Утрата и скорбь
Скорбь – это естественная эмоциональная реакция на утрату. Это болезненный и тяжелый опыт, который является неотъемлемой частью человеческой жизни, и каждый человек переживает его по-своему. Если вы недавно пережили утрату, то возникающие у вас чувства и эмоции являются совершенно естественной реакцией. Скорбь — это способ души справиться с глубокими переменами, произошедшими в вашей жизни.
Хотя скорбь является всеобщим явлением – нет человека, который не сталкивался бы с утратой и скорбью по близкому человеку в своей жизни – это личный, уникальный и субъективный процесс. Проявление терпения, понимания и поддержки по отношению к скорбящим, является ключом к здоровому преодолению этого процесса и правильным способом помочь скорбящему человеку адаптироваться к новой реальности его жизни. Следует обратить внимание на интенсивность реакций и их изменение с течением времени, чтобы оценить необходимость обращения за профессиональной помощью.
Распространенные реакции на скорбь и утрату
-
Эмоциональные и когнитивные реакции
- Грусть и боль.
- Притупление чувств.
- Сильная тоска по ушедшему.
- Гнев и разочарование.
- Чувство вины и обвинение.
- Глубокое одиночество («Другим не понять»).
- Отрыв от реальности («Я здесь и не здесь»).
- Опустошение.
- Спутанность мышления.
- Проблемы с памятью.
- Потеря чувства времени.
- Трудности с логическим мышлением.
-
Физические и поведенческие реакции
- Изменения аппетита.
- Тошнота.
- Проблемы со сном.
- Усталость.
- Слабость.
- Нарушение функционирования.
- Избегание деятельности и межличностных отношений.
- Отсутствие контроля.
- Подозрительность.
Важно помнить:
Важно помнить:
эти реакции являются естественной частью процесса переживания и разлуки с близким человеком. Нет никакой необходимости и смысла бороться с ними или стыдиться их.
Процесс скорби
Скорбь — это естественный процесс, в ходе которого человек адаптируется к жизни с утратой и после нее. На протяжении многих лет рассмотрение ожидаемых реакций в ситуациях утраты фокусировалось либо на функциональных аспектах, либо на эмоциональных. Израильский психолог профессор Шимшон Рубин предложил подход, объединяющий обе концепции, подход, который выражает оба аспекта — функциональный и эмоциональный, которые также включают в себя продолжающуюся связь с умершим.
Модель профессора Рубина фокусируется на двух параллельных осях в процессе скорби:
- Рассмотрение функционирования и того, как утрата влияет на человека: биопсихосоциальное функционирование с акцентом на режимы сна и питания, общее состояние здоровья, механизмы и стратегии преодоления трудностей и адаптации, способность справляться со стрессом, переключаться между различными настроениями и участвовать в отношениях и связях. Эта ось также включает в себя настроение, самооценку и представление о себе, функционирование на работе и в отношениях с другими людьми, отношения и создание смысла.
- Рассмотрение отношений с умершим: с пониманием того, что эти отношения обязательно продолжают существовать даже после смерти. Эта ось включает мысли и мечты, общение (в любом виде), выражение традиций, ценностей и увлечений, которые представляют и формируют воспоминания, и многое другое. Сегодня принято считать, что смерть заканчивает жизнь, но не прекращает отношения. Связи с дорогими нам людьми продолжают существовать даже тогда, когда одного из их партнеров уже нет в живых. Мы можем влиять на непрерывность, интенсивность и частоту отношений, поскольку это динамический процесс, который развивается и меняется с течением времени.
Преодоление скорби и облегчение душевной боли
Терпение, понимание, любовь и поддержка имеют решающее значение в процессе переживания утраты, равно как и сострадание к себе.
Сострадание к себе состоит из 3 принципов:
Рекомендации по преодолению скорби
Когда следует обратиться за помощью
Когда острые реакции на утрату (как упоминалось выше) длятся не менее шести месяцев и очевидно, что наблюдается сильная озабоченность умершим человеком или обстоятельствами его смерти, наряду с ухудшением других аспектов жизни, — это может быть синдром «осложненного горя». В таких ситуациях рекомендуется обратиться к психотерапевту, обладающему знаниями и опытом в ситуациях утраты и скорби.
Предостерегающие признаки, на которые следует обратить внимание
-
Скорбь при травматических обстоятельствах: может быть предсказывающим фактором развития сложного горя, но не обязательно. У большинства людей, переживающих горе, даже если оно произошло при травмирующих обстоятельствах, не развиваются симптомы осложненного горя.
-
Суицидальное поведение: мысли, поведение или намерения, направленные на избежание страданий и боли.
-
Употребление психоактивных веществ: склонность употреблять алкоголь, наркотики или лекарства, чтобы «расслабиться» и подавить боль, что может привести к зависимости и пренебрежению собой.
-
Расстройства пищевого поведения: чрезмерное потребление или значительное истощение рациона питания.
-
Подавленное или грустное настроение большую часть дня: включая чувство никчемности, потерю интереса, повышенную сонливость.
В таких ситуациях очень важно обратиться за профессиональной помощью и лечением в области психического здоровья, чтобы предотвратить ухудшение психического состояния и способствовать процессу восстановления в безопасной и поддерживающей обстановке.
Медикаментозное лечение при скорби и утрате
Медикаментозное лечение не является стандартным методом борьбы со скорбью и утратой. Причина этого в том, что скорбь — это нормальная эмоциональная реакция, а не психическое расстройство, и поэтому нет оснований для медикаментозного лечения, даже если справиться с ним болезненно и трудно.
Однако в случаях острой реакции горя, депрессии или развития острых психических расстройств, связанных с утратой и ее обстоятельствами, медикаментозное лечение может помочь. Лекарства не могут разрешить или предотвратить процесс скорби, и лекарства не могут «вылечить» неизбежные чувства утраты и боли. Они могут принести временное облегчение, поэтому целесообразно сочетать их с эмоциональной терапией.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, рекомендуется обратиться к профессионалам за соответствующими рекомендациями.
Хотя скорбь — это процесс, который сопряжен с множеством страданий, грусти и боли, а утрата не имеет срока давности, вы можете научиться жить с ней. Отправной точкой является то, что чем больше вы способны внутренне горевать, с любовью и принятием воспринимать весь спектр ожидаемых реакций и придерживаться позиции, что скорбь — это активный процесс, тем лучше будет справляться с ним скорбящий человек.
Невозможно «оправиться» от потери, смерть — это не болезнь, а скорбь — это не симптом. Смерть присутствует в жизни, нравится нам это или нет. Остается только попытаться повлиять на то, как мы встречаемся с ней, чтобы мы могли быть ближе к себе, внимательны к своим потребностям и верны своему уникальному пути.
Переживание скорби может быть очень одиноким и замкнутым, но именно по этой причине очень важно создать сферы поддержки. Присутствие человека контрастирует с опытом отсечения (который явным образом связан с окончанием жизни), и поэтому, поскольку острые реакции на утрату продолжаются в течение длительного времени, а уровень стресса остается высоким, рекомендуется обратиться к профессионалам, чтобы не оставаться с горем один на один и получить соответствующее лечение и надлежащее руководство.