Активный образ жизни для детей и молодежи

Детство и подростковый возраст характеризуются ростом и большим расходом энергии, на которые влияют физиологические и эмоциональные изменения, происходящие в организме наших детей. Изменение строения тела естественно и выражается в росте в высоту и даже ширину – у мальчиков увеличивается мышечная масса тела, а у девочек также меняется строение таза и грудной клетки. Физические и гормональные изменения часто приводят к увеличению веса и перепадам настроения.

Ведение здорового и активного образа жизни поможет им сохранить крепкое и здоровое тело, нормальный вес и даже поможет им быть энергичными и в хорошем настроении. Исследования показали, что существует положительная корреляция между физической активностью детей и подростков и их социальными, коммуникативными навыками, а также уверенности в себе, и уменьшением тревожных и депрессивных состояний.

Рекомендуемая продолжительность физической активности для детей

Pекомендации Всемирной организации здравоохранения от 2020 года (иврит) для мальчиков и девочек в возрасте от 6 до 18 лет:

• Минимум 60 минут умеренной физической активности. Можно разбить занятия на отрезки времени, которые в сумме составляют до часа или более в день. 
• Большая часть физической активности должна быть аэробной.
• Рекомендуется сочетать соответствующие возрасту силовые тренировки, по крайней мере, 3 дня в неделю, с одобрения врача и под профессиональным руководством.

Не "только спорт"

Активный образ жизни — это не только тренировки. Можно и даже рекомендуется включить в свой распорядок дня такие активные физические занятия, как например: ходить пешком к школе вместо поездки на общественном транспорте, кататься на велосипеде, гулять с собакой, танцы или игра с мячом. 

Доказано, что занятие физическими упражнениями и активный образ жизни с раннего возраста влияет на физический и когнитивный рост и развитие.

Замените час у экранов часом активных занятий

Лучший и самый правильный способ привить нашим детям привычки к здоровому и активному образу жизни – это личный пример. Мы составили несколько рекомендуемых физических упражнений, которые мы можем выполнять вместе с нашими мальчиками и девочками:

• Аэробные упражнения: бег, быстрая ходьба, скачки.
• Игра в движении: догонялки, прятки, бег или прыжки.
• Экстремальные виды спорта: скалолазание, лазание по канату, спортивные сооружения в парках.
• Игры с мячом: футбол, баскетбол, вышибалы, теннис.
• Силовые упражнения: работа с собственным весом (например, йога), работа с использованием фитнес - оборудования в соответствии с возрастом и под наблюдением взрослых или профессионалов.
• Езда: немоторизованный велосипед или скутер (самокат).
• Водные виды спорта: плавание или серфинг.
• Спортивные секции: игры с мячом, вольная гимнастика, легкая атлетика, танцы, боевые искусства, ниндзя - курс, йога.
• Игры для ПК и консолей: Да, да, компьютерные игры, включающие движение также могут быть полезными. Главное - двигаться.

Тренировки в тренажерном зале

Похоже, что юноши и девушки любят посещать тренажерный зал, возможно, это влияние социальных сетей, а может быть, возможность активного и здорового общения. В любом случае важно знать, что вход и занятия в тренажерном зале для детей в возрасте ниже 18 лет допускаются только после подачи декларации о состоянии здоровья и заполнения медицинской анкеты, а также разрешения, подписанного родителем. 

Рекомендуется пройти начальную подготовку и сопровождение у квалифицированного тренера тренажерного зала. 

А как насчет белков после тренировки? Употребление белка после тренировки помогает нарастить мышечную массу и помогает ей восстановиться после длительной активности. Министерство здравоохранения рекомендует потреблять полезные белки через богатые белком продукты: тунец, яйца, тофу, сыры и многое другое.