Я ищу

Изменение образа жизни для профилактики деменции

31 декабрь 2023

Здоровый образ жизни является ключом к предотвращению деменции, еще до появления хронических заболеваний, которые могут внести вклад в ее появление. Около трети случаев деменции вызваны различными факторами риска.
Здоровый образ жизни, правильное питание и физическая активность могут помочь снизить риск деменции и замедлить прогрессирование заболевания в случае, если она уже началась, а также облегчить характерные симптомы. Поэтому важно придерживаться следующих правил:

  • Регулярная физическая активность
  • Средиземноморская диета
  • Поддержание нормального веса и профилактика ожирения
  • Лечение симптомов диабета и гипертонии
  • Отказ от курения
  • Отказ от употребления алкоголя
  • Когнитивно-поведенческая стимуляция
  • Лечение депрессии
  • Лечение проблем со слухом
  • Профилактика травм головы


Больничные кассы предлагают программы здорового образа жизни, сосредоточенные на этих рекомендациях. Мы рекомендуем вам обратиться в вашу больничную кассу прямо сейчас и получить информацию о подходящей для вас программе.

Помимо этого, местные органы власти регулярно проводят общественные мероприятия и кружки для пожилых людей. Обратитесь в ваш муниципалитет для получения информации о подходящих для вас мероприятиях по месту жительства.

Деменция – это нейродегенеративное заболевание мозга, вызывающее ухудшение вначале когнитивного, а впоследствии и функционального состояния больного. Это прогрессирующий синдром, значительно снижающий качество жизни и не поддающийся излечению. Чем раньше мы изменим образ жизни, тем выше шанс снижения риска заболевания деменцией. Даже при наличии хронических заболеваний – таких, как гипертония, здоровый образ жизни может помочь предотвратить деменцию.

По оценкам экспертов, треть случаев деменции в мире обусловлена ​​факторами риска, связанными с образом жизни. Ожидается, что предотвращение этих факторов риска снизит риск развития деменции и уменьшит число пациентов с деменцией в будущем.

Как снизить риск развития деменции в будущем

Установлено, что регулярная физическая активность эффективно замедляет снижение когнитивных функций, является необходимой для здорового старения и помогает сохранить здоровье. 

Физическая активность помогает урегулировать факторы риска деменции – например, гипертонию и диабет, а также повышает выделение организмом химических веществ, помогающих защите мозга. 

У физической активности есть много преимуществ: 

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. 
  • Регулирование артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний. 
  • Улучшение координации и равновесия. 
  • Улучшение настроения, концентрации и общего самочувствия. 

Рекомендации о физической активности: 

  • Можно начать в любом возрасте: даже если вы не занимались физической активностью раньше, рекомендуется начать – в любом возрасте. Для физической активности не бывает слишком поздно.  
  • Продолжительность занятий: рекомендуется тренироваться минимум два часа в неделю, т.е. всего около 150 минут физической активности в неделю – дома или вне дома. 
  • Подбор уровня активности: важно, чтобы уровень физической активности соответствовал вашему состоянию здоровья, и следует проконсультироваться с лечащим врачом по данному вопросу.  

Дополнительная информация о физической активности в пожилом возрасте

Средиземноморская диета помогает вести здоровый образ жизни и предотвращает такие заболевания, как диабет, болезни сердца и деменция.

Что входит в средиземноморскую диету:

  • Овощи и фрукты разных цветов и видов
  • Бобовые и цельнозерновые
  • Разнообразные источники белка: рыба, курица, молочные продукты, яйца и бобовые
  • Растительные жиры, в основном оливковое и масло Канолы, авокадо и орехи
  • Пить много воды
  • Сократить потребление красного мяса, обработанных пищевых продуктов, продуктов содержащих большое количество натрия, насыщенных жиров и сахара, напитков, подслащенных сахаром и заменителями сахара.

Дополнительная информация о питании в пожилом возрасте

  • Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск сердечных заболеваний, рака, инсульта, и все это увеличивает риск заболеть деменцией
  • Опасным употреблением алкоголя считается употребление более двух порций алкоголя в день для мужчин и более одной порции в день для женщин
  • Даже умеренное употребление алкоголя повреждает память, концентрацию, координацию и суждение. Эффект усиливается по мере увеличения концентрации алкоголя в крови
  • Однако было доказано, что употребление до 50 мл красного вина в день эффективно предотвращает деменцию.

Ожирение повышает риск хронических заболеваний, в том числе гипертонии и сахарного диабета II типа, которые являются факторами риска болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.  

Поддержание нормального веса в пожилом возрасте – важные моменты: 

  • Рекомендуется при каждом приеме пищи употреблять минимум три группы продуктов. 
  • Рекомендуется употреблять продукты, содержащие пищевые волокна: цельнозерновые знаки, бобовые, овощи и фрукты. 
  • Рекомендуется сократить употребление соли и жира, в особенности насыщенных жиров и трансжиров. 
  • Физическая активность, как было разъяснено в предыдущем пункте, помогает сохранить нормальный вес в любом возрасте, особенно в пожилом. 

  • Курение сигарет вызывает сужение сосудов и повышает риск рака и гипертонии, которая, как указано выше, является одним из факторов риска деменции. 
  • Больничные кассы предлагают семинары по отказу от курения, и мы рекомендуем обратиться в вашу больничную кассу и записаться на такой семинар по месту жительства. 
  • Некоторые больничные кассы предлагают также индивидуальные консультации и телефонную линию поддержки по отказу от курения – выясните в вашей больничной кассе или у семейного врача, какими возможностями вы располагаете. 

Дополнительная информация об отказе от курения в пожилом возрасте 

Основы поддержки здорового образа жизни

Вы должны найти рамки для поддержки здорового образа жизни в вашем районе проживания.

Больничные кассы предлагают программы по укреплению здоровья, которые учитывают рекомендации, перечисленные выше. Это время, чтобы связаться с вашей больничной кассой и узнать подробности о программе, которая подходит именно вам.

Для получения дополнительной информации и запросов, вы можете связаться с Больничной Кассой

Кроме того, местные власти регулярно проводят социальные мероприятия и занятия, адаптированные для людей пожилого возраста. Свяжитесь с местными властями вашего района проживания и узнайте о подходящей для вас деятельности, которая проводится в этом районе.

Как можно снизить риск развития деменции, изменив образ жизни?

https://www.youtube.com/embed/kWIkMA4AB6w?rel=0

Услуги и действия, связанные с деменцией

Как подготовиться к будущей потере функциональности

Госпитализация в учреждении

Ассоциации и поддерживающее сообщество

Дополнительная информация