Инструменты для самостоятельной первой психологической помощи и к кому можно обратиться
Все мы переживаем моменты психологического кризиса в течение нашей жизни. В большинстве случаев мы способны справиться с чувствами грусти, беспокойства, страха и стресса самостоятельно или с помощью поддержки семьи и друзей. Кроме того, существует ряд инструментов, которые можно использовать для борьбы с психологическим дистрессом. Некоторые инструменты не требуют предварительного знакомства и могут быть использованы немедленно и однократно. Другие инструменты можно использовать также в повседневной жизни, так что в моменты кризиса они будут доступны и будут эффективно и благотворно служить нам. В этой статье мы подробно рассмотрим несколько вариантов.
Бывают ситуации, когда душевный кризис может быть особенно тяжелым и значительно влиять на повседневную жизнь. Для таких случаев существуют центры помощи, предназначенные для предоставления первичной помощи. Эти центры не предназначены для замены лечения, а поддерживают в экстремальных ситуациях, требующих немедленного реагирования.Важно использовать внутренние ресурсы и наше окружение, чтобы попытаться справиться с кризисами самостоятельно, но не менее важно быть внимательным к себе, к чувствам, которые мы испытываем, и обращаться за профессиональной помощью при необходимости. Осознание потребности в поддержке и обращение за помощью - это проявление силы и начало пути к улучшению самочувствия.
Ситуации, которые могут привести к душевному кризису
Душевный кризис может возникнуть по разным причинам, например:
-
Жизненные кризисы -
Воздействие тяжелых, экстремальных, угрожающих или опасных для жизни событий -
Воздействие новостей, видео или слухов -
Tревога перед событиями или катастрофами -
Внезапная или необъяснимая
- Жизненные кризисы: события, такие как расставание с партнером, издевательства или социальный бойкот в учебной среде или социальных сетях, увольнение, потеря близкого человека.
- Воздействие тяжелых, экстремальных, угрожающих или опасных для жизни событий: физическое присутствие при тяжелых событиях, таких как землетрясение, война, террористический акт, дорожно-транспортное происшествие и т.д., или получение информации о знакомом человеке, пострадавшем в таком событии.
- Воздействие новостей, видео или слухов: воздействие тяжелых новостных событий через СМИ, особенно визуальных, таких как телевидение или социальные сети вроде WhatsApp и TikTok, может вызвать или усилить дистресс.
- Тревога перед событиями или катастрофами, которые могут произойти в будущем: личные трагедии или тяжелые события, такие как войны, теракты, пожары и т.д.
- Внезапная или необъяснимая: эмоциональный кризис может развиться внезапно по причинам, которые кажутся нелогичными, когда есть внутреннее ощущение грусти или тревоги, которое невозможно объяснить или связать с конкретным событием. Чувство страха, которому нет явного объяснения, может быть не менее расстраивающим и пугающим, чем чувство страха, которому есть объяснение.
Как проявляется душевный кризис
Способы помочь себе во время душевного кризиса
В большинстве случаев можно справиться с душевным кризисом самостоятельно, каждый человек может определить, какие вещи или действия облегчают ему преодоление трудностей. Некоторые люди пользуются музыкой, ванной, физической активностью, такой как бег или ходьба. Другие обращаются к комедийному фильму для отвлечения или к творчеству, такому как скульптура, письмо или рисование. Многие из нас обращаются в моменты дистресса за поддержкой и подкреплением к семье и близким друзьям. Обращение к людям, которым мы доверяем и которых любим, и разговор с ними может укрепить и подбодрить или даже стать эффективным отвлечением. Часто объятие или присутствие близкого и любящего человека помогает облегчить боль и лучше справиться с дистрессом.
Кроме того, существуют техники, которые могут помочь вам помочь себе, например:
- Техники дыхания и расслабления: сделать медленный вдох, считая до 5, задержать дыхание, считая до 5, и медленно выдохнуть, считая до 5. Также можно одновременно сжимать кулак и расслаблять его.
- Техники заземления: метод пяти чувств - осмотреться вокруг и назвать вслух 5 вещей, которые вы видите, прислушаться к окружению и назвать вслух 4 вещи, которые вы слышите, назвать вслух 3 запаха, которые вы чувствуете, 2 вещи, которые вы ощущаете руками, и 1 вкус, который вы чувствуете.
- Тренировка майндфулнесс(осознанности или внимательного осознавания): практика, направленная на повышение осознанности и внимания к настоящему моменту, к здесь и сейчас, где взаимодействие с опытом и ощущениями происходит через неосуждающее наблюдение, не маркируя их как положительные или отрицательные. Такой фокус во многих случаях помогает справиться с трудными переживаниями и ощущениями, связанными с прошлым или тревогами о будущем, позволяя принять то, что мы переживаем в настоящем.
Важно знать:
Важно знать:
в повседневной жизни поддержание физической формы и здорового образа жизни помогут выстроить устойчивость, которая поможет справляться с кризисами, дистрессом и психологическими чрезвычайными ситуациями.
К кому обращаться в ситуации душевного кризиса
Если, несмотря на попытки справиться самостоятельно, душевный кризис продолжается и усугубляется, и вы чувствуете, что нуждаетесь в немедленной помощи, вы можете действовать одним из следующих способов:
Обращение в отделение неотложной помощи
В случае чувства крайнего эмоционального кризиса и в чрезвычайных ситуациях можно обратиться в отделение неотложной помощи в вашем районе для получения быстрой первичной помощи и оценки необходимости госпитализации. Вы можете обратиться в следующие отделения неотложной помощи:
Важно знать:
Важно знать:
Если ваш собственный эмоциональный кризис или эмоциональный кризис человека перед вами проявляется значительными физиологическими симптомами, такими как давление и боль в груди, учащенное сердцебиение, потливость, затрудненное дыхание, обморок или любое другое физическое проявление, которое может указывать на острую физическую проблему, необходимо обратиться за немедленной медицинской помощью через центры неотложной медицинской помощи или отделение неотложной помощи, в соответствии с серьезностью состояния.
Удаленный сервис перевода на язык жестов: Sign Now IO
Люди с нарушениями слуха или глухие, нуждающиеся в переводе на язык жестов, могут скачать приложение, которое позволяет немедленно связаться с переводчиками языка жестов для любого экстренного разговора.
Дополнительная информация об удаленном сервисе перевода на язык жестов
Что делать, когда вы видите кого-то в эмоциональном кризисе
Если вы чувствуете, что член семьи или друг находится в психологическом, эмоциональном кризисе, постарайтесь поговорить с ними, понять их и поддержать, и можно сказать им, что вы готовы помочь.
Национальная программа по оказанию первой психологической помощи
В периоды чрезвычайной ситуации каждый из нас может оказаться в состоянии стресса или столкнуться с тем, кто нуждается в помощи. Чтобы знать, как действовать в нужный момент, было разработано новое приложение в сотрудничестве с Министерством здравоохранения и Израильским управлением по устойчивости.
Приложение содержит упражнения на успокоение, инструменты самопомощи и простые инструкции по оказанию поддержки человеку в эмоциональном кризисе. Им можно пользоваться даже без подключения к интернету.
Скачать приложение: для Android | для iPhone
Приложение доступно бесплатно, без регистрации и без сбора личных данных. Пользуйтесь им — и делитесь с другими.
