الإسعافات الأولية النفسية: كيف تساعد نفسك

في معظم الأوقات التي نواجه فيها ضائقة نفسية، لدينا إمكانية التعامل مع الوضع بقوانا الذاتية وبمساعدة دعم أفراد العائلة والأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة متنوعة من الأدوات التي يمكن الاستعانة بها للتعامل مع الضائقة النفسية. بعض الأدوات لا تتطلب معرفة مسبقة ويمكن استخدامها فورًا ولمرة واحدة. أدوات أخرى يمكن استخدامها أيضًا في الروتين اليومي بحيث تكون متاحة في لحظات الأزمة وتقف في خدمتنا بشكل فعال ومفيد.

كيف تظهر الضائقة النفسية

• التعبير العاطفي: يمكن أن تظهر الضائقة النفسية في تجربة داخلية مزعجة، مربكة، حزن، قلق، خوف، غضب، تهيج، إحباط وشعور بالعجز. غالبًا ما يصاحب ذلك أيضًا شعور بالوحدة أو شعور بأن "لا أحد يفهمني".
• التعبير الجسدي: اضطراب في دورات النوم واليقظة، تعب، توتر وآلام في العضلات، زيادة أو نقص في الشهية، صداع وآلام في البطن وتغيرات في حركة الأمعاء. يمكن أن تؤثر الضائقة على ضغط الدم أو النبض، والضائقة الكبيرة أو المطولة قد تؤدي إلى أمراض جسدية.
• التعبير السلوكي: تغييرات سلوكية مثل الانعزال الاجتماعي، الميل إلى الشجار، الإهمال الشخصي وانخفاض القدرة على الأداء في الحياة اليومية في المنزل، في العمل والحفاظ على الحياة الاجتماعية.

• الأزمات الحياتية: أحداث مثل الانفصال عن الزوج، التنمر أو العزلة الاجتماعية في المدرسة أو على وسائل التواصل الاجتماعي، الفصل من العمل، فقدان شخص عزيز.
• التعرض لأحداث خطيرة أو شديدة أو تهدد الحياة: التواجد جسديًا في أحداث خطيرة مثل الزلازل أو الحرب أو الحوادث الإرهابية أو حوادث السيارات وما إلى ذلك أو تلقي معلومات عن شخص معروف أصيب في مثل هذا الحدث.
• التعرض للأخبار أو مقاطع الفيديو أو الشائعات: التعرض للأحداث الإخبارية الصعبة في وسائل الإعلام، وخاصة المرئية منها مثل التلفزيون أو شبكات التواصل الاجتماعي مثل واتساب أو Tiktok، يمكن أن يسبب الضيق أو يزيده.
• القلق من الأحداث أو الكوارث التي يمكن أن تحدث في المستقبل: الكوارث الشخصية أو الأحداث الصعبة مثل الحروب والهجمات الإرهابية والحرائق وغيرها.
• الضيق المفاجئ أو غير المبرر: يمكن أيضًا أن يتطور الضيق العاطفي فجأة لأسباب تبدو غير منطقية، عندما يكون هناك شعور داخلي بالحزن أو القلق لا يمكن تفسيره أو ربطه بحدث معين. إن الشعور بالضيق الذي ليس له تفسير واضح يمكن أن يكون محبطًا ومخيفًا تمامًا مثل الشعور بالضيق الذي له تفسير.