מניעת נפילות
מניעת נפילות
נפילות לא חייבות להיות חלק בלתי נפרד מההזדקנות – אפשר למנוע אותן באמצעים פשוטים.
הפחתת הסיכון לנפילות תאפשר לכם להישאר עצמאיים, פעילים ובריאים יותר לאורך זמן.
יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי למנוע נפילות וביניהם לשמור על סביבה ביתית בטוחה, להתמיד בפעילות גופנית מחזקת שרירים, תזונה בריאה ומגוונת והקפדה על בדיקות תקופתיות.
בנוסף, כדאי לנעול נעליים עם תמיכה טובה, מומלץ לנעול אותן גם בתוך הבית. להליכה בטוחה מומלץ שהנעליים יהיו סגורות מאחור, שהעקב שלהן יהיה רחב ונמוך ושיהיו להן סוליות מונעות החלקה.
אם נפלתם אל תקומו מיד. ודאו קודם שלא נפגעתם ואם יש צורך – הזעיקו עזרה.
הסיכון לנפילות עולה בגיל השלישי והוא עלול לפגוע באיכות החיים ובתפקוד העצמאי. נפילות עלולות לגרום חבלות, שברים, נכות משמעותית ואפילו למוות.
חשוב לדעת שאת רוב הנפילות תוכלו למנוע באמצעות שמירה על אורח חיים בריא, סביבה בטוחה ומעקב רפואי.
מה הגורמים השכיחים לנפילות
- מכשולים וסיכונים בסביבה הביתית, כגון מדרגות ללא מעקה או אמבטיה ללא מוט אחיזה.
- ירידה ביציבות ובשיווי המשקל.
- ירידה בכוח ומסת השרירים (סרקופניה).
- ירידה לא רצונית במשקל.
- ירידה יכולות הראייה או השמיעה.
- תופעות לוואי של תרופות.
- מחלות רקע שונות.
איך אפשר למנוע נפילות
אביזרי עזר שימנעו נפילות
- נעליים עם תמיכה טובה, מומלץ לנעול גם בתוך הבית.
- להליכה בטוחה, מומלץ לנעול נעליים סגורות מאחור, בעלות עקב רחב ונמוך, וסוליות מונעות החלקה.
- אם ההליכה אינה יציבה, מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסטים לגבי התאמה של אביזרי עזר לניידות כגון מקל הליכה או הליכון.
- מומלץ לשקול להתקין לחצן מצוקה בבית.
מה לעשות אם נפלתם
אל תקומו מיד, קודם ודאו שלא נפגעתם. אם יש צורך, הזעיקו עזרה.
מתי לפנות לרופא
- אם נפלתם יותר מפעמיים בשנה האחרונה.
- אם נזקקתם לאשפוז או לטיפול רפואי בעקבות הנפילה.
- אם התעוררה או הוחמרה בעיה בהליכה או בשיווי המשקל.
שאלות שתוכלו לשאול את הצוות הרפואי (רופאים, רוקחים)
- האם כל התרופות שקיבלתי נחוצות?
- האם התרופות או השילוב ביניהן (כולל תרופות ללא מרשם ותוספי תזונה) עלולות לגרום לישנוניות או לסחרחורת?
- האם כדאי ליטול תוסף של ויטמין D כדי לחזק את העצמות ואת השרירים?