עזרה ראשונה נפשית: איך לעזור לעצמך

ברוב הפעמים שבהן אנחנו מתמודדים עם מצוקה נפשית, יש לנו אפשרות להתמודד עם המצב בכוחות עצמנו ובעזרת תמיכה של בני משפחה וחברים. בנוסף, יש מגוון של כלים שאפשר להיעזר בהם לטובת התמודדות עם מצוקות נפשיות. חלק מהכלים לא דורשים היכרות מוקדמת וניתנים לשימוש באופן מיידי וחד פעמי. בכלים אחרים, אפשר לעשות שימוש גם בשגרת היומיום כך שברגעי משבר הם יהיו זמינים ויעמדו לרשותנו באופן יעיל ומיטיב.

איך מצוקה נפשית מתבטאת 

• ביטוי רגשי: מצוקה נפשית עלולה להתבטא בחוויה פנימית מטרידה, מבלבלת, עצב, דאגה, פחד, כעס, רגזנות, תסכול ובתחושה של חוסר אונים. לעיתים קרובות גם תחושת בדידות או הרגשה ש"לא מבינים אותי".
• ביטוי פיזי: הפרעה במעגלי השינה והערות, עייפות, מתח וכאבים בשרירים, עודף או חסר תיאבון, כאבי ראש ובטן ושינויים בפעולת מעיים. מצוקה יכולה להשפיע על לחץ דם או על הדופק, ומצוקה משמעותית או ממושכת עלולה להוביל לתחלואה גופנית.
• ביטוי התנהגותי: שינויים התנהגותיים כמו הסתגרות חברתית, נטייה לריב, הזנחה אישית וירידה ביכולת לתפקד בחיי היום יום בבית, בעבודה ולשמר חיים חברתיים.

• משברי חיים: אירועים כמו פרידה מבן או בת זוג, הצקות או חרמות חברתיים במסגרת הלימודית או ברשתות החברתיות, פיטורין, אובדן של אדם קרוב.
• חשיפה לאירועים קשים, קיצוניים, מאיימים או מסכני חיים: הימצאות פיזית באירועים קשים כמו רעידת אדמה, מלחמה, אירוע טרור, תאונת דרכים וכדומה או קבלת מידע על אדם מוכר שנפגע באירוע כזה.
• חשיפה לחדשות, סרטונים או שמועות: חשיפה לאירועים חדשותיים קשים באמצעי התקשורת, בעיקר חזותיים כמו טלוויזיה או רשתות חברתיות כמו וואטסאפ וטיקטוק, יכולה לעורר מצוקה או להגביר אותה.
• חרדה מפני אירועים או מאסונות שיכולים לקרות בעתיד: אסונות אישיים או אירועים קשים כמו מלחמות, פיגועים, שריפות וכדומה.
• מצוקה פתאומית או לא מוסברת: מצוקה רגשית יכולה להתפתח גם באופן פתאומי בגלל סיבות שנראות לכאורה לא הגיוניות, כאשר יש תחושה פנימית של עצב או חרדה שאי אפשר להסביר או לקשר לאירוע מסוים. תחושת מצוקה שאין לה הסבר ברור, יכולה להיות מתסכלת ומפחידה לא פחות מתחושת מצוקה שיש לה הסבר.