Запоры – распространенное явление, особенно в пожилом возрасте. Это тревожное явление, которое причиняет страдания и дискомфорт и включает такие выраженные симптомы, как боль в животе, чувство распирания, ощущение полного живота и вздутие, а также необходимость напрягаться, чтобы сходить в туалет.

Эти симптомы могут привести, особенно в случае длительного запора, к таким осложнениям, как геморрой и кровотечения, а также к отсутствию аппетита.

Причины запоров в пожилом возрасте

• Возрастное замедление работы желудочно-кишечного тракта

• Побочные эффекты некоторых лекарств

• Употребление недостаточного количества пищи и пищи, бедной клетчаткой

• Недостаточное употребление жидкости, приводящее к затвердению кала

• Недостаточная физическая активность и продолжительное сидение замедляют работу желудочно-кишечного тракта

•  Нерегулярное посещение туалета

   

Диета, богатая клетчаткой, помогает при проблемах с пищеварением в пожилом возрасте

Клетчатка содействует пищеварению и помогает регулировать уровень сахара и липидов в крови. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, и употребление достаточного количества жидкости может предотвратить запоры. Клетчатка содержится в нескольких группах продуктов питания, включая злаки, овощи, фрукты и бобовые.

Рекомендуется включать в ежедневный рацион следующие продукты:

• Цельнозерновые злаки: цельнозерновая пшеница и хлеб из цельнозерновой муки, овсянка, цельнозерновой рис, макаронные продукты из цельнозерновой муки, гречка, крупный или мелкий бургул (крупа из обработанной пшеницы), манная крупа из цельнозерновой муки, кукуруза.
• Бобовые: фасоль всех видов и цветов, горох, хумус, люпин (волчий боб), чечевица, коровий горох, бобы.
• Овощи и фрукты всех цветов и видов: необходимо хорошо вымыть, по возможности, есть вместе с кожицей, есть овощи и фрукты также и между приемами пищи, вместо соленых снеков (кусочки огурца, морковки и сельдерея, дольки сезонных фруктов и т.п.). Важно проконсультироваться с клиническим диетологом, чтобы лично скорректировать диетические рекомендации, принимая во внимание другие факторы, такие как диабет, симптомы дискомфорта в пищеварительной системе (например, газы) и многое другое.

Питье для предотвращения запоров

Многие люди не чувствуют потребности в питье или забывают пить. Недостаток жидкости в организме может привести к запорам, а также к потере ясности мышления, усталости, головным болям и воспалению мочевыводящих путей. Рекомендуется пить много воды на протяжении всего дня, во время приемов пищи и между ними.

Сколько воды необходимо пить каждый день?

Ответ зависит от погоды, количества употребляемой соли, веса человека и уровня его физической активности. В жаркую погоду человек больше потеет, поэтому рекомендуется больше пить.

Можно определить, достаточное ли количество жидкости употребляет человек, по цвету мочи:

• Светлая моча свидетельствует о достаточном употреблении жидкости.
• Желтая или темная моча свидетельствует о недостатке жидкости в организме.

Что рекомендуется пить и от чего воздерживаться? 

Наиболее рекомендуется: вода

Воду следует пить прохладную (особенно в жаркие летние дни) или комнатной температуры, каждую по своему вкусу, главное, чтобы вы ее пили. Вы можете варьировать и добавлять дольку лимона, ломтики апельсина или другие фрукты, которые вам нравятся, листья мяты или любую добавку, которая побудит вас пить.

Еще одна идея — заранее подготовить кувшин с водой, с добавками или без них, чтобы ее можно было налить в любое время.

Чтобы следить за количеством выпитой воды, можно наполнить бутылку, объем которой вы знаете, (например, полуторалитровая бутылка минеральной воды) и пить из нее в течение дня, пока она не закончится.

Рекомендуется не переусердствовать с напитками, содержащими кофеин

Рекомендуется не употреблять слишком много напитков, содержащих кофеин (черный чай, кофе, какао, кока-колу, энергетические напитки).

Излишки кофеина могут отрицательно повлиять на способность заснуть вечером или в обеденные часы и вызвать другие нежелательные эффекты: тревожность, нервозность, дрожь, обильное мочеиспускание, нарушения сердечного ритма и пищеварения и др.

Рекомендуется избегать алкогольных напитков

Алкоголь в малых дозах (например, рюмка вина или пива), как правило, не вредит здоровью. Постоянное употребление алкоголя в больших количествах приводит к таким явлениям, как потеря ясности мышления, тревожность, нервозность и приносит серьезный вред организму.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения способствуют общему здоровью, а также могут помочь предотвратить запоры. Обязательно занимайтесь разнообразным видом спорта, которым вы увлекаетесь и которым можете заниматься. Включите физическую активность в свой распорядок дня, чтобы вам было легче соблюдать активный образ жизни.

Проконсультируйтесь с врачом или семейным врачом, а также с физиотерапевтом относительно тех видов физической активности, которые могут подойти вам в соответствии с вашими способностями и данными.