אני רוצה

כשהכל מרגיש כמו יותר מדי: בני נוער בונים חוסן

התמודדות בחירום
בלה בן גרשון, ממונה על היערכות לחירום, חוסן וטראומה נפשית, מינהל בריאות הנפש, משרד הבריאות;  נופר קין, סגנית ממונה על היערכות לחירום, חוסן וטראומה נפשית, מינהל בריאות הנפש, משרד הבריאות;  ד"ר נירה קפלינסקי, מנהלת תחום פיתוח וחדשנות, מרכז "משאבים"
27 מאי 2026

השנתיים האחרונות לא היו פשוטות לאף אחד, ובטח גם לכם - בני ובנות הנוער. בין אזעקות למתח וסטרס, בין חרדה, דאגה ועייפות שלא עוברת - זה בסדר גמור להרגיש שהכל קצת מעורבב, מציף ומבולבל. אתן ואתם לא לבד בזה.

הנתונים מראים שרובכם מרגישים את זה: 83% מבני הנוער בישראל מדווחים על מצוקה רגשית מאז ה-7 באוקטובר. זה אומר שאם יש לך יום מבאס, אם קשה לך להתרכז, או שפתאום נופלת עליך תחושה של עצבות, לחץ או כבדות בלי סיבה ברורה – זה ממש נורמלי.

מה זה בכלל החוסן הזה שכולם מדברים עליו

חוסן נפשי זה לא להעמיד פנים שהכל בסדר או לדכא את הרגשות שלך. זו הדרך להתמודד עם זמנים קשים ואפילו ללמוד מהם משהו. כמו שריר שמתחזק באימון - גם החוסן הנפשי שלך יכול להתחזק.

זה אומר שבפעם הבאה שיקרה לך משהו קשה, יהיה לך יותר ביטחון שיאפשר להתמודד עם זה. למשל, אם פעם כשהתווכחת עם ההורים שלך רק בכית וטרקת דלתות, חוסן זה לדעת בפעם הבאה איך לנשום ולהסביר מה באמת מרגיז אותך. או אם בעבר כשמשהו לא הסתדר לך זה הרס לך את כל היום, כשבונים חוסן אפשר ללמוד לקבל ולהכיל את הקושי.

כך מפעם לפעם אפשר להצליח להתמודד עם קונפליקטים ומשברים בצורה טובה יותר, כזו שמאפשרת הקלה, מרחב נשימה ותחושה של מסוגלות ויכולת לתפקד.

לא צריך להתמודד עם זה לבד

ברגעים של מצוקה, לא תמיד פשוט לדעת מה יכול לעזור או למי לפנות. אפשר לנסות כלים פשוטים להרגעה ולעזרה עצמית, להיעזר באדם קרוב, ובמידת הצורך לפנות לקבלת טיפול ותמיכה מקצועית.

בקשת עזרה היא חלק מההתמודדות. יש כלים שיכולים להקל ברגעי מצוקה, ויש מענים שיכולים לעזור כשקשה להתמודד לבד.

מידע נוסף וכלים לעזרה ראשונה נפשית:

קפה חזק - המתכון שלנו לחוסן

יש כאן רעיון שיאפשר לזכור בקלות ויכול לעזור ברגעים קשים - קוראים לזה: קפה חזק. זה לא על קפאין, אלא סוג של מתכון עם 6 מרכיבים שיכולים לעזור לך להתחזק:

הדבר הראשון שכדאי לעשות הוא לקחת קודם כל 3 נשימות עמוקות. זה אולי נשמע לך כמו עצה שכולם נותנים, אבל זה עובד. כדאי לנסות להוציא את האוויר הכי לאט שאפשר – ואז המוח שלך יקבל את המסר שהכל בסדר.

לעשות פעולה קטנה שיכולה להחזיר תחושת שליטה. שיחה עם חבר או חברה, לעשות ספורט, לצאת לרקוד, להקשיב לפלייליסט שאוהבים, לשחק משחק מהיר בטלפון, או סתם לצאת קצת החוצה לנשום אוויר. כל דבר שנותן לך תחושה של עשייה.

לפעמים אנחנו רואים דברים יותר שחורים ממה שהם באמת. כדאי לנסות להתבונן על הסיטואציה מחדש ולשאול את עצמך: "האם יש דרך אחרת לחשוב על זה?" או "אולי יש נקודת מבט אחרת שיכולה להרגיע או לעודד?"

תמיד כדאי לנסות לזכור את הדברים שהצלחת להתגבר עליהם בעבר. לכל אחד ואחת יש כאלה – גם לך. זה ממש עוזר להגיד לעצמך משפטים כמו: "אני מסוגלת", "אני עובר את זה", "כל הכבוד לי שאני מתמודדת עם זה".

לעזור לאחרים עוזר גם לך להרגיש יותר טוב. זה יכול להיות, לעזור לחבר או חברה, להתנדב איפשהו, לעשות משהו למען מטרה שחשובה לך, או להיות חלק מקבוצה שרוצה לשנות משהו שחשוב גם לך.

רגשות קשים ולא נעימים הם טבעיים והגיוניים וזה בסדר גמור להרגיש אותם. בכי, חרדה, כעס, בלבול - כל זה טבעי לגמרי במציאות שלנו. זה נורמלי לחוות את התחושות הללו, בייחוד כאשר המצב מסביב הוא לא נורמלי.

https://www.youtube.com/embed/trPdqqhnDow?rel=0

המלצות להתמודדות במצבי לחץ ודריכות - נבו עמרני

https://www.youtube.com/embed/Nb9FXGdqxuc?rel=0

תנו מקום לרגשות שלכם - נבו עמרני

https://www.youtube.com/embed/w0tkpuP1-lU?rel=0

המלצות להתמודדות במצבי לחץ ודריכות - נבו עמרני

מוקדי תמיכה נפשית של קופות החולים

כדאי לקרוא עוד