חשיבות השייכות החברתית עבור החוסן והאיזון הנפשי

שגרת חיינו הכוללת לעיתים חדשות מלחיצות ואי וודאות לגבי העתיד, יכולה לגרום לכל אחד ואחת מאתנו לתחושות של בדידות והסתגרות. הבחירה להישאר לבד עם המחשבות השליליות והחרדות עשויה להעצים את התחושות האלה ולעיתים אפילו להוביל לקושי להבחין בין המציאות לבין הדמיון. שיתוף הרגשות והמחשבות שמטרידות אותך עם האנשים שקרובים אליך יכול להיות צעד משמעותי בדרך להרגעה ולהקלה על הרגשות הקשים.

חשוב לשתף ולא להישאר לבד

• התמודדות עם קשיים: שיתוף, של בני משפחה או חברים קרובים, אבל גם של קולגות לעבודה וכל מי שנמצא בסביבתך ויש לו יכולת הקשבה, הוא כלי רב עוצמה להתמודדות עם קשיים. כאשר משתפים אדם נוסף, מנרמלים את התחושות ונותנים להן מקום. המבט של האחר יכול גם למקד אותך בזיהוי המחשבות שמטרידות, התרחישים שמפחידים או האירועים שגורמים לך לחרדה.
• הפחתת מתח ובדידות: מחקרים רבים מצביעים על כך ששיח פתוח עם אחרים יכול להפחית מתח, חרדה ובדידות. שיתוף הרגשות שלך יאפשר לך לשחרר את העומס הרגשי ולפעול מתוך מקום של שקט ושלווה.
• השיתוף הוא הדדי: הקשבה לסיפורים וחוויות של אחרים, יכולה לסייע לתחושת שייכות וחיבור. עצם השיתוף יכול לתת לך נקודת מבט אובייקטיבית שתעזור להבין טוב יותר את הרגשות והמחשבות. הקשבה אמפתית מצד האחר תעניק תחושה של הכלה ותתרום לביטחונך העצמי.
• השיתוף כמנוף ללמידה: שיתוף יאפשר לך ללמוד מניסיונם של אחרים, לקבל תמיכה רגשית ורעיונות חדשים להתמודדות עם אתגרים ולפתח אסטרטגיות להתמודדות יעילה יותר.

מעגלי התמיכה כמקור לחוסן נפשי

האיזון הנפשי, המבטא שלווה פנימית והרמוניה בין הגוף והנפש, הוא הבסיס ליכולת להתמודד עם קשיים ושינויים בחיים, לשמור על אופטימיות ולהגיע למלוא הפוטנציאל שלך.

התמודדויות עם מצבי משבר וקשיים נפשיים שמובילים לבדידות, יכולה לעלות בכל תקופה ושלב בחיים ואף להתגבר בתקופת מלחמה. מעגלי תמיכה שמורכבים מחברים או קולגות שעוזרים בתמיכה יומיומית וקהילה תומכת, יכולים להיות בסיס איתן לרווחה הנפשית שלך ולסייע במניעת השקיעה בבדידות. אמנם הטבע האנושי שלנו הוא לפנות לקבלת עזרה במצבים שבהם אנו מתמודדים עם אתגרים, אבל חשוב לדעת שהחוסן והאיזון הנפשי נבנים מעצם השייכות לקהילה ותלויים בקיומם של מעגלי תמיכה בשגרה.

כאשר מוקפים באנשים אוהבים ותומכים, תחושת הביטחון גוברת וגם השלמות העצמית. לכן, לא כדאי לחכות למשבר וכבר בשגרה חשוב לטפח את חיי החברה שלך, להשקיע בקשרים החברתיים, וגם בשייכות המשפחתית, המקצועית ובכל מעגל חברתי שיש לך. שגרה של מפגשים חברתיים, פעילויות משותפות ורגעים קטנים של חיבור עם אחרים תתרום לבניית חוסן נפשי ותסייע לך להתמודד באופן יעיל יותר עם האתגרים שיגיעו. בין אם זה מפגש קבוע עם חברים לקפה, התנדבות בקהילה או השתתפות בפעילויות ספורט, הקשרים החברתיים יעשירו את חייך ויעניקו לך תחושה של שייכות ושל מטרה.

איתור מקורות תמיכה

אם אין לך תמיכה חברתית בסביבתך הקרובה, אפשר לנסות לאתר מקורות תמיכה מחוץ למעגל החברתי המוכר שלך. למשל, מעגלי נשים, קבוצות ייעודיות שמתמקדות בנושא מסוים, כמו אימהות אחרי לידה או גברים בגיל המעבר, קבוצות וירטואליות, למשל בפייסבוק, שמתמקדות בנושא מסוים שמטריד אותך. השייכות הקבוצתית שמאפשרת לך לראות באופן הדדי איך אחרים חווים ומרגישים את אותן תחושות וחוויות ואיך הם מתמודדים איתן, יכולה ליצור אצלך תחושה של אחווה והבנה.

חשיבות התמיכה החברתית למתמודדי נפש

אנשים שמתמודדים עם הפרעה נפשית נוטים לפרש את המצב הנתון בצורה אחרת. לעיתים הפרשנות היא קיצונית, מוטעית ולא אובייקטיבית. השייכות והחיבור לקהילה יכולים להיות מורכבים עבורם ורצופים בחששות על הצגת הזהות העצמית, סטיגמה על בריאות הנפש וחשש לחשוף את הדברים. מחיר ההסתרה וחוסר השיתוף קשים מנשוא ולעיתים מתמודדות ומתמודדי נפש לא פונים בגללם לעזרה וכתוצאה מכך מצבם מחמיר.

עזרה מקצועית ספציפית בשיקום נפשי-חברתי

מומלץ לפנות דרך קופת החולים לוועדת סל שיקום, שבה יסייעו בבניית תוכנית שיקום מקצועית. שירותי סל שיקום מציעים מגוון כלים מקצועיים של התמודדות עם סטיגמה עצמית, כלים חברתיים למעורבות ושיתוף בקהילה, קבוצות של ספורט ואומנות ועוד לצד שירותי חונכות חברתית שמציעים גם ליווי של חונך אישי למיצוי היכולות והמיומנויות בתחומים אלה.

על פי נתונים מקצועיים שנמצאים בידי משרד הבריאות רוב האנשים בשיקום שמציבים מטרות חברתיות ומבקשים להרחיב את המעגל החברתי שלהם כדי ליהנות מתמיכה של מתמודדים כמוהם – מצליחים לעשות זאת. כלומר, סיוע מתאים יכול לעזור לך לתווך נכון לסובבים את הקשיים והמורכבות שיש לך, בלי לפגוע באחרים או להיפגע בעצמך. הניסיון מלמד שאפשר ללמוד להתמודד עם האתגרים החברתיים בדרך נעימה שמגייסת את הסביבה לעזרה ולא מרחיקה אותה.

הסטיגמה מקשה ומשפיעה על פנייה לעזרה

הסטיגמה סביב בריאות נפש מקשה על מתמודדות ומתמודדי נפש לפנות לעזרה, בגלל שהם חוששים מהתגובות השליליות של הסביבה. בדיחות על חשבון אנשים עם קשיים נפשיים, התייחסות מזלזלת למחלות נפש והפחד מהשיפוט החברתי מובילים רבים להסתגרות ולהימנעות משיתוף אחרים בקשייהם.
מדובר אולי באחד האתגרים הגדולים ביותר, בעיקר עבור מי שנפגעו או פגעו בעבר במערכות היחסים הכי קרובות שלהם. עזרה מקצועית לשיקום המיומנויות החשובות האלה, יכולה לעזור לך להחזיר את השליטה לידיך ולהבין מה הקצב הנכון ומהי הדרך שמתאימה עבורך, שלב אחרי שלב. כדאי להכיר את אפשרויות הסיוע בתחום הפנאי והחברה.

כדאי לדעת, שאם יש לך כבר סל שיקום וזכאות לשירותי פנאי ולחונכות חברתית, יש כמה עמותות שיש להן תכניות ייעודיות שמתמקדות בפן החברתי, לדוגמה: אנוש, שכולו טוב, ועמיתים.