Выбрать

Когда все кажется слишком тяжелым: развитие психической устойчивости

Нофар Кин, заместитель уполномоченной по вопросам готовности к чрезвычайным ситуациям, устойчивости и психических травм, Отдел психического здоровья, Министерство здравоохранения
15 июнь 2025

Последние два года были нелегкими для всех, и уж точно для вас — юношей и девушек. Между сиренами, напряжением и стрессом, между тревожностью, беспокойством и постоянной усталостью — совершенно нормально испытывать смятение чувств, растерянность и эмоциональную перегрузку. Вы не одиноки в этом.

Данные показывают, что большинство из вас сталкивается с этими чувствами: 83% израильской молодежи сообщают об эмоциональном дистрессе начиная с 7 октября. Это значит, что, если у вас ужасный день, если вам трудно сосредоточиться или вы внезапно чувствуете грусть, стресс или тяжесть на сердце без видимых причин — это совершенно нормально.

Что это за “психическая устойчивость”, о которой все говорят

Психическая устойчивость заключается не в том, чтобы притворяться, что все хорошо, или подавлять свои эмоции. Это способ справиться с трудными временами и даже извлечь из них урок. Подобно тому, как мышцы становятся сильнее благодаря физическим упражнениям, ваша психическая устойчивость также может стать сильнее.

Это значит, что в следующий раз, когда с вами случится что-то трудное, у вас будет больше уверенности, которая поможет справиться с ситуацией. Например, если однажды, поссорившись с родителями, вы просто плакали и хлопали дверьми, то устойчивость заключается в том, чтобы в следующий раз знать, как правильно дышать, и объяснить, что вас на самом деле раздражает. Или если в прошлом у вас что-то не получалось, и это портило вам весь день, то, развив в себе устойчивость, вы сможете научиться принимать и преодолевать трудности.

Таким образом, от раза к разу можно научиться справляться с конфликтами и кризисами более эффективным способом, который дает облегчение, передышку и чувство компетентности и способности действовать.

Не нужно справляться в одиночку

Устойчивость не означает, что нужно справляться со всем в одиночку и быть суперменом, который решает проблемы самостоятельно. Речь также идет о том, чтобы знать, когда следует просить о помощи, и не стыдиться этого. Есть люди, которые могут вам помочь, и есть места, куда вы можете обратиться.

Всегда важно помнить: эти трудные времена пройдут. А пока не забывайте, что у вас есть внутренняя сила и есть способы, которые помогут вам справиться.

Дополнительная информация о том, как помочь себе и куда обратиться за первой психологической помощью

Наш рецепт психической устойчивости

6 техник, которые помогут вам стать сильнее:

Первое, что вам следует сделать, это сделать три глубоких вдоха и выдоха. Это может показаться советом, который дают все, но он работает. Вам следует постараться выдыхать как можно медленнее — тогда ваш мозг получит сообщение, что все в порядке.

Выполните небольшое действие, которое поможет восстановить чувство контроля. Разговор с другом, занятие спортом, поход на танцы, прослушивание любимого плейлиста, быстрая игра на телефоне или просто выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Все, что дает вам ощущение деятельности.

Иногда мы видим все в более мрачном свете, чем обстоит на самом деле. Стоит попытаться взглянуть на ситуацию по-новому и спросить себя: «Можно ли по-другому об этом подумать?» или «Может быть, есть другая точка зрения, которая может быть обнадеживающей или воодушевляющей?»

Всегда стоит попытаться вспомнить о том, что вам удалось преодолеть в прошлом. Такие вещи есть у всех, и у вас тоже. Очень помогает говорить себе такие фразы, как: «Я смогу это сделать», «Я справлюсь с этим», «Я так рада, что справляюсь с этим».

Помощь окружающим помогает и вам чувствовать себя лучше. Это может быть помощь другу или подруге, волонтерская работа где-либо, выполнение чего-либо ради важного для вас дела или участие в группе, которая хочет изменить что-то важное для вас.

Сложные и неприятные эмоции естественны и логичны, и испытывать их совершенно нормально. Плач, тревожность, гнев, растерянность — все это совершенно естественно в нашей реальности. Испытывать подобные чувства — нормально, особенно когда ситуация вокруг вас является ненормальной.