Выбрать

Психологическая устойчивость у подростков

Действия в чрезвычайной ситуации
Бела Бен‑Гершон, ответственный за подготовку к чрезвычайным ситуациям, психологическую устойчивость и психические травмы, Департамент психического здоровья, Министерство здравоохранения;  Нофар Кин, заместитель уполномоченной по вопросам готовности к чрезвычайным ситуациям, устойчивости и психических травм, Отдел психического здоровья, Министерство здравоохранения;  Др. Нира Каплински, руководитель направления по развитию и инновациям, центр «Машавим»
30 июль 2026

Последние два года были непростыми ни для кого, и уж точно не для вас — подростков. Между тревогами, напряжением и стрессом, между беспокойством, волнением и усталостью, которая никак не проходит, — совершенно нормально чувствовать, что всё немного перемешалось, накрывает и сбивает с толку. Вы не одни в этом.

Данные показывают, что так чувствует себя большинство из вас: 83% подростков в Израиле сообщают об эмоциональном неблагополучии с 7 октября. Это значит, что если у тебя плохой день, если тебе трудно сосредоточиться, или на тебя вдруг накатывает грусть, напряжение или тяжесть без явной причины — это совершенно нормально.

Что вообще такое эта психологическая устойчивость, о которой все говорят

Психологическая устойчивость заключается не в том, чтобы притворяться, что все хорошо, или подавлять свои эмоции. Это способ справляться с трудными временами и даже извлекать из них урок. Подобно тому, как мышцы становятся сильнее благодаря тренировкам, ваша психологическая устойчивость также может стать сильнее.

Это значит, что в следующий раз, когда с вами случится что-то трудное, у вас будет больше уверенности, которая поможет справиться с ситуацией. Например, если однажды, поссорившись с родителями, вы просто плакали и хлопали дверьми, то устойчивость заключается в том, чтобы в следующий раз знать, как правильно дышать, и объяснить, что вас на самом деле раздражает. Или если в прошлом у вас что-то не получалось, и это портило вам весь день, то, развив в себе устойчивость, вы сможете научиться принимать и преодолевать трудности.

Таким образом, от раза к разу можно научиться справляться с конфликтами и кризисами более эффективным способом, который дает облегчение, передышку и чувство компетентности и способности действовать.

Не нужно справляться в одиночку

В моменты эмоционального неблагополучия не всегда просто понять, что может помочь или к кому обратиться. Можно попробовать простые приемы для самоуспокоения и самопомощи, обратиться к близкому человеку, а при необходимости — получить профессиональное лечение и поддержку.

Просьба о помощи — это часть преодоления трудностей. Есть инструменты, которые могут облегчить состояние в трудные моменты, и есть службы поддержки, которые могут помочь, когда справляться в одиночку тяжело.

Дополнительная информация и инструменты первой психологической помощи:

Наш рецепт психической устойчивости

6 техник, которые помогут вам стать сильнее:

Первое, что вам следует сделать, это сделать три глубоких вдоха и выдоха. Это может показаться советом, который дают все, но он работает. Вам следует постараться выдыхать как можно медленнее — тогда ваш мозг получит сообщение, что все в порядке.

Выполните небольшое действие, которое поможет восстановить чувство контроля. Разговор с другом, занятие спортом, поход на танцы, прослушивание любимого плейлиста, быстрая игра на телефоне или просто выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Все, что дает вам ощущение деятельности.

Иногда мы видим все в более мрачном свете, чем обстоит на самом деле. Стоит попытаться взглянуть на ситуацию по-новому и спросить себя: «Можно ли по-другому об этом подумать?» или «Может быть, есть другая точка зрения, которая может быть обнадеживающей или воодушевляющей?»

Всегда стоит попытаться вспомнить о том, что вам удалось преодолеть в прошлом. Такие вещи есть у всех, и у вас тоже. Очень помогает говорить себе такие фразы, как: «Я смогу это сделать», «Я справлюсь с этим», «Я так рада, что справляюсь с этим».

Помощь окружающим помогает и вам чувствовать себя лучше. Это может быть помощь другу или подруге, волонтерская работа где-либо, выполнение чего-либо ради важного для вас дела или участие в группе, которая хочет изменить что-то важное для вас.

Сложные и неприятные эмоции естественны и логичны, и испытывать их совершенно нормально. Плач, тревожность, гнев, растерянность — все это совершенно естественно в нашей реальности. Испытывать подобные чувства — нормально, особенно когда ситуация вокруг вас является ненормальной.

https://www.youtube.com/embed/trPdqqhnDow?rel=0

Рекомендации по преодолению стресса и повышенной настороженности — Наво Амрани (иврит)

https://www.youtube.com/embed/Nb9FXGdqxuc?rel=0

Дайте место своим чувствам — Наво Амрани (иврит)

https://www.youtube.com/embed/w0tkpuP1-lU?rel=0

Рекомендации по преодолению стресса и повышенной настороженности — Наво Амрани (иврит)

Что трудно сказать: выпуск 4 «Подростки» (иврит)

https://www.youtube.com/embed/95Pn5C8K67I?si=f-jv4s-_UVLXMoDR

Рекомендуем почитать также