נפילות הן תופעה שכיחה ומוכרת בגיל השלישי, גם אצל גברים וגם אצל נשים והיא יותר מאי נוחות, אלא עלולה לגרום לירידה תלולה באיכות החיים ועלולה לגרום לשברים ופציעות. יש גורמי סיכון רבים לנפילות בגיל 65 ומעלה, כמו בעיות בראייה ובשמיעה, מחלות כרוניות, תופעות לוואי של תרופות, סביבה ביתית לא בטיחותית וגם קשיי שיווי משקל והליכה וחולשת שרירים.

תרגילי חיזוק שרירי הרגליים למניעת נפילות, יכולים לסייע לכם לשפר את שיווי המשקל וכך, למנוע נפילות.

התרגיל שמתואר כאן הוא תרגיל יחסית פשוט לביצוע. אתם לא צריכים להיערך אליו ולא צריכים ציוד מיוחד, כי משתמשים בו בכיסא שיש בכל בית.

כמו בכל תרגיל או פעילות גופנית, חשוב שתהיו קשובים לעצמכם ולגופכם. בצעו את הפעולות באיטיות ובהתאם ליכולת שלכם. ההמלצה היא לבצע על התרגיל כמה שיותר פעמים בשבוע, כל פעם בשתי סדרות של 10 - 15 חזרות, אבל אם אתם מרגישים שזה קשה לכם, התחילו עם פחות והוסיפו עם הזמן. זכרו, כל פעילות גופנית, גם אם מועטה, עדיפה על היעדר פעילות.

דגשים נוספים

• במהלך כל התרגיל, הקפידו על נשימה חופשית ואיטית במהלך התרגיל; אל תעצרו את הנשימה.
• חזרו על התרגיל 10–15 פעמים. לאחר מכן, נוחו לדקה ואז בצעו סדרה נוספת של 10 – 15 חזרות.
  זכרו: אם קשה לכם לבצע 10 – 15 חזרו, התחילו עם מספר נמוך יותר ונסו להוסיף במשך הזמן.
• הקפידו לבצע את התרגיל כמה שיותר פעמים במהלך השבוע.
• בהתאם ליכולותיכם, נסו לבצע את התרגיל בלי להיעזר בידיים, ועם מספר גבוה יותר של חזרות.