פעילות גופנית שמותאמת אליי

טיפים לשילוב פעילות גופנית בשגרה היומית

פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים החשובים שאפשר לעשות למען הבריאות שלכם. גם מי שלא עסקו בפעילות גופנית בכל החיים, יכולים להתחיל להיות פעילים בכל שלב בחיים, גם בגיל המבוגר. למרות שכולנו יודעים שפעילות גופנית תורמת מאוד לשמירה על הבריאות, זה לא פשוט להפוך את הפעילות לשגרה. יש כמה דרכים שיעזרו לכם לשלב את הפעילות הגופנית בחיי היום-יום ולשפר את בריאותכם. ריכזנו טיפים והמלצות.

• התאימו את משך האימון ואת העצימות לדרגת הכושר הגופני, לרמת התפקוד וליכולתכם האישית.
• הכינו תוכנית אימונים. כדאי להתחיל לאט ולהגביר את הקצב או את התדירות בהדרגה.
• התנסו במגוון סוגי פעילות גופנית עד שתמצאו אימון גופני שאתם מתחברים אליו. יש פעילויות שאפשר לעשות לבד, בקבוצה, בבית או בחוץ. חשוב שתתאימו את הפעילות להעדפותיכם.
• בחרו בפעילות מהנה, כך יגדל הסיכוי שתתמידו בה.
• בחרו מסגרת פעילות נוחה, זמינה ונגישה – מבחינת מיקום, מחיר, שעות פתיחה וכדומה. כדאי לברר על פעילויות שמתאימות במיוחד לאוכלוסייה המבוגרת.
• הקפידו על כללי בטיחות – לבוש נוח, נעליים מתאימות, שתיית מים בכמות מספיקה בזמן האימון ואחריו ושימוש נכון במכשירים.
• התאמנו עם חברים.

מעדיפים לא להתאמן מחוץ לבית? יש תרגילים שאפשר לבצע מהבית:

כל פעילות גופנית שתעשו תתרום לבריאותכם!
גם פעילות גופנית מועטה עדיפה על העדר פעילות וישנן פעולות פשוטות שתוכלו לעשות כדי לשלב פעילות גופנית בחיי היום-יום ולשפר את הכושר הגופני בצורה משמעותית, למשל:

לבחור במדרגות במקום במעלית – עלייה וירידה במדרגות תורמים לשיפור סיבולת לב הריאה ולחיזוק שרירי הרגליים.
להוסיף מרחק הליכה, למשל ללכת למכולת ברגל, להחנות את הרחב הרחק מהיעד וכדומה – הליכה יום-יומית תורמת לשיפור סיבולת לב ריאה ולחיזוק שרירי הרגליים.
לשאת מצרכים מהחנות אל הבית – פעולה התורמת לשיפור סיבולת לב ריאה ולחיזוק השרירים.
לטייל בטבע – תרומה לסיבולת לב ריאה, לחיזוק השרירים ולשיווי המשקל.
לעבוד בגינה – העבודה בגינה תורמת לחיזוק שרירי הידיים והרגליים ולשיפור סיבולת לב ריאה.
לקחת הפסקות יזומות במהלך היום כדי להתנועע ולבצע תרגילים לשיפור היציבה.

תועלות הבריאות יגדלו עם הגברה מדורגת ומותאמת של הפעילות הגופנית.