أدوات الإسعافات الأولية النفسية الذاتية وإلى من تلجأون
كلنا نمر بلحظات من الضيق النفسي خلال حياتنا. في معظم الحالات، نكون قادرين على التعامل مع مشاعر الحزن والخوف والخوف والتوتر بمفردنا أو بدعم من أفراد الأسرة والأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة متنوعة من الأدوات التي يمكن استخدامها للتعامل مع الاضطرابات النفسية. بعض الأدوات لا تتطلب معرفة مسبقة ويمكن استخدامها على الفور ولمرة واحدة. يمكن أيضًا استخدام أدوات أخرى في الروتين اليومي بحيث تكون متاحة في لحظات الأزمات وتكون تحت تصرفنا بطريقة فعالة ومفيدة. في هذه المقال سنقوم بإدراج بعض الخيارات.
هناك حالات قد تكون فيها الضائقة شديدة بشكل خاص وتؤثر بشكل كبير على الأداء. بالنسبة لمثل هذه الحالات، توجد مراكز مساعدة مصممة لتوفير الاستجابة الأولية. ليس المقصود من هذه المراكز أن تحل محل العلاج ولكنها تدعم الحالات القصوى التي تتطلب استجابة فورية. من المهم استخدام القوى الداخلية وبيئتنا لمحاولة التعامل مع الأزمات بمفردنا، ولكن من المهم بنفس القدر أن نكون منتبهين لأنفسنا، وللمشاعر التي نختبرها، وأن نلجأ إلى المساعدة المهنية عند الضرورة. إن إدراك الحاجة إلى الدعم وطلب المساعدة هو تعبير عن القوة ويمثل بداية الرحلة نحو الشعور بالتحسن.
الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى الضائقة النفسية
قد تنشأ الضائقة النفسية لأسباب مختلفة، على سبيل المثال:
-
أزمات الحياة -
التعرض للأحداث الصعبة -
التعرض لمقاطع الفيديو -
القلق بشأن الكوارث -
الضيق المفاجئ
- الأزمات الحياتية: أحداث مثل الانفصال عن الزوج، التنمر أو العزلة الاجتماعية في المدرسة أو على وسائل التواصل الاجتماعي، الفصل من العمل، فقدان شخص عزيز.
- التعرض لأحداث خطيرة أو شديدة أو تهدد الحياة: التواجد جسديًا في أحداث خطيرة مثل الزلازل أو الحرب أو الحوادث الإرهابية أو حوادث السيارات وما إلى ذلك أو تلقي معلومات عن شخص معروف أصيب في مثل هذا الحدث.
- التعرض للأخبار أو مقاطع الفيديو أو الشائعات: التعرض للأحداث الإخبارية الصعبة في وسائل الإعلام، وخاصة المرئية منها مثل التلفزيون أو شبكات التواصل الاجتماعي مثل واتساب أو Tiktok، يمكن أن يسبب الضيق أو يزيده.
- القلق من الأحداث أو الكوارث التي يمكن أن تحدث في المستقبل: الكوارث الشخصية أو الأحداث الصعبة مثل الحروب والهجمات الإرهابية والحرائق وغيرها.
- الضيق المفاجئ أو غير المبرر: يمكن أيضًا أن يتطور الضيق العاطفي فجأة لأسباب تبدو غير منطقية، عندما يكون هناك شعور داخلي بالحزن أو القلق لا يمكن تفسيره أو ربطه بحدث معين. إن الشعور بالضيق الذي ليس له تفسير واضح يمكن أن يكون محبطًا ومخيفًا تمامًا مثل الشعور بالضيق الذي له تفسير.
كيف تتجلى الضائقة النفسية؟
من المهم المعرفة
من المهم المعرفة
في الروتين، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي سيساعد في بناء المرونة التي ستساعدكم على التعامل مع الأزمات والصعوبات والطوارئ النفسية.
الى من تلجأون في حالة الضائقة النفسية؟
إذا استمرت الاضطرابات النفسية وتفاقمت، على الرغم من محاولاتكم للتعامل معها بأنفسكم، وشعرتم أنكم بحاجة إلى مساعدة فورية، يمكنكم التصرف بإحدى الطرق التالية:
التوجه لغرفة الطوارئ
في حالة الشعور بالضيق الشديد وفي حالات الطوارئ، يمكنك الاتصال بغرفة الطوارئ في منطقة إقامتك للحصول على استجابة أولية سريعة وتقييم الحاجة إلى العلاج في المستشفى. يمكنك الاتصال بغرف الطوارئ التالية:
من المهم المعرفة
من المهم المعرفة
إذا كانت الضائقة العقلية لديكم، أو التي يعاني منها الشخص الذي أمامكم، تتجلى في أعراض فسيولوجية كبيرة مثل الضغط والألم في الصدر، أو سرعة ضربات القلب، أو التعرق، أو صعوبة التنفس، أو الإغماء أو أي مظهر جسدي آخر يمكن أن يشير إلى حالة جسدية حادة. المشكلة، لا بد من طلب العلاج الطبي الفوري من خلال المراكز الطبية العاجلة أو غرفة الطوارئ، حسب خطورة الحالة.
خدمة ترجمة لغة الإشارة عن بعد: Sign Now IO
يمكن للأشخاص ضعاف السمع أو الصم الذين يحتاجون إلى ترجمة لغة الإشارة تنزيل تطبيق يتيح إجراء محادثة فورية مع مترجمي لغة الإشارة لأي مكالمة طوارئ.
مزيد من المعلومات حول خدمة ترجمة لغة الإشارة عن بعد
ماذا تفعلون عندما تتعرفون على شخص يعاني من اضطراب عقلي
إذا شعرتم أن أحد أفراد العائلة أو صديق أو صديقة يعاني من ضائقة نفسية وعاطفية، حاولوا التحدث معهم وفهمهم ودعمهم ويمكنك إخبارهم أنك تحت تصرفهم.