Питание и здоровый образ жизни для баланса и психической устойчивости

Стресс и отвлекающие факторы являются неотъемлемой частью повседневной жизни каждого из нас. Поддержание душевного равновесия является ключом к общему благополучию, поскольку между телом и психикой существует тесная взаимосвязь. Ведение здорового образа жизни и сбалансированное питание могут в существенной степени способствовать оптимальной психической стабильности и укреплению психической устойчивости.

Борьба с такими состояниями, как стресс, тревожность и депрессия может оказаться сложной задачей, но существуют эффективные и простые методы, которые могут помочь улучшить состояние физического и психического здоровья. В этой статье мы представим различные практические рекомендации для ведения здорового образа жизни и укрепления физического и психического здоровья. Есть много повседневных действий, которые могут помочь поддерживать оптимальное психическое здоровье, поддерживая при этом нормальный уровень энергии и общее хорошее самочувствие.

Сбалансированное, правильное питание – залог здоровой психики

Существует тесная связь между правильным питанием и здоровой психикой. Рекомендуемое питание основано на натуральных, непереработанных или минимально переработанных продуктах, таких как овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, орехи и семена, молочные продукты, птица и нежирная рыба. Исследования показывают, что люди, которые употребляют эти продукты и мало едят ультрапереработанные продукты с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров, являются здоровее как физически, так и психически. Причина этого заключается в том, что эти продукты содержат большое количество питательных веществ, которые полезны для здоровья: витамины, минералы, белки, важные жирные кислоты и аминокислоты, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые положительно влияют на работу мозга и на повседневное функционирование.

Рекомендуется готовить еду дома

Одним из важнейших составляющих правильного питания является приготовление пищи дома из свежих и полезных ингредиентов вместе с членами семьи и друзьями. Это также одно из важнейших составляющих средиземноморской диеты. Правильное питание поощряет готовить пищу в домашних условиях вместе с другими членами семьи, и принимать пищу всем вместе – это способствуют усилению чувства принадлежности, поддерживанию традиций, независимости и безопасности. Также было установлено, что совместный прием пищи за одним столом способствует уменьшению уровня насилия среди детей и подростков и делает состав пищи более полезным для здоровья.

Избегание употребления алкоголя

Употребление алкоголя может нанести существенный вред телу и психике. В краткосрочной перспективе это ухудшает рассудительность, координацию и скорость реакции, что может привести к несчастным случаям и опасному поведению. В долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезному повреждению печени, пищеварительной системы, мозга и сердечно-сосудистой системы. Это также увеличивает риск различных заболеваний, включая рак. Употребление алкоголя во время беременности, даже редко и в небольших количествах, может нанести вред плоду и вызвать фетальный алкогольный синдром. Поэтому беременным женщинам вообще запрещено употреблять алкоголь – запрещён даже глоток вина во время кидуша.

С точки зрения психики алкоголь может стать причиной развития депрессии, тревожности, проблем со сном, нанести вред отношениям, ухудшить функционирование на работе и понизить общее качество жизни, и, конечно же, употребление алкоголя может вызвать зависимость. Группы населения, особенно чувствительные к употреблению алкоголя, ̶ это женщины, дети и подростки.

Ограничение потребления напитков и продуктов, содержащих кофеин

Кофеин – это общее название семейства веществ, содержащихся в кофе, чае, безалкогольных напитках, и особенно в кока-коле, напитках, называемых «энергетическими напитками», какао и шоколаде, а также в различных пищевых добавках, содержащих колу, чай или гуарану (тропическое растение), а также в напитке мате, распространённом среди выходцев из стран Южной Америки.

Отрицательные побочные эффекты кофеина

Употребление большого количества кофеина может нанести вред и вызывать тревожность, головные боли и боли в животе, учащённое сердцебиение, бессонницу и невозможность заснуть, нервозность, потерю аппетита, диарею, головокружение, раздражительность, тремор рук и др. Чем больше потребление кофеина, тем более серьёзными становятся эти последствия и, соответственно, тем больший ущерб они могут нанести различным системам организма.

Важно отметить: при расчете общего потребления кофеина следует учитывать потребление кофеина из всех источников: напитков, продуктов питания, лекарств и пищевых добавок. В любом случае, даже если вы не превышаете рекомендуемую дозу, очень важно знать о побочных эффектах кофеина и их индивидуальном влиянии на организм.