Я ищу

Как защитить себя от теплового удара

Безопасность
20 ноябрь 2025

Чрезвычайно жаркая и влажная погода может поставить под угрозу здоровье людей групп риска и вызвать тепловое истощение и даже тепловой удар, серьезную тепловую травму, которая может привести к инвалидности и даже смерти. Лучшая защита – профилактика: подготовка к экстремальным погодным условиям, принятие защитных мер (одежда, солнцезащитный фактор, головной убор), правильное питание и обильное питье.

Следует проконсультироваться с врачом при заболеваниях сердца, кровеносных сосудов, ожирении и хронических заболеваниях, а также при приеме лекарств для успокоения, сна, лечения болезни Паркинсона и проблем с психическим здоровьем, поскольку эти лекарства могут повысить чувствительность к теплу.

Чрезвычайно жаркая и влажная погода может поставить под угрозу здоровье людей, находящихся в группах риска, среди которых – пожилые; лица, болеющие хроническими заболеваниями; лица, принимающие снотворное, успокоительное, медикаменты при болезни Паркинсона и т. д. 

Существуют различные степени теплового поражения:

Тепловое истощение (Heat Exhaustion)

Тепловое истощение, которое может развиться после пребывания на жаре в течение нескольких дней без достаточного количества питья. Признаками теплового истощения являются:

  • Обильное потоотделение, холодная и влажная кожа
  • Бледность, головокружение и склонность к обморокам
  • Мышечные боли, утомляемость, слабость
  • Головные боли
  • Тошнота или рвота
  • Быстрый и слабый пульс и быстрое и поверхностное дыхание
  • Температура тела может быть в пределах нормы

Тепловое истощение не является опасным состоянием, но если мы не примем меры немедленно, истощение может перерасти в тепловой удар.

Лечение теплового истощения включает отдых в прохладном месте, ношение свободной одежды, не стесняющей тело, охлаждение тела (например, с помощью влажных салфеток), охлаждение помещения или перемещение в кондиционируемое место, а также пить воду маленькими глотками.

Если улучшения нет и вы даже чувствуете ухудшение состояния, проявляющееся рвотой, снижением бдительности или спутанностью сознания, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Тепловой удар (Heat Stroke)

Более серьезное состояние теплового поражения, которое может привести к поражению нервной системы и жизненно важных систем организма, инвалидности и даже смерти.
Признаками теплового удара являются:

  • температура тела выше 39,5 градусов Цельсия
  • покраснение, горячая и сухая кожа (без потоотделения)
  • учащенный пульс
  • сильная головная боль, включающая ощущение «сердцебиения» в области головы
  • головокружение
  • тошнота
  • спутанность сознания
  • туманность перед глазами или отсутствие сознания.

Лечение теплового удара: прежде всего, немедленное обращение в отделение неотложной помощи. До эвакуации важно переместиться в прохладное и тенистое место и охладить тело мокрыми полотенцами, но не пить. Лечение введением жидкостей будет осуществляться исключительно медицинской бригадой (через вену).

Как можно предотвратить тепловой удар?

Следите за прогнозами погоды и подготавливайтесь к погоде в соответствии с прогнозами.

Экстремальная жара — это нечто большее, чем слишком высокая температура. Важно знать: экстремальная жара может представлять собой волну тепла, последовательностью минимум в три дня, в течение которых наблюдается высокая температура (более 32,2 градуса Цельсия) или сильная тепловая нагрузка, представляющая собой сочетание чрезвычайно высокой температуры (более 32,2 градуса Цельсия). с относительно высоким уровнем влажности (более 70 процентов).

Сильная тепловая нагрузка – известное явление, преимущественно в низинах и прибрежной равнине. В условиях сильной жары рекомендуется не выходить на улицу без необходимости.

Самые жаркие часы: в самые жаркие часы рекомендуется не покидать дом с кондиционером. Используйте это время для планирования деятельности вне дома (покупки, выполнение поручений, фитнес-тренировки, общественные мероприятия и т. д.), и выходите исключительно ранним утром или в вечерние часы.

Если выбора нет и вам необходимо выйти из дома, обязательно наденьте соответствующую одежду и примите защитные меры:

  • широкополая шляпа;
  • солнцезащитные очки;
  • светлая, лёгкая и удобная одежда;
  • Солнцезащитный крем от солнца с фактором защиты не менее 50 spf.
  • В часы пик жары желательно отдыхать в кондиционированном или затененном месте.
  • Важно свести к минимуму активное пребывание на жаре
  • В жаркую погоду рекомендуется снизить напряженные физические нагрузки. Во время физической активности необходимо обязательно пить много, и добавить 2-4 стакана воды в добавок к рекомендуемому для вас количеству ежедневного питья.
Внимание: Запрещается находиться (или оставлять другого человека) в припаркованном автомобиле с закрытыми окнами.

  • В часы пика жары рекомендуется охлаждать дом с помощью кондиционера или находиться в кондиционируемом общественном месте. 
  • Вентиляторы могут облегчить перенесение жары, однако, если температура в помещении – выше 35 градусов Цельсия, вентиляторы не способны охладить тело или защитить его от вреда для здоровья.
  • В жаркие часы рекомендуется закрывать жалюзи или шторы, чтобы уменьшить проникновение солнечного излучения, однако при этом – оставлять дом проветриваемым.
  • Купание в прохладной воде в душе или ванне способствует охлаждению тела.
  • Желательно носить светлую, лёгкую и удобную одежду.
  • На улице старайтесь носить широкополую шляпу, солнцезащитные очки, а также старайтесь наносить солнцезащитный крем.

 

  • Увеличьте употребление холодной воды или других безалкогольных напитков.
  • Требуемое количество – 8–10 стаканов жидкости в день – даже если нет чувства жажды!
  • Целесообразно уменьшить употребление сладких напитков, а также напитков, содержащих кофеин и алкоголь.
  • Старайтесь есть лёгкую и сбалансированную пищу.

 

Предупреждение: если вы получили медицинскую рекомендацию ограничить количество питья, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом насчёт употребления жидкости в жаркие дни.

Группы населения, подверженные риску теплового удара 

Если вы или кто-то из ваших родственников находится в одной из следующих ситуаций, вам следует немедленно обратиться к врачу:

  • Женщины и мужчины с сердечно-сосудистыми заболеваниями, другими хроническими заболеваниями, психическими заболеваниями, женщины и мужчины, страдающие ожирением, а также все, кто в настоящее время тяжело болен или обезвожен
  • Женщины и мужчины, получающие лечение препаратами, воздействующими на центральную нервную систему (мозг) и способные повышать чувствительность к повреждениям от тепла, такими как транквилизаторы, снотворные, препараты для лечения болезни Паркинсона и препараты для лечения некоторых психических расстройств
  • Женщины и мужчины пожилого возраста, проживающие одни   

Вы ухаживаете за пожилым человеком? Эта информация для вас.

  • Для профилактики теплового удара у мужчин и женщин пожилого возраста, и особенно у тех, кто живет один, в первую очередь следует посещать их всегда, а в период сильной жары или сильной тепловой нагрузки - не реже одного раза в день.
  • Стоит проверить, есть ли в доме подходящие средства охлаждения (кондиционер и вентилятор) и, конечно же, включить его на уровне, который облегчит тепловую нагрузку
  • Мы должны поощрять людей пожилого возраста не выходить из дома в жаркие часы, если в этом нет реальной и острой необходимости
  • Очень важно повышать осведомленность об употреблении алкоголя в целом и в жаркую погоду в частности. Выпивая 8-10 стаканов воды в день вместе с диетой, состоящей из легких и сбалансированных блюд, можно облегчить ситуацию. Можно помочь им в приготовлении пищи и приготовить для них кувшин или стаканы воды, которые будут доступны и доступны немедленно
  • Наша роль заключается в том, чтобы быть готовым к аномальной усталости, характерной для ситуаций с тепловым ударом, и в целом знать характеристики опасных ситуаций (см. выше)
  • Важно убедиться, что личные данные людей, которых мы лечим (имя, адрес и номер телефона), находятся в руках социальных служб в жилом районе для организации регулярных посещений или получения помощи в случае необходимости.