Физическая активность для людей, закрытых по необходимости дома
Физическая активность рекомендуется при любом состоянии здоровья, даже если у вас есть серьёзные трудности с передвижением из-за ограничений в движении, снижения равновесия и других причин. Если вам сложно выходить из дома или вы пользуетесь вспомогательными средствами, такими как трость или ходунки, вы всё равно можете заниматься физической активностью дома и получать пользу для здоровья. Несколько минут ежедневных упражнений — даже у стула или во время просмотра телевизора — могут улучшить силу, равновесие и общее состояние здоровья. Выбирайте упражнения, которые подходят именно вам, в удобном темпе и количестве. Помните: даже небольшая активность лучше, чем полное её отсутствие.
Польза физической активности для людей, закрытых по необходимости дома
- Улучшение сердечно-легочной выносливости.
- Укрепление мышц.
- Улучшение гибкости и активности суставов.
- Улучшение концентрации и настроения.
- Сохранение функцианальности.
Упражнения, которые можно выполнять дома
В прилагаемом буклете: Рекомендуемые упражнения для пожилых людей, закрытых по необходимости дома, вы найдете различные упражнения, в том числе:
- Упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений.
- Упражнения для укрепления мышц.
- Упражнения на баланс и устойчивость.
- Упражнения на гибкость.
Важные моменты
Важные моменты
- Безопасность должна соблюдаться на протяжении всей практики. Если вам трудно стоять без поддержки, тренируйтесь под присмотром члена семьи или опекуна.
- Рекомендуется заниматься в углу комнаты и поставить впереди стул, чтобы можно было использовать его в ситуации неустойчивости стоя.
- Если у вас есть проблемы с устойчивостью стоя, вы можете практиковать большинство упражнений сидя.
- Рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом кассы по вопросам индивидуальной корректировки физической активности.
