Организация времени и жизненный ритм: методы достижения гармонии и душевного равновесия

Распорядок дня создает четкую структуру жизни, которая позволяет нам знать, чего ожидать. Когда есть порядок, есть и внутреннее спокойствие, ощущение контроля, стабильность и лучшее функционирование в различных жизненных средах. Распорядок дня состоит из серии повседневных действий, которые происходят регулярно и систематически. Эти действия могут быть постоянными привычками или ежедневной рутиной, которые помогают нам организовать время и эффективно выполнять задачи.

У каждого человека есть уникальный распорядок дня, который подходит именно ему, на который влияют личные характеристики, включая возраст, состояние здоровья, способности, желания, деятельность и занятия, а также особенности человеческой и физической среды, в которой они живут и функционируют.

Связь между распорядком дня и психическим здоровьем

Когда распорядок дня ясный и структурированный, и мы выполняем поставленные перед собой задачи – жизнь становится более сбалансированной и стабильной. Это состояние способствует ощущению благополучия (wellbeing) и душевного спокойствия, а также способствует физическому, психическому и когнитивному здоровью. Оно дает ощущение непрерывности, контроля и способности, и помогает нам соединиться с "здесь и сейчас".

Для каждого человека, в любом возрасте, важно иметь сбалансированный распорядок дня, включающий значимые занятия во всех сферах жизни: самообслуживание, семья, работа, дом, общество и досуг. Баланс между различными занятиями способствует общему здоровью, обеспечивает ответ на различные жизненные потребности (такие как заработок) наряду с удовлетворением и смыслом, и помогает в самореализации.

Важность распорядка дня и режима для людей с психическими расстройствами

Люди, борющиеся с серьезными психическими расстройствами, находятся в повышенном риске развития образа жизни, характеризующегося отсутствием или нарушением профессионального баланса, нарушением вовлеченности в социальные роли, сокращением возможностей для значимых видов деятельности и меньшими возможностями для эмоционального удовлетворения и личностного развития.

Активный и благотворный образ жизни

Режим – это привычная схема организации повседневной жизни, которая поддерживает вашу способность выполнять необходимое в требуемое время. Когда режим работает должным образом, он становится успокаивающим фактором, который обеспечивает уверенность и ощущение контроля над вашей жизнью.

Благотворный образ жизни состоит из сочетания занятий и деятельностей, которые выполняются способом, адаптированным к силам, способностям и уникальному личному характеру каждого человека. Но для всех одинаково важно, чтобы он включал компоненты из различных сфер жизни, таких как: работа, учеба, досуг, отдых и сон, в пропорциях, подходящих для возраста и ролей каждого человека.

Чтобы создать режим и поддерживать его, важно установить постоянный распорядок дня, соблюдая баланс между физическими и умственными занятиями, а также между необходимыми и приятными активностями. Активное и сбалансированное участие в течение дня во всех сферах жизни и их задачах может замедлить ухудшение функционирования, улучшить качество жизни, способствовать повышению уверенности в себе, чувству способности и психологической устойчивости.

Ежедневный режим как способ поддержания психической стабильности в условиях стресса

Психологическая устойчивость — это не врожденная черта, а приобретенная способность, которая развивается с годами и находится под влиянием личностных и экологических факторов. Существует доказанная связь между участием в значимых занятиях и укреплением здоровья, качеством жизни и психологической устойчивостью. У каждого человека есть занятия, которые способствуют его ощущению собственной действенности и вере в способность выполнять действия, которые продвинут их к цели, которую они поставили перед собой.

Стрессовые ситуации угрожают непрерывности распорядка дня и, соответственно, подрывают психологическую устойчивость каждого человека. Поэтому, в период кризиса, который характеризуется напряжением и беспокойством, важно пытаться подключиться к занятиям и деятельности, доступным в ближайшем окружении, чтобы регулировать интенсивность эмоций, снять напряжение и сохранить устойчивость. То есть, в ситуациях выхода из равновесия, важно оценить ситуацию и направить деятельность на восстановление чувства способности, уверенности в себе и способности действовать и выходить из кризиса.

Чем заниматься в стрессовых ситуациях

Занятия различаются от человека к человеку, у каждого есть деятельность, которая подходит именно ему, и они также могут меняться в соответствии с различными периодами в жизни человека. Важный момент заключается в том, что само занятие и выполняемая деятельность — это то, что улучшает ситуацию в моменты кризиса, и поэтому они могут иметь благотворное терапевтическое воздействие. Другими словами: любое занятие, которое выводит вас из застоя, вызванного кризисной ситуацией, может помочь в восстановлении и возвращении к нормальному режиму

Нарушение привычного режима: влияние на повседневное функционирование и состояние здоровья

Когда привычный режим нарушается, например, в чрезвычайных ситуациях, в ситуациях кризиса и болезни, ежедневный распорядок нарушается, и вслед за ним может нарушиться равновесие, и вместо него подрывается чувство стабильности и определенности. В таких ситуациях важно как можно быстрее восстановить знакомый режим или построить новый режим, который соответствует новой ситуации, чтобы стабилизировать всю внутреннюю систему равновесия.

Кроме того, жизнь нередко преподносит нам непредвиденные события, после которых добавляются срочные задачи для решения или новые задачи, выполнение которых может вызвать беспокойство и напряжение. Эти чувства и нарушение существующего и знакомого порядка приводят к поломке распорядка дня и обычного образа жизни, и соответственно — могут привести к нарушению психологического равновесия и вызвать чувства опасения, беспокойства, напряжения и т.д.

От несбалансированности занятий к нарушению распорядка дня

Несбалансированность занятий проявляется в моделях поведения, характеризующихся избыточным сном и пассивным досугом, таким как чрезмерный просмотр телевизора, в сочетании со снижением продуктивной деятельности и участия в социальных развлекательных мероприятиях с другими людьми. Нарушение выражается в снижении способности участвовать в различных занятиях и поддерживать нормальный распорядок дня, что ведет к ослаблению физической и психической устойчивости, удовлетворенности и качества жизни.

Участие в значимых занятиях продвигает вас к реализации принципов "концепции восстановления" - понятия в области психического здоровья, которое рассматривает "восстановление" как личный и непрерывный процесс преодоления трудностей, развития и роста через развитие социальных связей и расширение социальных ролей, обновление надежды и формирование нового самовосприятия за пределами самой болезни.

Важно помнить: у каждого человека есть уникальные потребности, поэтому при содействии построению распорядка дня важно обеспечить, чтобы этот процесс проходил оптимальным образом с учетом личности, характера, систем поддержки, имеющихся ресурсов и окружения.