Гигиена сна и режим сна младенцев

Сон – это физиологический процесс, способствующий обучению – во время сна в мозге происходят процессы, обеспечивающие долговременную память, что является важным шагом в обучении. Характер сна – это физиологический процесс, и подобно другим процессам развития, таким как ходьба и речь, он меняется и развивается с возрастом.

Хотя в интернете можно найти таблицы с часами сна младенцев, и естественно сравнивать нескольких детей в одной семье, все это не может быть надежным источником для всех детей. Причина в том, что каждый ребенок – это отдельный мир, и у них разный темп развития во всех областях, включая характер сна. В большинстве случаев, если ваш ребенок здоров и развивается в соответствии с этапами развития, нет причин для беспокойства о количестве часов их сна.

Детям требуется больше часов сна, чем взрослым. Сон младенцев и маленьких детей распределен между дневным и ночным временем, и им также нужно чаще питаться. Поэтому нормально и естественно, что дети в первый год жизни просыпаются ночью для кормления. До 3 месяцев у младенцев еще нет биологических часов, поэтому нет внутреннего механизма, который говорит им, когда день, а когда ночь. Уже на этом этапе можно дать им внешние сигналы для понимания разницы между днем и ночью разными способами, но, как и любой процесс обучения – это требует времени.

В этой статье мы поговорим о привычках сна и гигиене сна. Гигиена сна – это понятие, выражающее условия окружающей среды и привычки семьи, которые могут способствовать здоровому сну.

Как помочь детям развить привычки сна

Чтобы помочь ребенку развить хорошие и здоровые привычки сна, стоит обращать внимание на признаки и придерживаться порядка действий, способствующих сну.

• Распознавание признаков усталости: Такие признаки, как красные глаза или трение глаз, движения тела и иногда плач, могут указывать на то, что ребенок устал и готов ко сну, поэтому это время инициировать сон.
• Ритуал сна: Последовательность постоянных действий, которые следует выполнять каждый вечер перед сном. Можно начать создавать ритуал сна для ребенка уже в первые дни его жизни. В первые месяцы ритуал сна помогает сигнализировать ребенку, что сейчас начинается ночь, и таким образом создается распорядок для ночного сна. Важно, чтобы действия выполнялись в том же порядке и последовательности на постоянной основе, потому что важно передать ребенку сообщение, что после этой последовательности действий они идут спать. Что может составлять ритуал сна? Ванна, смена одежды, массаж, тихие песни или сказка перед сном, адаптированные к стадии развития ребенка, как по содержанию, так и по продолжительности. Обратите внимание на выбор действий, которые нравятся как детям, так и вам, родителям.

Сон с 3-месячного возраста и распорядок дня

Обычно, примерно в возрасте 3 месяцев начинает формироваться более непрерывный сон около 4-5 часов в ночное время, с пробуждениями для еды. В эти месяцы дети обычно спят 14-16 часов в сутки, разделенных на примерно 3 периода. Более непрерывный сон ожидается в ранние часы ночи, но пробуждения всё еще возможны. В этот период ожидаются изменения в схемах сна из-за "скачка развития" (известного как скачок роста), который может влиять и на сон. Это не регрессия, и это явление не обязательно связано с поведением родителя, а с нормальным развитием ребенка. В то же время можно начать распознавать признаки усталости и более структурированные схемы сна, и начать строить распорядок дня для ребенка.

Постоянный распорядок дня (с гибкостью) включает:

• Фиксированное время отхода ко сну.
• Спокойное время перед сном без энергичных действий, а скорее тихая и спокойная деятельность, такая как прослушивание музыки, спокойные игры и чтение.
• Ритуал сна, как мы описали выше.
• Ритуал "доброе утро" - короткая серия постоянных действий, которые проводятся каждое утро и помогают внедрить этот порядок.

Когда ребенок переходит в дневное учреждение, такое как ясли или семейный детский сад, распорядок дня там также будет влиять на них, и стоит знать его и по возможности придерживаться и в выходные дни.

Перекармливание перед сном - не способствует непрерывному сну!

По мере развития с возрастом все больше младенцев будут спать непрерывно ночью с одним или двумя пробуждениями для еды. Это часть процесса естественного развития, и это не голод вызывает пробуждение. Поэтому перекармливание перед сном не уменьшает это явление. Дайте времени и природе сделать свое дело. Если вы чувствуете разочарование и устали, это совершенно естественно и понятно, особенно если не видите прогресса и трудно справляться с ситуацией.

После шести месяцев можно выбрать программы вмешательства, основанные на принципе обучения младенцев самостоятельно засыпать после пробуждений, которые, как уже говорилось, являются неотъемлемой частью процесса сна. Пока что вы можете попробовать, например: начать разделять еду и сон. То есть, кормить ребенка до состояния дремоты, но не до полного засыпания. Можно также дать ребенку попытаться заснуть самостоятельно снова, и только если через несколько минут они не справляются, подойти к ним. Руководство и поддержку в этой области можно получить бесплатно через медсестер в детской поликлинике и по горячей линии.

Внимание: до года важно укладывать ребенка в кроватку, свободную от предметов, чтобы обеспечить их безопасность и предотвратить случаи внезапной детской смерти.

Большинство младенцев будут спать непрерывным ночным сном к году, но некоторым все еще требуется поддержка родителей при засыпании. Это зависит от различных факторов, таких как стадия развития, состояние здоровья и темперамент, наряду с родительским поведением и продолжающимся обучением самостоятельному засыпанию и сну.

В этом возрасте дети обычно спят 11-14 часов в сутки (включая дневной сон). В этом возрасте устанавливается дневная рутина, включая постоянные часы сна. Важно инициировать сон в подходящее время в распорядке дня, но при этом быть внимательными к потребностям сна и бодрствования ребенка. Когда дети спят днем, желательно, чтобы они спали в незатемненной комнате. В этом возрасте мы продолжаем соблюдать ритуал сна и поощряем использование переходного предмета.

Проверка границ – это естественное и известное явление к двухлетнему возрасту: дети начинают проверять границы, и проблемы со сном иногда связаны с родительским авторитетом и границами.

Сон в возрасте от двух до трех лет

На третий год жизни дети обычно переходят к одному дневному сну, а к трем годам некоторые малыши уже не нуждаются в дневном сне, но рекомендуется предоставлять им время для тишины и отдыха, если они нуждаются в этом в течение дня.

Переход к большей кровати: с трех лет, иногда и раньше, ребенок переходит от детской кроватки к кровати для детей постарше. Переход должен соответствовать моторным способностям ребенка: когда с моторной точки зрения малыш способен карабкаться, стоит перевести его на детскую кровать, так как они уже могут залезать и рискуют упасть.

Послеобеденная активность: многие родители предполагают, что активная деятельность после обеда приведет к лучшему сну, но это обычно ошибочный миф. Для улучшения сна и поддержания здоровья рекомендуется обеспечивать физическую активность в течение дня, но не непосредственно перед сном. Воздействие экранов перед сном менее желательно и может создать стимулирующий эффект вместо успокаивающего.

Как родители справляются с детским сном

В современной рабочей среде большинство взрослых ожидают спать только в ночное время, так как же справляться с новорожденным ребенком и его потребностями?

• Рекомендуется использовать гибкость декретного отпуска. В Израиле у большинства женщин есть декретный отпуск продолжительностью 15 недель. Этот период совпадает с периодом, когда время сна менее устоявшееся, поэтому в эти недели это время для внедрения привычек и особенно для отдыха, когда ребенок отдыхает, а не только в ночное время.
• Стоит быть готовыми принять помощь. Рекомендуется подумать о помощи, которая может помочь получить отдых.

Кормящие женщины и сон младенцев

Исследования показывают, что именно кормящие женщины получают больше часов сна, хотя они не всегда это осознают. Кормящие женщины вырабатывают мелатонин, гормон, способствующий сну, который также передается через грудное молоко в вечерние часы и может помочь в засыпании грудным детям. Рекомендуется, чтобы кормящая мать прибегала к помощи члена семьи или другого человека даже во время ночных кормлений, во всех действиях, не связанных непосредственно с кормлением, например, укладывание после кормления и другое.

Что еще стоит знать:

• Кормящим женщинам рекомендуется избегать стимулирующих напитков к вечеру, особенно если младенцам трудно заснуть, так как вещества в напитках могут влиять и на них.
• Нет необходимости избегать засыпания ребенка у груди, если это удобно и приятно матери и ребенку, но важно соблюдать правила безопасности, как указано в рекомендациях по безопасному сну.