Я ищу

Предотвращение падений

Безопасность
20 ноябрь 2025

Падения не должны становиться неотъемлемой частью процесса старения – их можно предотвратить простыми средствами.

Снижение риска падений поможет вам сохранить самостоятельность, активность и здоровье не протяжении долгого времени.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать для предотвращения падений, в том числе – обезопасить домашнюю обстановку, постоянно заниматься физической активностью, укрепляющей мышцы, правильно и разнообразно питаться и регулярно проходить медицинский осмотр.

Помимо этого, рекомендуется носить обувь с хорошей поддержкой стопы, в том числе и дома. Для безопасной ходьбы рекомендуется, чтобы обувь была закрытой сзади, ее каблук был широким и низким, и у нее были подошвы, предотвращающее скольжение.

Если вы упали, не вставайте сразу. Сначала убедитесь, что вы не пострадали, и при необходимости позовите на помощь.

В пожилом возрасте риск падений возрастает, что может отрицательно сказаться на качестве жизни и независимости. Падения могут привести к травмам, переломам, существенной инвалидности, и даже к смерти.

Важно знать, что большинство падений можно предотвратить при помощи здорового образа жизни, безопасной домашней обстановки и медицинского наблюдения.

Каковы распространенные причины падения

  • Препятствия и опасности дома – например, лестницы без перил или ванна без поручня
  • Снижение устойчивости и равновесия
  • Снижение силы и массы мышц (саркопения)
  • Ненамеренное снижение веса
  • Ухудшение зрения или слуха
  • Побочные эффекты лекарств
  • Различные хронические заболевания.

Так можно предотвратить падения

Риск споткнуться или поскользнуться дома можно снизить при помощи нескольких простых средств.

Для получения дополнительной информации об обеспечении безопасности дома

Рекомендуется заниматься физической активностью, по меньшей мере, в течение 30 минут в день, минимум 5 дней в неделю. Т.е. всего около 150 минут в неделю.

Рекомендуемые виды физической активности:

  • Ходьба
  • Упражнения на сохранение мышечной силы, гибкости и равновесия
  • Упражнения тай-чи (была обнаружена их эффективность в профилактике падений)
  • Любая приятная физическая активность: танцы, плавание и т.п.

Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом о рекомендуемой для вас физической активности.

Для получения дополнительной информации о физической активности >>

  • Питайтесь правильно и разнообразно, в соответствии с принципами пищевой радуги
  • Не пропускайте приемы пищи – голод может вызвать слабость и головокружение
  • Выпивайте 8 – 10 стаканов жидкости или безалкогольных напитков в день, в особенности в жаркие дни
  • Избегайте употребления алкогольных напитков.

Проверка зрения - минимум раз в два года

  • При необходимости – подбор очков
  • Лечение таких расстройств, как катаракта или глаукома

Проверка слуха - минимум раз в два года.

  • Подбор слухового аппарата при необходимости

Проверка стоп - по мере необходимости.

  • Консультация ортопеда или физиотерапевта по подбору обуви.

Вспомогательные аксессуары для предотвращения падений

  • Обувь с хорошей поддержкой стопы, рекомендуется носить ее также и дома
  • Для безопасной ходьбы рекомендуется носить обувь, закрытую сзади, с широким и низким каблуком и подошвами, предотвращающими скольжение
  • Если ваша походка является неустойчивой, рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом о подборе приспособлений для передвижения, например – трости или ходунков
  • Рекомендуется рассмотреть возможность установки аварийной кнопки дома.

Что делать, если вы упали

Не вставайте сразу, сначала убедитесь, что вы не пострадали. При необходимости позовите на помощь.

Когда следует обратиться к врачу

  • Если вы падали более двух раз за последний год
  • Если вам потребовалась госпитализация или лечение вследствие падения
  • Если возникла или ухудшилась проблема при ходьбе или сохранении равновесия.

Вопросы, которые вы можете задать медицинскому персоналу (врачам, фармацевтам)

  • Все ли лекарства, которые я принимаю, являются необходимыми?
  • Могут ли лекарства или их сочетание (включая безрецептурные препараты и пищевые добавки) вызвать сонливость или головокружение?
  • Следует ли принимать витамин D в виде добавки для укрепления костей и мышц?