פעילות גופנית לאנשים המרותקים לבית
31 דצמבר 2023
פעילות גופנית מומלצת בכל מצב בריאותי, גם אם יש לכם קושי משמעותי בניידות בשל מגבלות בתנועה, ירידה בשיווי משקל וכדומה.
אם אתם מתקשים לצאת מהבית או אם אתם נתמכים באביזרי עזר כמו מקל או הליכון, עדיין תוכלו לעסוק בפעילות גופנית בבית וליהנות מהיתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית.
היתרונות של פעילות גופנית לאנשים שמרותקים לבית
- שיפור בסיבולת לב ריאה.
- חיזוק השרירים.
- שיפור הגמישות ופעילות המפרקים.
- שיפור בריכוז ובמצב הרוח.
- שימור התפקוד.
תרגילים שאפשר לבצע בבית
בחוברת הפעילות קשר בתנועה: פעילות גופנית מותאמת לזקנים מרותקי בית תוכלו למצוא מגוון תרגילי התעמלות:
- תרגילים להעלאת דופק.
- תרגילים לחיזוק השרירים.
- תרגילי שיווי משקל ויציבות.
- תרגילי גמישות.
דגשים חשובים
דגשים חשובים
- יש לשמור על הבטיחות לאורך כל התרגול. אם יש לכם קשיי יציבות בעמידה ללא תמיכה, יש לתרגל בהשגחת בן משפחה או מטפל.
- מומלץ לתרגל בפינת החדר ולהניח כיסא מלפנים כדי שתוכלו להיעזר בו במצב של חוסר יציבות בעמידה.
- אם יש לכם קשיי יציבות בעמידה תוכלו לתרגל את רוב התרגילים בישיבה.
- מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט בקופת חולים לגבי התאמה אישית של פעילות גופנית.
