Выбрать

Преодоление стресса и тревожности у детей

Гили Дадон Раве, Kлинический психолог, психологическая служба – больничная касса «Меухедет»
27 октябрь 2025

Есть ситуации, в которых практически невозможно предотвратить страх и тревогу у детей, но, будучи родителями, мы можем и обязаны преподносить детям сложные, экстренные и стрессовые ситуации в доступной их пониманию форме, чтобы защитить их и уменьшить проявления тревожности и стресса у детей всех возрастов.

Важно сперва позаботиться о себе, успокоиться, а уже потом обращаться к детям: только так мы сможем успокоить и их, объяснив им ситуацию соответствующим их возрасту и потребностям образом.

Советы по облегчению и преодолению тревожности у детей:

  • Не ожидайте, что все будут реагировать одинаково. Мы, родители, обычно лучше всех знаем своих детей и способны лучше других распознавать эмоциональные реакции, характерные именно для них.
  • Проявите понимание и терпимость в случаях регрессии ребенка, его возврата к поведению, соответствующему более младшему возрасту.
  • Предоставьте детям возможность делиться с вами своими мыслями и чувствами. Поощряйте их к этому, задавая им вопросы и создавая у них ощущение, что родителям интересно, как у них дела. Еще один способ завести разговор и поощрить обмен информацией – это рассказать детям о том, что происходит с вами. Важно помнить, что для ребенка паузы и передышки в разговоре абсолютно нормальны.
  • Старайтесь делиться точной информацией, адаптируя ее под возраст и потребности ребенка. Не стоит выплескивать на детей непрошенную информацию, как и увиливать от ответов на задаваемые ими вопросы. Если вы затрудняетесь с ответом, можно сказать, что вы рады заданному вопросу, но вам нужно немного подумать прежде, чем на него ответить. При этом пообещайте ребенку, что без ответа он не останется.
  • Соблюдайте графики и распорядок дня: конечно, если возникли те или иные сложности, то лучше подстроить распорядок под новые обстоятельства, доступно разъяснив ребенку необходимые изменения, чем придерживаться старой рутины и испытывать при этом неудовлетворенность и разочарование. 
  • Предоставляйте детям возможность принимать решения самим – это усилит у них ощущение контроля. Например, пусть решат, что будет сегодня на ужин.

Важно подчеркнуть: если тревожные и стрессовые реакции у девочки/мальчика продолжаются длительное время и даже усиливаются, рекомендуется обратиться за консультацией к семейному врачу или психологу.

Каждый ребенок реагирует на стрессовые события по-своему. Для кого-то реакцией на стресс станут молчаливость и замкнутость, а кто-то выразит свое напряжение и тревожность плачем. Та или иная реакция больше обуславливается не возрастом ребенка, а его характером и взаимоотношениями в семье.

Другие проявления стресса у детей: настороженность и возбуждение, жалобы на беспрестанные мысли о случившемся, гиперчувствительность, острые реакции вроде цепляния за родителей, грусти и замкнутости, плача, раздражительности и вспышек гнева. Есть дети, у которых стресс проявляется в виде бессонницы, а есть такие, кто в ответ на переживаемые ими трудности будут избегать вещей, напоминающих им об их страхах и опасениях.   

Вероятно, мы не сможем сделать так, чтобы наши дети никогда не боялись и не испытывали стресс, но мы поможем усилить у них ощущение защищенности и уверенности в себе. Будучи родителями, мы должны преподносить детям стрессовые и экстренные ситуации в доступной им форме, чтобы защитить их и ослабить такие явления, как тревожность и стресс, вне зависимости от возраста детей.

Во-первых, важно, чтобы мы сначала позаботились о себе. Первое правило для пассажиров самолета гласит: в экстренной ситуации сначала наденьте кислородную маску на себя, а уже потом – на ребенка. То есть для того, чтобы мы могли позаботиться о наших детях и вселить в них спокойствие и уверенность, сначала было бы неплохо успокоиться нам самим – обрести хладнокровие и ощущение контроля над происходящим.

Важно подчеркнуть:

Важно подчеркнуть:

Если тревожные и стрессовые реакции у девочки/мальчика продолжаются длительное время и даже усиливаются, рекомендуется обратиться за консультацией к семейному врачу или психологу.

 

Советы по облегчению и преодолению тревожности и стресса у детей

  • Помните, что каждый ребенок реагирует на стрессовые ситуации по-своему: нельзя ожидать, что все будут реагировать одинаково. Как родители, мы обычно лучше всех знаем своих детей, поэтому мы можем лучше распознавать эмоциональные реакции, присущие именно нашим детям. Рекомендация состоит в том, чтобы просто быть рядом с ними.
  • Проявляйте понимание и терпимость в случаях регресса и возврата ребенка к старым привычкам: в стрессовых ситуациях некоторые дети снова начинают писаться по ночам, пользоваться соской или другими предметами из прошлого, им снова трудно заснуть самостоятельно и тому подобное. 
  • Прислушивайтесь к ребенку, поощряйте его к разговору: беседы с ребенком важны – они имеют успокаивающий эффект. Предоставьте детям возможность делиться с вами своими мыслями и чувствами. Поощряйте их к этому, задавая им вопросы и создавая у них ощущение, что родителям интересно, как у них дела. Еще один способ завести разговор и поощрить обмен информацией – это рассказать детям о том, что происходит с вами. Важно помнить, что для ребенка паузы и передышки в разговоре абсолютно нормальны.   
  • Позволяйте детям руководить беседой и говорить на тему по своему выбору: можно говорить о повседневных событиях, о всякой «ерунде» и, конечно же, о том, что их беспокоит. Не переставайте спрашивать и интересоваться, даже если вы получаете «закрытые» ответы вроде «хорошо» или «нормально», и даже если ребенок просит «к нему не приставать». Оно того стоит.  
  • Делитесь с ребенком точной информацией с поправкой на его возраст: старайтесь делиться точной информацией, адаптируя ее под возраст и потребности ребенка. Не стоит выплескивать на детей непрошенную информацию, как и увиливать от ответов на вопросы. Если вы затрудняетесь с ответом, можно сказать, что вы рады заданному вопросу, но вам нужно немного подумать прежде, чем на него ответить. При этом пообещайте ребенку, что без ответа он не останется. В случае трагедии, бедствия или войны, важно объяснить детям происходящее, одновременно заверив их, что они защищены. Можно использовать формальные факторы, способные усилить чувство защищенности: сейчас здесь полицейские/солдаты которые обо всем позаботятся, в том числе и о нас.
  • Старайтесь соблюдать привычный график и распорядок дня: в тревожные и стрессовые периоды соблюдение распорядка дня и погруженность в повседневную рутину позволяют оставаться занятыми и «очистить» голову от внешних тягот. Соблюдение распорядка дня помогает создать ощущение уверенности и спокойствия. Если вашего ребенка переполняет беспокойство, можно включить в распорядок дня «минутку опасений», чтобы ребенок мог задать вопросы на беспокоящие его темы. Естественно, это не значит, что на протяжении всего остального дня ребенку нужно затыкать рот, но есть такие дети, которым выделение особого времени на задавание вопросов помогает лучше функционировать в течение всего остального дня.    
  • Усиливайте у детей ощущение контроля над домашней жизнью: пусть принимают самостоятельные решения – например, что будет на ужин или чем они будут заниматься после полудня.

Руководство по оказанию первой психиатрической помощи в различных ситуациях - модель МАША

https://www.youtube.com/embed/Nae1db5Eosw?si=VS-eu9jmcUUD6ra7?rel=0

Что делать, когда дети проявляют признаки тревожности

Ниже мы приводим для вас ряд распространенных ситуаций, а также рекомендации о том, что нужно и чего не нужно делать в каждой из них.

Дети отказываются оставаться одни, не хотят идти в школу или садик.

Что нужно делать:

  • Укрепляйте у детей уверенность в себе, подбадривая и обнимая их.
  • По возможности оставайтесь с ними. Помогите им согласиться на поход в школу или садик, предлагая ту или иную поддержку: например, попробуйте дать им их любимый предмет, чтобы они могли держать его при себе, когда им неспокойно.
  • Старайтесь соблюдать распорядок дня.
  • Постарайтесь привлечь кого-нибудь из школьных сотрудников, чтобы утром он «принимал» ребенка по его прибытии в школу. Также можно позаботиться о том, чтобы ребенка сопровождал ученик из более старшего класса.

Чего делать не нужно:

  • Сердиться на детей или относиться пренебрежительно к их опасениям.
  • Разрешать детям вообще не ходить в школу.

Отсутствие аппетита, рвота, выплевывание пищи.

Что нужно делать:

  • Соблюдайте обычный распорядок приема пищи, придерживайтесь здоровых пищевых привычек.
  • В домашней обстановке позволяйте детям выбирать самим, что им есть.
  • Помните, что еда – это часть более широкого социального ритуала, называемого трапезой. У трапезы есть эстетическая сторона (еда должна выглядеть красиво), сенсорная (вкус, запах, внешний вид, текстура еды) и социальная (беседа, шутки и смех). Выясните, от чего у вашего ребенка «загораются глаза» и постарайтесь обеспечить ему это за трапезой.  
  • Привнесите в еду элемент игры. Например, выбирайте птитим (вид макаронных изделий – прим. пер.) интересных форм, выкладывайте на тарелках картины из еды, сделайте какой-нибудь оригинальный сэндвич и так далее. 

Чего делать не нужно:

  • Заставлять детей есть.
  • Конфликтовать с ними по этому поводу.
  • Решать проблему посредством отвлекающих факторов: давать ребенку есть во время катания на качелях либо сидения перед телевизором или другими экранами. Прием пищи должен быть сознательным и намеренным действием, а не чем-то, что делается мимоходом во время других занятий.

Недержание мочи и кала, трудности с использованием туалета.

Что нужно делать:

  • Поговорите с ребенком и успокойте его. Придайте ему уверенности.
  • Помогайте ребенку соблюдать регулярный график походов в туалет.

 

Чего делать не нужно:

  • Сердиться на ребенка и вступать с ним в конфликт. Это лишь усиливает напряжение.
  • Разрешать ребенку снова пользоваться подгузниками или «ночными трусиками».

Боязнь заснуть или проснуться посреди ночи, кошмары, боязнь оставаться одному в темноте

Что нужно делать:

  • Поддерживать регулярный режим сна: время сна, ритуал отхода ко сну.
  • Говорить с ребенком о его страхах, постараться успокоить его и вселить в него уверенность. В периоды бодрствования рекомендуется подумать вместе с ребенком, что может ему помочь: например, можно развесить рядом с кроватью фотографии близких (мамы и папы), которые будут служить ребенку источником уверенности и защищенности; иногда таким успокаивающим фактором может стать любимый супергерой, в других случаях – ночник, и иногда – тихая ночная музыка.

 

Чего делать не нужно:

  • Когда ребенку страшно, забирать его к себе в постель. Лучше успокоить его в его собственной кровати.
  • Давать ребенку снотворные или успокоительные препараты, а если давать, то только после консультации с врачом. 

Есть случаи, когда дети пытаются преодолеть чувство беспомощности посредством агрессивного поведения.

Что нужно делать:

  • Беседуйте с детьми, поощряя их выражать чувства вербально, посредством рисунков или игр.
  • Установите границы. Дайте ребенку понять, что его агрессивное поведение и требования имеют предел.
  • Постарайтесь определить источник такого поведения и отреагировать на него: например, если мальчик или девочка становятся агрессивными после общения с конкретным другом/подружкой либо после того или иного занятия (урока арифметики, кружка по тхэквондо и так далее). 

Чего делать не нужно:

  • Не нужно пытаться успокоить ребенка в агрессивной форме. Успокаивать нужно твердо, но не агрессивно.

Ребенок не переставая болтает и пререкается.

Что нужно делать:

  • Слушайте ребенка, стараясь умерить чрезмерную активность.
  • Постарайтесь чем-нибудь занять ребенка, дайте ему какое-нибудь задание.
  • Установите границы.
  • Постарайтесь со всей возможной чуткостью высказать ребенку то, что вам мешает. Попытайтесь соблюсти баланс между потребностью ребенка в самовыражении и вашей потребностью в покое.

Чего делать не стоит:

  • Развязывать спор с целью заставить ребенка остановиться.
  • Отмахиваться от чувств ребенка, утверждая, что они ничем не обоснованы.

Ребенку трудно сосредоточиться на чем-то одном, он никак не может решить, что ему делать и во что играть.

Что нужно делать:

  • Давайте ребенку короткие, простые и понятные задания.
  • Вы можете предложить варианты занятий и дать ребенку выбрать самому, заняться ли ему чем-нибудь. Пусть вас не пугает бездействие ребенка – иногда оно пробуждает в нас креативность.
  • Если ребенок совсем уж затрудняется с выбором, можно «научить» его выбирать. Нужно поощрять ребенка пробовать разное, пусть даже что-то из попробованного ему и не понравится.  

Чего делать не нужно:

  • Сердиться и оказывать давление.
  • Решать за ребенка его проблему и делать выбор за него.

Молчаливость, длительные периоды грусти, замедление активности, отсутствие аппетита и пустой взгляд. 

Что нужно делать:

  • Поскольку речь идет о непростых – и даже тревожных – симптомах, важно попытаться понять, что положило начало этому состоянию и не проявляется ли оно последовательно в качестве реакции на тот или иной фактор. Также следует обратить внимание на то, появляются ли эти симптомы только дома, или они появляются даже тогда, когда ребенок находится у друзей или в учебном заведении.
  • Уделяйте персональное внимание ребенку, попытайтесь завести с ним беседу.
  • Предложите ребенку еду и горячий напиток.

Чего делать не нужно:

  • Сердиться или чрезмерно жалеть ребенка.

Головные боли или боли и животе, чувство онемения или паралича в различных частях тела.

Что нужно делать:

  • Возможно, речь идет об эмоциональной реакции, которая проявляется посредством физиологических симптомов, поэтому, помимо телесного осмотра, рекомендуется поговорить с ребенком на эту тему и уделить ему внимание.
  • Дайте ребенку отдохнуть в тихом и уютном месте.
  • Важно не игнорировать симптомы и пройти осмотр (особенно, если речь идет о необычных симптомах вроде онемения или паралича). Прежде всего нужно проконсультироваться с семейным врачом: врач хорошо знает вашего ребенка и сможет исключить проблемы физиологического характера. После этого, если возникнет такая необходимость, рекомендуется обратиться к специалисту в сфере психического здоровья.

Чего делать не нужно:

  • Не нужно обвинять ребенка в его плохом самочувствии.
  • Давать ребенку лекарства без рецепта от врача.

Сосание пальца, усиленная мастурбация, заикание.

Что нужно делать:

  • Если ребенок вдруг начала заикаться, то, с одной стороны, вам следует принять это его состояние, не подгонять его во время разговора и не заканчивать за него предложения, а с другой – помочь ребенку понять, что это временная реакция на переживаемые им трудности, и что, когда он немного успокоится, заикание пройдет.
  • Усиленная мастурбация может быть проявлением стрессового состояния. Акт мастурбации помогает мальчику или девочке успокоиться, но в то же время важно сделать так, чтобы они занимались этим только в уединенных местах – не посреди дома, не рядом с другими детьми и не травмоопасным способом.
  • Сосание пальца – хорошо известное «самоуспокаивающее» поведение. Если такое поведение возобновилось, это может указывать на то, что ребенок находится в стрессовом или напряженном состоянии. Стоит уделить ребенку немного больше внимания и попытаться понять, есть ли в его жизни какие-то факторы напряжения, вызвавшие у него это состояние.

Чего делать не нужно:

  • Рекомендуется не вступать с ребенком в конфликт из-за вышеописанных явлений – не кричать на него, не пугаться его поведения, не делать ему постоянные выговоры и уж конечно же не отчитывать его при посторонних. При этом важно ничего не запускать и по мере необходимости проконсультироваться с врачом.

Еще по теме: