Физическая активность, адаптированная для меня

С возрастом некоторые люди начинают ощущать слабость, усталость, снижение силы или неустойчивость. Это состояние называется хрупкостью и может привести к затруднениям в движении и выполнении повседневных дел. Важно знать, что хрупкость — это не естественная и неизбежная часть старения. Правильно подобранная физическая активность может значительно снизить риск её появления и даже улучшить состояние, если она уже развилась.

Чтобы успешно включить физическую активность в повседневную жизнь, можно выбирать виды нагрузки, подходящие вашему образу жизни, а также добавлять небольшие движения каждый день: подниматься по лестнице вместо лифта, стоять или ходить во время телефонного разговора, играть с внуками и выполнять домашние дела. Эти простые шаги накапливаются и помогают поддерживать силу, здоровье и жизненную энергию в долгосрочной перспективе.

Как ввести физическую активность в повседневную жизнь?

Физическая активность – это одна из важнейших вещей, которые вы можете сделать для вашего здоровья. Даже те, кто никогда в жизни занимался физическими упражнениями, могут начать делать это в любой момент, даже в пожилом возрасте. Несмотря на то, что все мы знаем, что физическая активность очень помогает сохранить здоровье, сделать ее частью жизни непросто. Есть несколько способов, которые помогут вам ввести физическую активность в повседневную жизнь и укрепить ваше здоровье.

Мы собрали для вас полезные советы и рекомендации.

• Длительность тренировки и интенсивность нагрузки должны соответствовать вашему физическому состоянию, функциональному уровню и индивидуальным возможностям.
• Подготовьте программу тренировок. Стоит начать понемногу и постепенно увеличивать темп или частоту.
• Попробуйте различные виды физической активности, пока вы не найдете то, что вам нравится. Есть виды активности, которыми можно заниматься одним или в группе, дома или на улице. Важно, чтобы физическая активность соответствовала вашим предпочтениям.
• Выберите вид активности, который вам приятен, и это повысит вероятность того, что вы продолжите ею заниматься.
• Выберите вид активности, который будет для вас удобен и доступен – с точки зрения места, цены, часов работы и т.п. Рекомендуется выяснить, существуют ли особые виды активности для пожилых людей.
• Соблюдайте правила безопасности – удобная одежда, подходящая обувь, питье достаточного количества воды во время тренировки и после нее и правильное использование снарядов.
• Тренируйтесь вместе с друзьями.

Любая физическая активность благоприятно скажется на вашем здоровье!

Даже небольшая физическая активность предпочтительна ее отсутствию, и существуют простые шаги, которые вы можете предпринять для введения физической активности в повседневную жизнь, и таким образом значительно улучшить ваше физическое состояние, например:

• Выбрать ступеньки вместо лифта – подъем и спуск по ступенькам помогает улучшить сердечно-легочную выносливость и укрепляет мышцы ног.
• Больше ходить пешком - например, дойти пешком до магазина, оставить машину на расстоянии от цели поездки и т.п. – ежедневная пешая ходьба помогает улучшить сердечно-легочную выносливость и укрепляет мышцы ног.
• Нести продукты из магазина домой – это действие помогает улучшить сердечно-легочную выносливость и укрепляет мышцы.
• Прогулки на природе – улучшают сердечно-легочную выносливость, укрепляют мышцы и улучшают равновесие.
• Работа в саду – укрепляет мышцы рук и ног и улучшает сердечно-легочную выносливость.
• Специальные перерывы на протяжении дня для того, чтобы подвигаться и сделать упражнения для улучшения осанки.

Польза для здоровья возрастет с постепенным и индивидуально подобранным увеличением физической активности.