Овощи и фрукты играют важную роль в питании в любом возрасте, особенно в пожилом. Овощи и фрукты добавляют в ежедневный рацион вкус, цвет, текстуру и множество необходимых питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты. Кроме того, они богаты жидкостью и пищевыми волокнами, которые способствуют нормальной работе пищеварительной системы. Овощи и фрукты также являются важной частью средиземноморской диеты, известной своим вкладом в профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и деменции, в улучшение функций мозга и иммунной системы.
Министерство здравоохранения рекомендует ежедневное потребление овощей и фруктов во всех приемах пищи и во всех формах: свежих, вареных, запеченных, в основных блюдах, десертах и в качестве перекуса. Даже если у вас есть проблемы с зубами или трудности с жеванием, вы можете употреблять овощи и фрукты в подходящей консистенции, например, пюре, фруктовое пюре, измельченные овощи (свежие или вареные) и так далее.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от овощей и фруктов, сохранить их питательную ценность и предотвратить загрязнение и потерю продуктов, очень важно обеспечить правильную обработку и хранение.
Как выбирать свежие овощи и фрукты? Где лучше их хранить и как долго? Как можно продлить срок хранения различных овощей и фруктов? Мы собрали для вас информацию и рекомендации.
Как сохранить фрукты и овощи свежими надолго
Авокадо
Базилик
Баклажаны
Бананы
Брокколи
Виноград
Гранаты
Груши
Дыня
Зеленый лук
Зелень
Кабачки
Картофель
Клубника
Манго
Морковь
Огурцы
Перец
Персики и нектарины
Помидор
Салат-латук
Сливы
Цитрусовые
Черешня
Чеснок
Яблоки
Авокадо
Полезные советы
- Спелое авокадо рекомендуется хранить в холодильнике.
- Если авокадо было куплено незрелым, рекомендуется хранить его при комнатной температуре, и только потом переместить в холодильник.
- Для того, чтобы ускорить созревание авокадо, следует поместить его в пакет с отверстиями и хранить при комнатной температуре рядом с другими фруктами, например – бананами.
Базилик
Полезные советы
- В домашнем холодильнике базилик почернеет за считанные дни, а вне холодильника он может сгнить.
- Поэтому рекомендуется поставить листья в воду (как букет цветов) и поставить в кухне на освещенное место. В первые сутки следует покрыть листья полиэтиленовым пакетом с отверстиями. Через несколько дней у базилика появятся корни, и растение сохранит свою свежесть почти в течение месяца.
Баклажаны
Полезные советы
- Рекомендуется покупать баклажаны незадолго до употребления.
- Для сохранения качества баклажанов в холодильнике рекомендуется обернуть их бумажным полотенцем и положить в полиэтиленовый пакет с отверстиями.
Как выбрать?
- Рекомендуется выбирать баклажаны среднего размера и легкие на вес, блестящего лилово-черного цвета.
- Большие и тяжелые баклажаны с матовой поверхностью, как правило, являются горькими на вкус.
Бананы
Полезные советы
- Не следует хранить бананы в холодильнике. Лучше всего хранить их в темном прохладном месте.
- Зимой иногда продаются бананы, выглядящие желтыми, но все еще являющиеся твердыми. Рекомендуется оставить их снаружи на какое-то время и употреблять после того, как они станут мягкими, даже если на кожице появятся темные пятна.
Брокколи
Полезные советы
- Можно приобрести брокколи, упакованную в пакет, изготовленный институтом «Вулкани» (как указано на пакете), замедляющий процесс гниения и сохраняющий питательную ценность брокколи.
- Если вы купили брокколи без упаковки или в разорванной упаковке, переместите ее в пакет без отверстий, закройте края при помощи резинки и после удаления воздуха проткните в пакете два отверстия при помощи булавки или зубочистки.
Виноград
Полезные советы
- В сезон (май – ноябрь) можно хранить виноград в холодильнике в оригинальной упаковке в течение двух недель, если он выглядит свежим и здоровым, с зелеными веточками.
- Если виноград очень мягкий, выглядит поврежденным, на нем есть пятна или он начинает плесневеть, и его веточки коричневого цвета – рекомендуется употребить его как можно скорее, после удаления поврежденных виноградин и замачивания в воде с небольшим количеством мыла и последующего промывания проточной водой. После полного высушивания такой виноград можно хранить в холодильнике в течение 3 дней в чистой закрытой посуде.
- Сохраненный или импортный виноград, доступный в зимние месяцы, можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней.
- Рекомендуется вымыть виноград перед хранением в холодильнике.
Гранаты
Полезные советы
Для хранения гранатов в течение нескольких недель после покупки рекомендуется хранить их в холодильнике в полиэтиленовом пакете с отверстиями или в незакрытом пакете.
Груши
Полезные советы
Следует хранить груши вне холодильника, пока они не станут чуть мягче, и после этого хранить их при низкой температуре в холодильнике.
Дыня
Полезные советы
- Рекомендуется хранить дыню, нарезанную крупными кусками, в закрытой пластмассовой коробке.
- Следует помыть дыню перед нарезанием.
Как выбрать?
Круглая дыня (сорт «Галия»):
- Неповрежденная сетка на кожуре
- Кожура желтого или зеленого цвета, не оранжевого
- Запах – как правило, дыня с сильным ароматом будет храниться меньше
- Можно немного встряхнуть дыню, и если слышится звук воды – это означает, что дыня является нехорошей.
Овальная дыня («ананас»):
- Оранжевый цвет кожуры свидетельствует о том, что дыня является качественной
- Неповрежденная сетка на кожуре
Зеленый лук
Полезные советы
- Если в нижней части лука и на его корнях есть песок, рекомендуется промыть только загрязненную часть (не перья), отрезать корни под луковицей, хорошо высушить и положить обратно в упаковку.
- Чтобы кончики перьев лука не завяли при хранении в полиэтиленовом пакете, открытом сверху, можно отрезать около 10 см верхней части перьев и закрыть края пакета при помощи резинки.
- Для сохранения качества лука в течение продолжительного времени рекомендуется обернуть его бумажным полотенцем, положить в полиэтиленовый пакет и закрыть резинкой.
Зелень
Рекомендации
Оберните зелень бумажным полотенцем и положите обратно в оригинальную упаковку.
Кабачки
Полезные советы
- Кабачки «цуккини» (с темно-зеленой кожицей) могут храниться в холодильнике две недели и более; желтые же кабачки рекомендуется хранить в холодильнике не более недели.
- Перед хранением в холодильнике рекомендуется удалить остатки соцветий.
- Рекомендуется обернуть кабачки бумажным полотенцем и хранить их в закрытом, но не герметичном полиэтиленовом пакете.
Как выбрать?
- Выбирайте твердые и блестящие кабачки.
- Желтые кабачки рекомендуется покупать незадолго до употребления.
Картофель
Полезные советы
- Картофель обычно хранят вне холодильника. Рекомендуется не мыть его и положить в темное место.
- Проросший картофель можно есть, но следует удалить ростки и очистить картофель перед использованием.
Клубника
Полезные советы
- Переложить ягоды в плоские корзинки и сложить их в один или два слоя, а не в глубокие коробки в несколько слоев.
- Не стоит замораживать ягоды.
Манго
Полезные советы
- Зимой нет необходимости хранить манго в холодильнике.
- Неспелые плоды следует хранить вне холодильника до созревания и изменения цвета, после чего их нужно положить в холодильник.
- После созревания манго можно хранить в холодильнике приблизительно в течение недели.
Морковь
Полезные советы
Рекомендуется хранить морковь в холодильнике в полиэтиленовом пакете с отверстиями. Таким образом морковь хранится достаточно долго по сравнению с другими овощами.
Огурцы
Полезные советы
- Рекомендуется обернуть огурцы бумажным полотенцем и хранить их в закрытом, но не герметичном полиэтиленовом пакете.
- Следует удалить с огурцов остатки соцветий перед хранением в холодильнике.
- Огурцы, хранившиеся в холодильнике в течение продолжительного времени, рекомендуется употреблять сразу же после того, как их достали из холодильника.
Перец
Полезные советы
- Зеленый перец или перец с зеленым боком можно хранить в холодильнике до двух недель.
- Следует отрезать зеленый хвостик перца до «уровня плеч» плода.
- Для продления срока хранения перца рекомендуется хранить его в пакете с отверстиями, в который следует положить бумажное полотенце для впитывания влаги.
Персики и нектарины
Полезные советы
- Сезон персиков начинается в конце апреля и заканчивается в сентябре. При приобретении персиков после сентября рекомендуется предварительно их попробовать.
- Для получения удовольствия от вкуса и аромата, персики рекомендуется есть мягкими.
- Персики, продающиеся в начале сезона (апрель – май) следует хранить в холодильнике до смягчения; персики и нектарины, продающиеся в конце сезона, желательно оставить вне холодильника на несколько дней до смягчения, и после этого положить в холодильник.
Помидор
Полезные советы
- Рекомендуется удалить с помидоров веточки и хвостики перед хранением в холодильнике.
- Для продления срока хранения помидоров в холодильнике рекомендуется упаковать их в полиэтиленовый пакет с отверстиями и обернуть бумажным полотенцем для впитывания влаги.
Салат-латук
Полезные советы
- Хранить в холодильнике в пакете с отверстиями, желательно закрытом.
- Не хранить рядом с яблоками.
- Можно хранить в холодильнике и отдельные листы салата. Для этого, следует промыть их в проточной воде, хорошо высушить и хранить в пластмассовой коробке, выложенной бумагой, впитывающей влагу.
- Можно хранить в холодильнике и нарезанный салат: перед нарезанием следует промыть листья салата и высушить их. Сразу же после нарезания следует сложить листья в полиэтиленовый пакет без дырок, удалить из него воздух осторожным нажатием и герметично закрыть его при помощи резинки.
Сливы
Полезные советы
При слишком долгом хранении фрукты становятся менее сочными.
Цитрусовые
Полезные советы
- Оранжевые цитрусовые (апельсины и мандарины) более устойчивы к холоду, чем желтые и зеленые цитрусовые – например, грейпфрут, помело и лимон.
- Мандарины являются наиболее скоропортящимися из всех цитрусовых, и поэтому их рекомендуется хранить в холодильнике и употреблять вскоре после покупки.
Черешня
Полезные советы
- Можно хранить черешню в оригинальной упаковке при самой низкой температуре в холодильнике.
- Для продления срока хранения рекомендуется сложить черешню в герметичную упаковку и поместить в холодильник.
Чеснок
Полезные советы
- Чеснок следует хранить в сухом и теплом месте, но не под прямыми солнечными лучами.
- Не следует употреблять чеснок, на котором есть черные пятна.
Яблоки
Полезные советы
- Рекомендуется покупать яблоки осенью, за исключением сорта «Ана», который собирают летом.
- Следует хранить яблоки при самой низкой температуре в холодильнике, желательно положить их в негерметичный полиэтиленовый пакет.
- Яблоки рекомендуется есть вместе с кожурой, вымыв их водой.
- Не оставляйте нарезанные яблоки в холодильнике, поскольку они темнеют. Чтобы избежать потемнения, можно капнуть на яблоко несколько капель лимонного сока.