סרקופניה (דלדול שריר)
חולשה, עייפות גם ממאמץ קטן, או קושי לרדת במדרגות - מוכרים לך? ייתכן שיש לך סרקופניה.
סרקופניה היא תסמונת שבאה לידי ביטוי בירידה מתמשכת במסת השריר, בכוח השריר ובתפקוד הפיזי של האדם. בעברית היא נקראת "דלדול שריר".
לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO) וה-European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP), מדובר באחד הגורמים המרכזיים לפגיעה בעצמאות ולירידה באיכות החיים בגיל השלישי.
שכיחות התופעה באוכלוסיה הכללית
-
11%נשים -
9%גברים
שכיחות התופעה לפי גיל
-
5% - 13%מעל גיל 60 -
11% - 50%מעל גיל 80*
*עם שכיחות גבוהה יותר אצל מי שמתגוררים במוסדות.
התסמנים העיקריים
- חולשה ועייפות, גם במאמץ קטן.
- תחושת מחסור באנרגיות.
- ירידה במהירות ההליכה.
- קושי בפעולות יומיומיות: קימה מכיסא, נשיאת קניות או עלייה במדרגות, קושי בפתיחת בקבוק, האטה בקימה מהמיטה.
הסיכונים של התסמונת
סרקופניה מעלה את הסיכון לירידה בתפקוד, נפילות, תחלואה, אשפוזים, דיכאון ואף תמותה מוגברת. נפילה שמובילה לשבר בירך עלולה לגרום לאובדן עצמאות, וגם נפילה שאינה מובילה לשבר גורמת לנזקים שונים.
הגורמים לסרקופניה
- אורח חיים יושבני (ישיבה ממושכת).
- חוסר בפעילות גופנית.
- תזונה לא מאוזנת.
- מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב או מחלות דלקתיות.
- תרופות מסוימות, כמו סטרואידים במינון גבוה.
מניעת סרקופניה
סרקופניה היא לא גזירת גורל - יש כמה דרכים בעזרתן אפשר למנוע סרקופניה.
- פעילות גופנית מותאמת: בדגש על אימוני התנגדות וכוח - משקולות, גומיות, התנגדות, תרגילים כנגד משקל גוף. מומלץ לבצע את אימוני ההתנגדות לפחות פעמיים בשבוע.
- שילוב פעילות גופנית בחיי היום יום: למשל, ללכת במקום לנהוג ברכב, לעלות ולרדת במדרגות במקום במעלית, סחיבת הסלים מהקניות, תרגול תפקודים כמו קימה מישיבה לעמידה מספר פעמים ברצף ללא אחיזת ידיים, אם אפשרי. אם לא אפשרי, אפשר לתרגל גם תוך אחיזה במשענת הכיסא. למידע נוסף על פעילות גופנית בגיל השלישי
- צמצום יושבנות.
- תזונה מאוזנת. למידע נוסף על תזונה בגיל השלישי
הטיפול בסרקופניה
מחקרים מראים שגם אנשים שכבר אובחנו בסרקופניה, יכולים לשפר את מסת השריר, את הכוח ואת התפקוד היומיומי בעזרת תוכנית מותאמת אישית. אל תחכו, התייעצו כבר עכשיו התייעצו עם פיזיותרפיסט או פיזיותרפיסטית כיצד למנוע או לטפל בסרקופניה.
פיזיותרפיה
התאמת תוכנית הדרגתית שתשלב אימוני כוח בהדרגה, לפי המצב הבריאות, היכולת ואורח החיים שלך.
תזונה מותאמת
בליווי דיאטנית קלינית.
מעקב רפואי
ביצוע בדיקות שגרתיות.
אפשר להתחיל בכל גיל
מחקרים מראים שיתרונות אימון הכוח ניכרים בכל גיל ותורמים למסת וכוח השריר ובעיקר לתפקוד האדם ואיכות החיים בכל גיל. הטיפול עובד גם בגיל מאוחר ויש מחקרים הראו שגם אנשים בני 80+ שהתחילו באימוני כוח ראו שיפור.
לסיכום, ככל שנקדים לפעול, כך נוכל לשמור על עצמאות, חיוניות ואיכות חיים לאורך שנים.