שגרה בריאה לאיזון נפשי

שגרה היא חלק בלתי נפרד מחיינו, ולמרות שלעתים היא נתפסת כמשעממת, יש לה תפקיד חשוב בשמירה על בריאותנו הנפשית. שגרה מאוזנת ובריאה יכולה לסייע לנו להתמודד עם אתגרי היומיום ולשפר את איכות חיינו.

בכתבה זו נדון בצורך האנושי והבסיסי שלנו מצד אחד בשגרה ברורה, אל מול הרצון לשבור את התבנית המוכרת ולחפש ריגושים. נתייחס לחשיבות השגרה עבור ילדים ומבוגרים, וכמובן – ניתן דגש לדרכים לייצר שגרה שפויה אל מול המציאות המורכבת בישראל, שבה השגרה משתבשת לא מעט בעקבות מצבי חירום ומלחמה.

• יוצרת תחושת ביטחון ויציבות: שגרה מספקת מסגרת צפויה, מפחיתה אי ודאות ומגבירה תחושת שליטה בחיינו.
• מסייעת בניהול זמן יעיל: כשיש לנו שגרה, קל יותר לתכנן את היום ולנצל את הזמן באופן מיטבי.
• מפחיתה לחץ וחרדה: הידיעה מה צפוי לנו מפחיתה את רמות הסטרס ומאפשרת לנו התמודדות טובה יותר עם מצבי דחק.
• תורמת לשיפור איכות השינה: שגרת שינה קבועה חשובה להתאמת הגוף לשעון הביולוגי הפנימי, מה שמשפר את איכות השינה.
• מקדמת הרגלים בריאים: שגרה מאפשרת לנו לשלב בקלות רבה יותר הרגלים בריאים, כמו תזונה נכונה ופעילות גופנית.

שגרה טובה לילדים

ילדים, יותר מאשר מבוגרים, אוהבים את השגרה וזקוקים לה. היא מספקת להם מסגרת בטוחה ויציבה, הרגשה שהעולם סביבם צפוי ומובן, מקטינה חרדה ותסכול ומספקת רווחה נפשית וביטחון עצמי. היא מאפשרת להם לשחק ולהשתולל, להתרכז בלמידה ובפיתוח עצמאות, מתוך ידיעה שיש קווים ברורים המגנים עליהם.

במצבים של היעדר שגרה ילדים וילדות עלולים להרגיש חוסר ביטחון, שעמום, מתח, עצבנות ואף לפתח התנהגויות בעייתיות. על אחת כמה וכמה כאשר מדובר בילדים עם הפרעת קשב וריכוז, שזקוקים לפריקת אנרגיה. כשאפשרות זו נמנעת מהם, ההשפעה היא על הבית כולו ואז נוצר מעין "סיר לחץ" שכל המשפחה צריכה להתמודד עימו.

התמודדות עם שינויים בשגרה

נקודה נוספת שחשוב להתייחס אליה הם אירועי חירום לא צפויים שמונעים מאיתנו לצאת מהבית (כמו מצב בטחוני, מגבלות בריאותיות ועוד), או אפילו מחייבים אותנו לשהות בממ"ד. לצערנו, מצבים כאלה קורים מדי פעם במציאות הישראלית, ומתאפיינים בשינויים רבים ובאי ודאות.

ההמלצה הראשונה לכם, ההורים, היא להיות מודעים לכך שגם לכם מותר להרגיש מצוקה באותו הזמן. ללא מודעות לכך, לא תוכלו לעזור לילדיכם. חשוב להבין שמשהו משתנה בחוקי המשחק, וצריך ליצור שגרה אחרת במקום זו שנלקחה. בתקופות אלה חשוב עוד יותר להשתדל לשמור על סדר היום בהתאם למגבלות ובעיקר סביב שעות הארוחות והשינה.

אופי הפעילויות יכול להשתנות, מפעילויות יחידניות לפעילויות משותפות לכל בני ובנות הבית. המטרה היא לאפשר יצירה של מסגרת מובנית ומוכרת עבור הילדים וההורים. עצם הבילוי המשותף יחד, ללא קשר לתוכן, מסייעת ליצירה ולחיזוק הקשר בין ההורים והילדים ובין האחים והאחיות עצמם.

• פעילויות יחידניות או משותפות, כמו דפי צביעה, משחקי הרכבה ותשבצים. כדאי לזכור שיש ילדים שמשחקים עם מנצחים ומפסידים מכניסים אותם למצוקה רבה, ובימים כאלה כדאי דווקא להימנע מהם ולהעדיף משחקים הדורשים שיתוף פעולה של כל השחקנים, למשל בנייה בלגו.
• מוזיקה יכולה להוות מרכיב משמעותי, להשפיע על מצב הרוח ולהכניס מרץ, חיוניות והנאה לפעילות.
• צפייה משותפת בסרט או פעילות משותפת של אפיה.
• פעילויות שגרתיות של סידור הבית יכולות להוות מקור של הנאה לילדים צעירים, למשל: מיון וסידור הגרביים שיצאו מהכביסה או ניגוב הסכו"ם ומיונו במגירה. משימות כאלה יכולות להעניק אחריות ושייכות, ולתת לילדים תחושה שהם נחוצים ועוזרים באמת
• תחפושות, בדים וחולצות ישנות שיכולים לשמש למשחקי דמיון.
• משחק עם פנס בחושך.
• בניית אוהל או "מחנה" בחדר או בסלון הבית.
• הנבטת קטניות.

חשיבות הנוכחות ההורית

חשוב לציין שכל הפעילויות המוצעות לימים של שבירת שגרה לא נועדו לשמש כבייביסיטר. ברגע שילד או ילדה ירגישו ש"דוחפים" להם משחק או פעילות כלשהי הם יגיבו ב"אנטי" ויחפשו את תשומת הלב בדרכים אחרות. כמובן, שאין הכוונה שההורה יעסיק את הילדים בכל רגע נתון, אלא שנוכחותו תהיה משמעותית, שיכיר את המשחקים, שיוכל להשתתף בחלקם וללוות את חלקם במבט או בקריאות עידוד מהמטבח.

וכמובן, כדאי לזכור שתקופה עם נוכחות אינטנסיבית בבית היא הזדמנות לעשות עם הילדים דברים שבדרך כלל נדחקים הצידה בשגרת היומיום.
נוכחות משמעותית זו מהווה חלק חשוב ביותר בתפקיד ההורי, היא נותנת לילדים תחושה שמשגיחים עליהם, מתעניינים בהם ושותפים לחוויות בחייהם – מה שמחזק תחושת הביטחון, את היכולת לעמוד על שלהם ולווסת את התנהלותו מבחינה רגשית וחברתית.

חשוב שהורים ידעו שגם לרווחתם הנפשית יש השפעה משמעותית על מצב הרוח והתפקוד של הילדים. ילדים יודעים לזהות מתי אנחנו חלשים, חסרי סבלנות, חסרי חיות, ומנסים באמצעות הכלים הילדיים שלהם להחיות ולעורר אותנו. הרבה פעמים זה בצורה לא יעילה של נדנוד או הצקה, וחשוב שנוכל לראות בהתנהגות הזו גם את המשמעות המיטיבה שלה, שנוכל להבין את הדאגה והניסיון שלהם לא להישאר לבד, אלא לגרום להורה להיות איתם, כך או אחרת.

לסיכום, שגרה בריאה היא כלי חשוב בשמירה על בריאותנו הנפשית. היא מספקת מסגרת יציבה שבתוכה אנו יכולים לצמוח, להתפתח וליהנות מהחיים. זכרו תמיד להקשיב לצרכים שלכם ושל הילדים והילדות שלכם ולהתאים את השגרה בהתאם. אם אתם מרגישים קושי ביצירת שגרה בריאה או בהתמודדות עם שינויים, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית.