نشاط بدني مناسب لي

كيف تدمج النشاط البدني في روتينك اليومي

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. حتى أولئك الذين لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا طوال حياتهم، يمكنهم البدء في النشاط في أي مرحلة من مراحل الحياة، حتى في سن الشيخوخة. على الرغم من أننا نعلم جميعًا أن النشاط البدني يساهم بشكل كبير في الحفاظ على الصحة، إلا أنه ليس من السهل جعل هذا النشاط روتينًا. هناك عدة طرق لمساعدتك على دمج النشاط البدني في حياتك اليومية وتحسين صحتك. قمنا بتجميع النصائح والتوصيات.

• اضبط مدة التدريب والشدة وفقًا لمستوى اللياقة البدنية ومستوى الأداء وقدرتك الشخصية.
• قم بإعداد خطة تدريبية. يجب أن تبدأ ببطء ثم زيادة الوتيرة أو التردد تدريجيًا.
• جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة حتى تجد النشاط الذي تتصل به. هناك أنشطة يمكن القيام بها بمفردك أو في مجموعة أو في المنزل أو في الخارج. من المهم أن تكيف النشاط حسب تفضيلاتك.
• اختر نشاطًا ممتعًا، كلما زادت احتمالية التزامك به.
• اختر إطار نشاط مناسبًا ومتاحًا ويمكن الوصول إليه - من حيث الموقع والسعر وساعات العمل وما إلى ذلك. يجب أن تتعرف على الأنشطة المناسبة بشكل خاص لكبار السن.
• التزم بقواعد السلامة - الملابس المريحة، والأحذية المناسبة، وشرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد التدريب والاستخدام الصحيح للمعدات.
• تدرب مع الأصدقاء.

هل تفضل عدم ممارسة الرياضة خارج المنزل؟ هناك تمارين يمكنك القيام بها من المنزل:

أي نشاط بدني تقوم به سيساهم في صحتك!

حتى القليل من النشاط البدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط وهناك إجراءات بسيطة يمكنك القيام بها لدمج النشاط البدني في حياتك اليومية وتحسين لياقتك البدنية بشكل كبير، على سبيل المثال:

اختر السلالم بدلاً من المصعد - صعود الدرج ونزوله يساهم في تحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي وتقوية عضلات الساق.
أضف مسافة سيرًا على الأقدام، على سبيل المثال المشي إلى متجر البقالة ، وركن السيارة بعيدًا عن الوجهة، وما إلى ذلك - يساهم المشي اليومي في تحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي وتقوية عضلات الساق.
نقل البقالة من المتجر إلى المنزل - وهو إجراء يساهم في تحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي وتقوية العضلات.
قم بنزهة في الطبيعة - مساهمة في القدرة على التحمل القلبي الرئوي وتقوية العضلات والتوازن.
العمل في الحديقة - يساهم العمل في الحديقة في تقوية عضلات الذراعين والساقين وتحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي.
خذ فترات راحة استباقية خلال اليوم للتحرك وأداء التمارين لتحسين الموقف.

ستزداد الفوائد الصحية مع زيادة تدريجية ومناسبة في النشاط البدني.