אני רוצה

איך תגנו על עצמכם מפני נזקי החום

29 אפריל 2025

מזג אוויר חם ולח עלול להיות סיכון בריאותי למבוגרים בגיל השלישי. תשישות חום ומכת חום יכולות לגרום לנכות ואפילו למוות. ההגנה הטובה ביותר היא מניעה: היערכות למזג אוויר קיצוני, הקפדה על אמצעי הגנה (לבוש, מקדם הגנה, כובע), תזונה מותאמת ושתייה מרובה.

חשוב להתייעץ עם הרופא או הרופאה במקרה של מחלות לב, כלי דם, השמנת יתר ואם נוטלים תרופות שעלולות להגביר את הרגישות לחום.

מזג אוויר חם ולח במיוחד עלול להיות סכנה בריאותית אמתית עבור אוכלוסיות בסיכון בהן נשים וגברים בגיל השלישי, חולים במחלות כרוניות, למי שיש לחץ דם גבוה וכן כל מי שנוטלים באופן קבוע או מזדמן תרופות שינה, תרופות הרגעה, תרופות המיועדות לטיפול בפרקינסון ועוד.

יש דרגות שונות של פגיעה מחום:

תשישות חום (Heat Exhaustion)

פגיעת חום שעלולה להתפתח לאחר חשיפה לחום במשך מספר ימים בלי שתייה מספקת. הסימנים לתשישות חום הם:

  • הזעה מרובה, עור קר ולח.
  • חיוורון, סחרחורת ונטייה להתעלפות.
  • כאבי שרירים, עייפות, חולשה.
  • כאבי ראש.
  • בחילה או הקאות.
  • דופק מהיר וחלש ונשימות מהירות ושטחיות.
  • טמפרטורת הגוף יכולה להיות בטווח התקין.

תשישות חום היא מצב לא מסוכן אבל אם לא נטפל במצב באופן מיידי, התשישות עלולה להידרדר לכדי מכת חום.

הטיפול בתשישות חום: מנוחה באזור קריר, לבישת בגדים רפויים שלא לוחצים על הגוף, קירור הגוף (למשל, באמצעות מגבות רטובות), קירור החדר או מעבר למקום ממוזג וכן שתיית מים בלגימות קטנות.

אם אין שיפור ואפילו מרגישים החמרה במצב שמתבטאת בהקאה, ירידה בעירנות או בלבול, חייבים לפנות מיידית לקבלת עזרה רפואית.

מכת חום (Heat Stroke)

מצב חמור יותר של פגיעה מחום שעלול לגרום לפגיעה במערכת העצבים ובמערכות חיוניות בגוף, לנכות ואף למוות.

הסימנים של מכת חום הם:

  • טמפרטורת גוף גבוהה מ 39.5 מעלות צלזיוס.
  • עור אדום, חם ויבש (ללא הזעה).
  • דופק מהיר.
  • כאב ראש חזק שכולל תחושת "דפיקות לב" באיזור הראש.
  • סחרחורת.
  • בחילה.
  • בלבול וערפול או חוסר בהכרה.

הטיפול במצב של מכת חום: בראש ובראשונה פנייה מיידית לחדר מיון. עד הפינוי חשוב לעבור למקום קריר ומוצל ולקרר את הגוף באמצעות מגבות רטובות אבל אסור לשתות. הטיפול במתן נוזלים ייעשה אך ורק על ידי הצוות הרפואי (דרך הווריד).

איך תגנו על עצמכם מפני נזקי החום

כדאי לעקוב אחר תחזיות מזג האוויר ולהיערך בהתאם.

מצב של חום מוגבר הוא יותר ממצב בו הטמפרטורה גבוהה במיוחד. חשוב לדעת: מזג אוויר חם יכול להיות גל חום, רצף של שלושה ימים לפחות בהם יש טמפרטורה גבוהה (מעל 32.2 מעלות צלזיוס) או עומס חום כבד שהוא שילוב של טמפרטורה גבוהה במיוחד (מעל 30 מעלות) עם רמת לחות גבוהה יחסית (מעל 70 אחוז).

עומס חום כבד הוא תופעה מוכרת בעיקר באזור השפלה ובמישור החוף. במצבי חום קיצוני, מומלץ לשקול לא לצאת החוצה אם אין הכרח בכך.

השעות החמות ביותר: מומלץ לוותר על יציאה מהבית הממוזג לחום המהביל בשעות החמות ביותר. זה הזמן לתכנן את הפעילויות מחוץ לבית (קניות, סידורים, אימון כושר, מפגשים חברתיים וכדומה) לשעות הבוקר המוקדמות או לשעות הערב.

אם אין ברירה וחייבים לצאת מחוץ לבית, , יש להקפיד על לבוש ואמצעי הגנה מתאימים:

  • כובע רחב שוליים.
  • משקפי שמש.
  • בגדים בהירים, קלים ונוחים.
  • קרם הגנה מפני השמש עם מקדם הגנה בדרגה 50spf לפחות.
  • בשעות שיא החום רצוי לנוח במקום ממוזג או מוצל.
  • חשוב לצמצם למינימום את השהייה והמאמץ בחום.
  • מומלץ לצמצם פעילות גופנית מאומצת במזג אוויר חם. בזמן פעילות גופנית, עליכם להקפיד על שתייה מרובה, לפחות 2–4 כוסות מים בנוסף לכמות השתייה היומית המומלצת לכם.
אזהרה: אסור להישאר (או להשאיר אדם אחר) ברכב חונה שחלונותיו סגורים.

  • מומלץ לקרר את הבית באמצעות מיזוג אוויר או לשהות במקום ציבורי ממוזג.
  • מאווררים יכולים להקל על תחושת החום, אך כאשר טמפרטורת החדר גבוהה מ-35 מעלות צלזיוס, אין ביכולתם לקרר את הגוף או להגן מפני פגיעה בבריאות.
  • בשעות החום מומלץ להגיף תריסים או וילונות, כדי לצמצם את חדירת קרינת השמש, אך להשאיר את הבית מאוורר.
  • רחצה במים קרירים במקלחת או אמבטיה עוזרת בקירור הגוף.
  • רצוי ללבוש בגדים בהירים, קלים ונוחים.
  • בחוץ, יש להקפיד לחבוש כובע רחב שוליים, להרכיב משקפי שמש ולמרוח קרם הגנה מפני השמש.

  • הכמות המומלצת לכל אדם או אישה לשתייה ביום היא 8 - 10 כוסות מים, גם אם לא מרגישים תחושת צמא. במזג אוויר חם, מומלץ להרבות בשתיית מים קרים.
  • המלצות תזונה ושתייה במזג אוויר חם: תמיד עדיף לבחור במים. צריכה של משקאות ממותקים שמכילים קפאין ואלכוהול עלולה לגרום להתייבשות מואצת של הגוף ולצמא מוגבר.
  • ארוחות כבדות מעמיסות על הגוף ותורמות לתחושת כבדות מעיקה. כשחם, עדיף לבחור ב ארוחות קלות ומאוזנות.
אזהרה: אם קיבלתם המלצה רפואית להגביל את כמות השתייה, יש להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי שתייה בימים חמים.

אוכלוסיות בסיכון מוגבר לפגיעות חום

אם אתם או מי מקרוביכם נמצא באחד המצבים הבאים, יש להתייעץ עם הרופא או הרופאה המטפלים באופן מיידי:

  • נשים וגברים שיש להם מחלות לב וכלי דם, מחלות כרוניות אחרות, מחלות נפש, נשים וגברים שסובלים מהשמנת יתר, וכל מי שכרגע חולה במחלה חריפה או סובל מהתייבשות.
  • נשים וגברים אשר מטופלים בתרופות הפועלות על מערכת העצבים המרכזית (המוח) ואשר עלולות להגביר את הרגישות לפגיעה מחום, כגון תרופות הרגעה, תרופות שינה, תרופות למחלת פרקינסון ותרופות לטיפול בבעיות נפשיות מסוימות.
  • נשים וגברים בגיל השלישי שמתגוררים לבד.

מטפלים בגבר או אישה בגיל השלישי? זה בשבילכם

  • כדי למנוע פגיעות חום אצל גברים ונשים בגיל השלישי ובמיוחד מי שגרים לבד, קודם כל צריך להקפיד לבקר אותם תמיד אבל בזמן גל חום או עומס חום כבד כדאי לבקר לפחות פעם ביום.
  • כדאי לבדוק שיש בבית אמצעי קירור מתאימים (מזגן ומאוורר) וכמובן להפעיל אותו בדרגה שתקל על עומס החום.
  • עלינו לעודד את בני ובנות הגיל השלישי להימנע מיציאה מהבית בשעות החמות אם אין צורך אמתי ודחוף.
  • חשוב מאוד לעודד מודעות לנושא השתייה בכלל ובמזג אוויר חם בפרט. שתייה של 8–10 כוסות מים ביום לצד תזונה המורכבת מארוחות קלות ומאוזנות יכולה להקל על המצב. אפשר לסייע לבני ובנות הגיל השלישי בהכנת המזון ולהכין להם קנקן או כוסות מים שיהיו להם זמינים ונגישים באופן מיידי.
  • תפקידנו הוא לגלות ערנות לעייפות חריגה שמאפיינת מצבים של פגיעה מחום ובכלל, להכיר את מאפייני המצבים המסוכנים (ראו למעלה).
  • חשוב לוודא שהפרטים האישיים של הגבר או האישה בהם אנו מטפלים (שם, כתובת ומספר טלפון) נמצאים בידי שירותי הרווחה באזור המגורים בכדי לארגן ביקורים סדירים או לקבל סיוע במידת הצורך.