איך תמנעו פגיעות קור בחורף

במצב תקין חום הגוף הוא 36.6 מעלות צלזיוס אבל חשיפה לקור בחורף עלולה להוריד את חום הגוף מתחת לרמה זו ואף לגרום להיפותרמיה.
היפותרמיה היא מצב שבו חום הגוף נמוך מ-35 מעלות. מצב זה עלול לגרום לפגיעה רב-מערכתית ואף לסכנת חיים.

מגיל 65 ומעלה עולה הסיכון לחשיפה לקור ולהיפותרמיה, אפילו בעקבות ירידה קלה בטמפרטורות. ככל שישנם יותר גורמי סיכון אישיים, בריאותיים וסביבתיים, כך גוברת הסכנה לפגיעות לקור.

גורמים שמגבירים פגיעות לקור בגיל השלישי

• ירידה בתחושת הקור וביכולת לאזן ולווסת את חום הגוף
• תחלואה כרונית ונטילה של תרופות רבות.
• מצב תזונתי ירוד.
• שתייה מועטה מדי והתייבשות, גם בחורף.
• חוסר תנועה בבית.
• חוסר התאמה של הלבוש לתנאי מזג האוויר.
• חימום לא מספיק של הבית מטעמי חיסכון.

איך תמנעו פגיעות קור בחורף

• חימום הבית באופן מספק.
• הימנעות מחשיפה לקור.
• שמירה על אורח חיים מותאם ובריא הכולל: שתייה מספקת, תזונה נכונה ופעילות גופנית.
• התייעצות עם הרופא או הרופאה המטפלים לגבי נקיטת צעדי זהירות בקרב אנשים עם תחלואה כרונית או מטופלים בתרופות שינה, תרופות הרגעה ומשככי כאבים.
• פנייה מיידית לטיפול רפואי אם יש חשד להיפותרמיה.

המלצות לחימום הבית ולהימנעות מחשיפה לקור

• טמפרטורה: חשוב לשמור על טמפרטורה קבועה בחדרי המגורים בטווח של 20–24 מעלות צלזיוס. כדי לוודא את הטמפרטורה מומלץ לקנות מדחום (תרמומטר) למדידת טמפרטורת החדר.
• איטום: חשוב לדאוג מבעוד מועד לאיטום נאות פתחי הבית (חלונות, דלתות וכו') והן על אוורור של חדרי המגורים.
• לחות: כדאי לוודא שרמת הלחות בחדרים מספיקה וזאת מפני שאוויר יבש מדי עלול להקשות על הנשימה אבל אוויר לח מדי עלול לגרום לתחלואה.
• תנורי חימום בטיחותיים: חשוב ביותר לוודא שתנורי החימום הם בטיחותיים. אם אתם לא בטוחים בכך, זה הזמן להיעזר בבני משפחה ואנשי מקצוע. ובכל מקרה, אסור באופן
  מוחלט להשתמש בתנורי בערה (שפועלים על נפט). תנורים אלה פולטים חד-תחמוצת הפחמן ועלולים לגרום לאובדן הכרה. אם יש לכם קושי לרכוש אמצעי חימום, אפשר לבקש סיוע משירותי הרווחה באזור המגורים.
• לבוש: לבוש חם ונוח, גם בתוך הבית, יקל מאוד למנוע פגיעות קור. מומלץ לבחור בלבוש שכולל כמה שכבות כדי לשמור על החום ולוודא שריבוי השכבות אינו מגביל את התנועה.
  • לבוש בבוקר: לבוש חם יחסית, מכיוון שהגוף עדיין אינו פעיל דיו (והמטבוליזם נמוך).
  • לבוש בלילה, בזמן השינה:–בגדים חמים, כולל גרביים. מומלץ להשתמש בסדיני פלנל, להתכסות בשמיכה מתאימה ולהקפיד על חימום החדר באמצעים בטיחותיים.
• יציאה מהבית: כאשר הטמפרטורה נמוכה בחוץ ומזג האוויר סוער כדאי להימנע מלצאת מהבית. מומלץ לעקוב אחר תחזיות מזג האוויר ולהיערך בהתאם. אם אין ברירה וחייבים לצאת מהבית, חשוב להקפיד להתלבש בהתאם, כולל מעיל, כובע וכפפות.

אורח חיים בריא – יכול למנוע פגיעות קור במבוגרים

כדאי לאמץ שגרת חיים מותאמת למצב הבריאותי שלכם ובתוכה מספר הרגלים שישמרו על הבריאות באופן כללי ובמזג אוויר סוער במיוחד. אם אתם מתגוררים לבד או אם אתם לא עצמאיים וזקוקים לסיוע באחד הסעיפים הבאים, זה הזמן להיעזר בבני המשפחה או בגורמים המטפלים:

• שתייה: גם בחורף מומלץ להקפיד על שתיית מים בכמות מספקת (8–10 כוסות ליום), גם אם אין תחושת צמא.
• אלכוהול וקפה: מוטב להימנע משתיית אלכוהול וממשקאות המכילים קפאין.
• תזונה: הקפדה על ארוחות קלות לעיתים קרובות (5–6 פעמים ביום) בצד הימנעות מארוחות כבדות מדי יכולים לשפר את ההרגשה הכללית ולמנוע פגיעת קור בפרט.
• שתייה ואוכל חם: מומלץ להעדיף שתייה ומזון בטמפרטורה חמה (אך לא רותחת!) כדי לסייע בשמירה על חום הגוף. למשל, עדיף לאכול מרק במקום כריך או לשתות תה חמים במקום מים קרים.
• פעילות גופנית בבית: בעת השהות בבית יש להקפיד על פעילות ותנועה כדי להגביר את זרימת הדם ואת חום הגוף. אמצו לעצמכם הרגלים קבועים שיסייעו לכם בכך, למשל לקום כל שעה ולהסתובב בבית או לעשות כמה תרגילי התעמלות מול הטלוויזיה.

איך מזהים ירידה בחום הגוף (היפותרמיה)

בין אם את או אתה גרים לבד ובין אם אתם הגורמים המטפלים באדם (או אישה), ישנם כמה סימנים שבעזרתם תוכלו לזהות אם יש ירידה בחום הגוף עד כדי הגעה למצב של היפותרמיה:

• הבית קר והאדם לא פעיל או לא מתנהג כרגיל.
• בשלבים הראשונים של ירידת חום הגוף יופיעו התסמינים האלה:
  • העור קר.
  • הכחלה של קצות האצבעות והשפתיים.
  • ירידה בערנות.
  • בלבול קל ודיבור לא ברור.

חום נמוך ממושך אצל מבוגרים

אם יש חשד לירידת חום הגוף או אם אתם מרגישים את אחד מהסימנים למעלה, עליכם לפעול במהירות:

• הזעיקו מייד עזרה רפואית ואם אתם יכולים, סעו מייד בעצמכם לחדר מיון.
• אם אתם מטפלים באדם שסובל מפגיעת קור, יש כמה דברים שתוכלו לעשות עד להגעת הסיוע:
  • העבירו את האדם בעדינות למקום חם ויבש.
  • אם הבגדים של האדם רטובים – הסירו אותם והחליפו לבגדים יבשים. כסו את הגוף בשמיכות.
  • היזהרו מלטלטל את האדם.
  • אם האדם נמצא בהכרה, יש לתת לו לשתות משקה חם בלגימות קטנות. עזרו לו לשתות כשאתם מחזיקים עבורו את הכוס.

גברים ונשים שחיים לבד נמצאים בסיכון מוגבר לפגיעות קור

• הם עלולים להתקשות בחימום הבית ובטיפול בעצמם (לבוש, אכילה, שתייה וכדומה).
• הם עלולים לסבול מנפילה בבית ואז להשאיר במשך זמן רב על הרצפה הקרה, סיטואציה שעלולה להגביר את הסיכוי ללקות בהיפותרמיה קשה.

כדי למנוע או לסייע במצבי פגיעת קור, כך אפשר לסייע לגבר או אישה שחיים לבד

שמרו על קשר ודאגו לבקר את הגבר או האישה לפחות פעם ביום, במיוחד במזג אוויר קר וסוער. אם אין בני משפחה המתגוררים בקרבת מקום, בקשו מחברים, שכנים או מתנדבים. בנוסף וודאו שהפרטים האישיים של האדם הבודד (שם, כתובת, ומספר טלפון) נמצאים בידי שירותי הרווחה באזור המגורים, כדי לקבל סיוע וביקורים סדירים במידת הצורך.