Как предотвратить переохлаждение зимой

Воздействие холода зимой может привести к снижению температуры тела ниже нормального уровня (36,6 градусов по Цельсию) и даже вызвать гипотермию. 

Гипотермия – это состояние, при котором температура тела ниже 35 градусов. Это состояние может вызвать повреждение нескольких систем организма и даже является опасным для жизни. 

В возрасте от 65 лет и старше возрастает риск холодовых травм и переохлаждения даже после небольшого снижения температуры воздуха. 

В пожилом возрасте уязвимость к холоду увеличивается из-за физических и поведенческих факторов: 

• Снижение ощущения холода и способности балансировать и регулировать температуру тела.
• Хронические заболевания и приём многочисленных лекарств.
• Плохое питание.
• Недостаточное питьё и обезвоживание – даже зимой.
• Отсутствие подвижности дома, несоответствие одежды погодным условиям.
• Недостаточное отопление дома из соображений экономии.

Как уменьшить уязвимость к холоду

• Обеспечте достаточное отопление дома
• Избегайте воздействия холода.
  Придерживайтесь адаптированного к холоду образа жизни, который включает в себя: достаточное питьё, правильное питание и физическую активность.
• Консультируйтесь с лечащим врачом относительно принятия мер предосторожности, особенно если у вас хронические заболевания или вы принимает снотворные, седативные и обезболивающие средства.
• При подозрении на переохлаждение немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Рекомендации по обогреву дома и предотвращению переохлаждения

• Температура: В жилых помещениях важно поддерживать постоянную температуру в пределах 20-24 градусов Цельсия. Для проверки температуры рекомендуется купить термометр для измерения температуры в помещении.
• Герметизация: Важно заранее позаботиться о правильной герметизации проемов дома (окна, двери и т. д.) и вентиляции жилых помещений.
• Влажность: следует следить за тем, чтобы уровень влажности в помещениях был достаточным, поскольку слишком сухой воздух может затруднить дыхание, а слишком влажный воздух может вызвать заболевание.
• Защитные обогреватели. Чрезвычайно важно убедиться, что обогреватели безопасны. Если вы не уверены в этом, пришло время обратиться за помощью к членам семьи и специалистам. В любом случае,
  категорически запрещается использовать печи для сжигания топлива (работающие на масле). Эти печи выделяют угарный газ и могут вызвать потерю сознания. Если у вас возникли трудности с приобретением отопительного оборудования, вы можете обратиться за помощью в социальную службу по месту жительства.
• Одежда: теплая и удобная одежда, даже в помещении, значительно облегчит предотвращение переохлаждения. Рекомендуется выбирать одежду, состоящую из нескольких слоев, чтобы сохранить тепло и убедиться, что множество слоев не ограничивают движения.
  Одежда утром: относительно теплая одежда, поскольку организм еще недостаточно активен (и обмен веществ низкий).
  Одежда ночью, во время сна: теплая одежда, включая носки. Рекомендуется использовать фланелевые простыни, укрыться подходящим одеялом и обязательно прогреть помещение с соблюдением мер безопасности.
• Выход из дома: при низкой температуре на улице и ненастной погоде следует избегать выхода из дома. Рекомендуется следить за прогнозами погоды и готовиться соответственно. Если выбора нет и вам необходимо выйти из дома, важно одеться соответствующим образом, включая пальто, шапку и перчатки.

Здоровый образ жизни – может предотвратить переохлаждение у пожилых людей

Вам следует принять образ жизни, адаптированный к состоянию вашего здоровья, и в рамках него выработать ряд привычек, которые сохранят здоровье в целом и в особенно ненастную погоду. Если вы проживаете один и нуждаетесь в помощи по одному из следуюших пунктов, сейчас самое время обратиться за помощью к членам семьи или лицам, осуществляющим уход:

• Питье: Даже зимой рекомендуется пить достаточное количество воды (8-10 стаканов в день), даже если вы не чувствуете жажды.
• Алкоголь и кофе: лучше избегать употребления алкоголя и напитков, содержащих кофеин.
• Питание: регулярное употребление легкой пищи (5-6 раз в день), избегая при этом слишком тяжелой пищи, может улучшить общее самочувствие и предотвратить переохлаждения, в частности.
• Напитки и горячая еда: рекомендуется отдавать предпочтение напиткам и еде теплой температуры (но не кипящей!), чтобы поддерживать температуру тела. Например, вместо бутерброда лучше съесть суп или вместо холодной воды выпить горячий чай.
• Физкультура дома: оставаясь дома, необходимо заниматься физическими упражнениями и движением, чтобы улучшить кровообращение и температуру тела. Выработайте регулярные привычки, которые помогут вам в этом, например, вставать каждый час и ходить по дому или делать какие-то упражнения перед телевизором.

Как распознать падение температуры тела (гипотермию)?

Независимо от того, живете ли вы один или ухаживаете за человеком, есть некоторые признаки, по которым вы можете определить, есть ли падение температуры тела до точки гипотермии:

• В доме холодно, человек малоподвижен или ведет себя не как обычно
• На первых стадиях падения температуры тела появятся следующие симптомы:
  • Холодная кожа
  • Синюшность кончиков пальцев и губ
  • Снижение бдительности
  • Легкая путаница и невнятная речь

Длительная гипотермия у пожилых

При подозрении на переохлаждение или при ощущении одного из вышеперечисленных признаков действовать необходимо быстро:

• Немедленно обратитесь за медицинской помощью и, если можете, немедленно доставьте себя в отделение неотложной помощи.
• Если вы ухаживаете за человеком, пострадавшим от обморожения, вы можете сделать несколько вещей, пока не прибудет помощь:
  • Аккуратно переместите пострадавшего в теплое и сухое место.
  • Если одежда человека мокрая – снимите ее и переоденьтесь в сухую. Накройте тело одеялами.
  • Будьте осторожны, чтобы не трясти человека.
  • Если человек в сознании, ему следует дать теплое питье небольшими глотками. Помогите ему выпить, когда вы держите для него стакан.

Пожилые люди, которые живут одни, подвергаются повышенному риску переохлаждения:

• Им может быть трудно отапливать дом и заботиться о себе (одеваться, есть, пить и т. д.).
• Они могут упасть дома, а затем долгое время оставаться на холодном полу, что может повысить вероятность сильного переохлаждения.

Как вы можете помочь пожилым людям, живущим самостоятельно, в случае переохлождения

• Поддерживайте связь и обязательно посещайте человека хотя бы раз в день, особенно в холодную и ненастную погоду. Если поблизости нет проживающих членов семьи, рекомендуется попросить друзей, соседей или волонтеров.
• Убедитесь, что личные данные человека (имя, адрес и номер телефона) находятся в руках социальных служб в районе проживания, для получения помощи и регулярных посещений в случае необходимости.