אני רוצה

מניעת נפילות

16 ינואר 2024

נפילות לא חייבות להיות חלק בלתי נפרד מההזדקנות – אפשר למנוע אותן באמצעים פשוטים.

הפחתת הסיכון לנפילות תאפשר לכם להישאר עצמאיים, פעילים ובריאים יותר לאורך זמן.

יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי למנוע נפילות וביניהם לשמור על סביבה ביתית בטוחה, להתמיד בפעילות גופנית מחזקת שרירים, תזונה בריאה ומגוונת והקפדה על בדיקות תקופתיות.

בנוסף, כדאי לנעול נעליים עם תמיכה טובה, מומלץ לנעול אותן גם בתוך הבית. להליכה בטוחה מומלץ שהנעליים יהיו סגורות מאחור, שהעקב שלהן יהיה רחב ונמוך ושיהיו להן סוליות מונעות החלקה.

אם נפלתם אל תקומו מיד. ודאו קודם שלא נפגעתם ואם יש צורך – הזעיקו עזרה.

הסיכון לנפילות עולה בגיל השלישי והוא עלול לפגוע באיכות החיים ובתפקוד העצמאי. נפילות עלולות לגרום חבלות, שברים, נכות משמעותית ואפילו למוות.

חשוב לדעת שאת רוב הנפילות תוכלו למנוע באמצעות שמירה על אורח חיים בריא, סביבה בטוחה ומעקב רפואי.

מה הגורמים השכיחים לנפילות

  • מכשולים וסיכונים בסביבה הביתית, כגון מדרגות ללא מעקה או אמבטיה ללא מוט אחיזה.
  • ירידה ביציבות ובשיווי המשקל.
  • ירידה בכוח ומסת השרירים (סרקופניה).
  • ירידה לא רצונית במשקל.
  • ירידה יכולות הראייה או השמיעה.
  • תופעות לוואי של תרופות.
  • מחלות רקע שונות.

איך אפשר למנוע נפילות

אפשר לצמצם את הסיכון למעוד ולהחליק בבית בכמה אמצעים פשוטים.

מידע נוסף על התאמת הבית.

מומלץ לעסוק בפעילות גופנית במשך 30 דקות ביום לפחות, ולפחות 5 ימים בשבוע. הפעילויות המומלצות:

  • הליכה.
  • תרגילים לשמירה על כוח שרירים, גמישות ושווי משקל.
  • תרגילי טאי צ'י (שנמצאו יעילים במיוחד במניעת נפילות).
  • כל פעילות גופנית מהנה: ריקוד, שחייה וכדומה.

התייעצו עם הרופא או עם פיזיותרפיסטים לגבי פעילות גופנית מומלצת עבורכם.

מידע נוסף על ​​פעילות גופנית.

  • הקפידו על תזונה בריאה ומגוונת לפי קשת המזון.
  • הימנעו מדילוג על ארוחות – רעב עלול לגרום לחולשה וסחרחורת.
  • שתו 8–10 כוסות מים או שתייה קלה ביום, בעיקר בימים חמים.
  • הימנעו משתיית משקאות אלכוהוליים.

בדיקת ראייה – לפחות פעם בשנתיים:

  • התאמת משקפי הראייה לפי הצורך.
  • טיפול בבעיות ראייה כגון קטרקט או גלאוקומה.

בדיקת שמיעה – לפחות פעם בשנתיים:

  • התאמת מכשיר שמיעה לפי הצורך.

בדיקה של כף הרגל – לפי הצורך:

  • ייעוץ של אורתופדים או פיזיותרפיסטים להתאמת נעליים.

אביזרי עזר שימנעו נפילות

  • נעליים עם תמיכה טובה, מומלץ לנעול גם בתוך הבית.
  • להליכה בטוחה, מומלץ לנעול נעליים סגורות מאחור, בעלות עקב רחב ונמוך, וסוליות מונעות החלקה.
  • אם ההליכה אינה יציבה, מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסטים לגבי התאמה של אביזרי עזר לניידות כגון מקל הליכה או הליכון.
  • מומלץ לשקול להתקין לחצן מצוקה בבית.

מה לעשות אם נפלתם

אל תקומו מיד, קודם ודאו שלא נפגעתם. אם יש צורך, הזעיקו עזרה.

מתי לפנות לרופא

  • אם נפלתם יותר מפעמיים בשנה האחרונה.
  • אם נזקקתם לאשפוז או לטיפול רפואי בעקבות הנפילה.
  • אם התעוררה או הוחמרה בעיה בהליכה או בשיווי המשקל.

שאלות שתוכלו לשאול את הצוות הרפואי (רופאים, רוקחים)

  • האם כל התרופות שקיבלתי נחוצות?
  • האם התרופות או השילוב ביניהן (כולל תרופות ללא מרשם ותוספי תזונה) עלולות לגרום לישנוניות או לסחרחורת?
  • האם כדאי ליטול תוסף של ויטמין D כדי לחזק את העצמות ואת השרירים?