Физические упражнения для профилактики деменции
Образ жизни играет важную роль в профилактике деменции. В частности, физическая активность помогает снизить риск деменции.
Как физическая активность снижает риск деменции?
Регулярная физическая активность помогает снизить факторы риска деменции, в том числе гипертонию, сахарный диабет, воспаления, ожирение, депрессию и психологический стресс.
Помимо этого, физическая активность содействует выработке организмом химических веществ, защищающих мозг и помогающих мозгу создавать нейронные связи.
Краткий перечень рекомендаций:
- Физическая активность рекомендуется в любом возрасте.
- Не существует никаких препятствий тому, чтобы начать заниматься физической активностью в пожилом возрасте, даже если вы не занимались ею до сих пор. Небольшая физическая активность предпочтительна ее полному отсутствию. Неважно, сколько вам лет – даже небольшие изменения в образе жизни положительно сказываются на здоровье. Физическая активность улучшает повседневные функциональные, когнитивные и ментальные способности, и помогает предотвратить деменцию.
- Физическая активность должна соответствовать состоянию вашего здоровья, в соответствии с рекомендациями врача.
- Физической активностью можно заниматься как дома, так и вне дома. Помимо этого, вы можете ввести упражнения в повседневную деятельность, для улучшения вашей физической подготовки.
Дополнительная информация о введении физической активности в повседневную жизнь >
Тренировать тело, «Джойнт – Эшель»
https://www.youtube.com/watch?v=EBV8bERwQIE&feature=youtu.be
Какие виды физической активности рекомендуются для предотвращения деменции, и с какой частотой?
Можно выбрать один из трех следующих вариантов:
- Умеренная активность, минимум полчаса в день, 150 – 300 минут в неделю.
- Усиленная активность, минимум четверть часа в день, 75 – 150 минут в неделю.
- Сочетание умеренной и усиленной активности: еще одна возможность – это сочетать два вида активности.
Физическая активность должна включать упражнения на выносливость сердца и легких (кардио-тренировка) и упражнения по укреплению мышц. Помимо этого, рекомендуется также ввести упражнения по повышению устойчивости и улучшению равновесия, и упражнения для осанки – для улучшения функциональных способностей и предотвращения падений.
Для получения дополнительной информации о физической активности в пожилом возрасте
Для получения дополнительной информации о физической активности в пожилом возрасте
