Выбрать

Здоровый распорядок для душевного равновесия

Гили Дадон Раве, клинический психолог, отделение психического здоровья – больничная касса "Меухедет"
24 июнь 2025

Привычный распорядок является жизненно важной и неотъемлемой частью нашей жизни. Она обеспечивает нам стабильность и безопасность, но иногда может восприниматься как скучная. Ключ к тому, как справиться с потребностью в распорядке дня и желанием вырваться из привычных рамок - это найти правильный баланс, то есть создать такой распорядок, который будет полезным, защищающим и успокаивающим, но не удушающим.

У привычного распорядка (рутины) много преимуществ: она создает чувство безопасности, помогает в управлении временем, снижает стресс, улучшает качество сна и способствует формированию здоровых привычек. Дети особенно нуждаются в распорядке дня, потому что он обеспечивает им безопасные рамки и уменьшает тревогу.

Чтобы спланировать и создать здоровую рутину для всей семьи, важно придерживаться нескольких основных правил, таких как: постоянное время сна и пробуждения, планирование сбалансированного питания, физическая активность, баланс между работой и досугом и поддержание социальных и семейных связей. Все это, конечно, при сохранении гибкости, использовании здравого смысла и иногда спонтанности.

В дни отсутствия распорядка дня, как в периоды чрезвычайных ситуаций, которые время от времени происходят в Израиле, очень важно попытаться создать другую повседневность вместо той, которая была нарушена. В эти периоды еще важнее стараться поддерживать какой-то распорядок дня в соответствии с ограничениями и обеспечивать разнообразные и успокаивающие занятия. Цель – позволить создание структурированных и знакомых рамок для детей и родителей.

В случае возникновения значительных трудностей в создании здоровой рутины или в адаптации к изменениям, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Привычный распорядок дня (рутина) является неотъемлемой частью нашей жизни, и, хотя иногда он воспринимается как скучный, он играет важную роль в поддержании нашего психического здоровья. Сбалансированная и здоровая рутина может помочь нам справляться с повседневными вызовами и улучшить качество нашей жизни.

В этой статье мы обсудим нашу базовую человеческую потребность в четкой рутине с одной стороны, и желание нарушить знакомый шаблон и искать острые ощущения с другой. Мы рассмотрим важность распорядка дня для детей и взрослых, и, конечно же, сделаем акцент на способах создания разумной рутины в сложной реальности Израиля, где рутина часто нарушается из-за чрезвычайных ситуаций и войны.

Секрет в балансе

Наша жизнь состоит из циклов рутины: личной, ежедневной, еженедельной, годовой и развивающей. В конечном счете, рутина окружает всех нас и удовлетворяет базовую человеческую потребность в стабильности и непрерывности. Однако существует постоянное напряжение между нашей потребностью в повседневности и отвращением к ней, поиском приключений и острых ощущений.

Многие утверждают, что рутина их утомляет и затрудняет поддержание жизненной силы и бодрости в повседневной жизни. В контексте отношений часто считается, что с рутиной нужно бороться, чтобы сохранить искру в отношениях. Похоже, что и здесь, как и в любом другом важном вопросе, большой секрет заключается в балансе и правильном соотношении между рутиной и сюрпризом, между знакомым и новым. Если рутина построена с учетом потребностей людей, живущих в ней, и если она не жесткая и способна адаптироваться к изменениям, то это благотворная, защищающая и успокаивающая рутина, но не удушающая и не убивающая.

Преимущества повседневного распорядка

Повседневный распорядок имеет большое значение для нашего психического здоровья и когнитивного функционирования, и её преимущества обычно перевешивают недостатки:

  • Создает чувство безопасности и стабильности
  • Помогает в эффективном управлении временем
  • Снижает стресс и тревогу
  • Способствует улучшению качества сна
  • Способствует формированию здоровых привычек
  • Создает чувство безопасности и стабильности: рутина обеспечивает предсказуемые рамки, уменьшает неопределенность и усиливает чувство контроля над нашей жизнью.
  • Помогает в эффективном управлении временем: когда у нас есть рутина, легче планировать день и оптимально использовать время.
  • Снижает стресс и тревогу: знание того, что нас ждет, снижает уровень стресса и позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
  • Способствует улучшению качества сна: постоянный режим сна важен для адаптации организма к внутренним биологическим часам, что улучшает качество сна.
  • Способствует формированию здоровых привычек: рутина позволяет легче внедрять здоровые привычки, такие как правильное питание и физическая активность.

Распорядок дня полезна для детей

Дети, больше, чем взрослые, любят распорядок дня и нуждаются в ней. Он обеспечивает им безопасные и стабильные рамки, ощущение того, что окружающий мир предсказуем и понятен, уменьшает тревогу и разочарование, обеспечивает психологическое благополучие и уверенность в себе. Он позволяет им играть и резвиться, концентрироваться на обучении и развитии самостоятельности, зная, что существуют четкие границы, которые их защищают.

В ситуациях отсутствия распорядка дня дети могут испытывать неуверенность, скуку, напряжение, раздражительность и даже развивать проблемное поведение. Тем более это касается детей с СДВГ, которым необходима разрядка энергии. Когда такая возможность им недоступна, это влияет на весь дом, создавая своего рода "скороварку", с которой должна справляться вся семья.

Как справляться с изменениями в рутине

Важно также обратить внимание на непредвиденные чрезвычайные ситуации, которые мешают нам выходить из дома (например, ситуация с безопасностью, медицинские ограничения и т.д.), или даже вынуждают нас находиться в защищенном помещении. К сожалению, такие ситуации периодически случаются в израильской действительности и характеризуются многочисленными изменениями и неопределенностью.

Первая рекомендация для вас, родителей - осознавать, что вам тоже позволено испытывать стресс в это время. Без этого осознания вы не сможете помочь своим детям. Важно понимать, что правила игры меняются, и нужно создать новую рутину взамен той, которая была нарушена. В эти периоды еще важнее стараться поддерживать распорядок дня в соответствии с ограничениями, особенно в отношении времени приема пищи и сна.

Характер деятельности может меняться от индивидуальных занятий к совместным занятиям для всех членов семьи. Цель - создать структурированные и знакомые рамки для детей и родителей. Само совместное времяпрепровождение, независимо от содержания, помогает создавать и укреплять связь между родителями и детьми, а также между самими братьями и сестрами.

Идеи для занятий в дни нарушения рутины

  • Раскраски и игры
  • Прослушивание музыки
  • Просмотр фильмов
  • Уборка дома
  • Игры на воображение
  • Игра с фонариком
  • Сооружение палатки
  • Проращивание бобовых
  • Индивидуальные или совместные занятия, такие как раскраски, конструкторы и головоломки. Стоит помнить, что есть дети, для которых игры с победителями и проигравшими вызывают большой стресс, и в такие дни лучше избегать их и отдавать предпочтение играм, требующим сотрудничества всех игроков, например, строительство из Лего.
  • Музыка может быть значимым компонентом, влиять на настроение и привносить энергию, жизненную силу и удовольствие в деятельность.
  • Совместный просмотр фильма или совместная выпечка.
  • Рутинные домашние дела могут быть источником удовольствия для маленьких детей, например: сортировка и складывание носков после стирки или вытирание и сортировка столовых приборов в ящике. Такие задачи могут дать ответственность и чувство принадлежности, дать детям ощущение, что они нужны и действительно помогают.
  • Костюмы, ткани и старые рубашки, которые можно использовать для игр в воображение.
  • Игры с фонариком в темноте.
  • Построение палатки или "лагеря" в комнате или гостиной.
  • Проращивание бобовых.

Важно подчеркнуть

Важно подчеркнуть

постарайтесь отложить для таких дней дополнительные творческие материалы, такие как пластилин или тесто, которые могут обеспечить занятость на длительное время, или заранее подготовить дома карточные игры или другие настольные игры, которые будут использоваться только в моменты нарушения рутины и освежат имеющийся дома выбор.

Важность родительского присутствия

Важно отметить, что все предложенные занятия для дней нарушения рутины не предназначены для использования в качестве няни. Как только ребенок почувствует, что ему "навязывают" игру или какое-либо занятие, он отреагирует "анти" и будет искать внимания другими способами. Конечно, это не означает, что родитель должен занимать детей в каждый момент времени чтобы его присутствие было значимым, чтобы он знал игры, мог участвовать в некоторых из них и сопровождать другие взглядом или словами поддержки из кухни.

И конечно, стоит помнить, что период интенсивного присутствия дома - это возможность делать с детьми то, что обычно отодвигается на второй план в повседневной рутине.

Это значимое присутствие является важнейшей частью родительской роли, оно дает детям ощущение, что за ними присматривают, ими интересуются и разделяют их жизненный опыт – что укрепляет чувство безопасности, способность отстаивать свое и регулировать свое эмоциональное и социальное поведение.

Важно, чтобы родители знали, что их психологическое благополучие также оказывает значительное влияние на настроение и функционирование детей. Дети умеют определять, когда мы слабы, нетерпеливы, безжизненны, и пытаются с помощью своих детских инструментов оживить и пробудить нас. Часто это происходит в неэффективной форме нытья или приставания, и важно, чтобы мы могли видеть в этом поведении также его благотворное значение, могли понять их беспокойство и попытку не остаться в одиночестве, а заставить родителя быть с ними так или иначе.

Советы по созданию здоровой рутины

Есть несколько важных аспектов, которые стоит учитывать при создании ежедневной рутины:

старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные. Это поможет регулировать биологические часы.

прием пищи в определенное время обеспечивает организм энергией для нормального функционирования, без колебаний уровня сахара, которые могут влиять на уровень энергии и эмоциональное состояние.

регулярная физическая активность значительно способствует психическому здоровью, повышает уровень гормонов, улучшающих настроение, снижает стресс и тревогу и улучшает качество сна.

важно включать в повседневную жизнь также занятия, позволяющие отдохнуть от ежедневного стресса, например: чтение книги, прослушивание музыки, прогулка на природе или даже в торговом центре и т.д.

поддержание здоровых границ между работой и личным временем очень важно для предотвращения выгорания и перегрузки.

у каждого есть свои предпочтения и потребности, поэтому важно найти распорядок дня, соответствующий вашему образу жизни.

стоит включить в жизненную рутину семейные традиции и совместное времяпрепровождение. Это создает общие воспоминания и укрепляет семейные связи.

стоит поддерживать значимые социальные связи. Социальная поддержка поможет справляться с трудностями и поддерживать психологический баланс.

Важно помнить

Важно помнить

рутина должна быть достаточно гибкой, чтобы адаптироваться к жизненным изменениям и позволять спонтанность.

В заключение, здоровая рутина является важным инструментом в поддержании нашего психического здоровья. Она обеспечивает стабильные рамки, внутри которых мы можем расти, развиваться и наслаждаться жизнью. Всегда помните о необходимости прислушиваться к своим потребностям и потребностям ваших детей и адаптировать рутину соответственно. В случае затруднений с формированием здорового распорядка дня или с принятием перемен в жизни, помните - обращение к профессионалам за поддержкой является правильным решением.