كيف تحمون أنفسكم من أضرار الحرارة

قد يُشكّل الطقس شديد الحرارة والرطوبة خطرًا صحيًا حقيقيًا بالنسبة للفئات المعرضة للخطر ومن ضمنها النساء والرجال أبناء الجيل الثالث، المصابين بأمراض مزمنة، من يُعانون من ارتفاع في ضغط الدم وكذلك جميع من يتناولون بشكل ثابت أو مؤقت أدوية للنوم، أدوية مُهدّئة، أدوية لعلاج الباركينسون وغيرها. 

هنالك درجات مختلفة من إصابات الحر:

الإرهاق الحراري (Heat Exhaustion)

إصابة حر التي قد تحدث بعد التعرض للحرارة لعدة أيام بدون تناول ما يكفي من السوائل. علامات الإرهاق الحراري هي:   

• التعرّق الغزير، البشرة باردة ورطبة
• الشحوب، الشعور بالدوار والميل الى الإغماء
• آلام العضلات، التعب، الضعف
• الصُّداع
• الشعور بالغثيان أو التقيؤ
• نبض سريع وضعيف والتنفس بسرعة وبشكل سطحي
• درجة حرارة الجسم يمكن أن تكون ضمن المعدل الطبيعي

 الإرهاق الحراري هو حالة غير خطرة ولكن في حال عدم معالجة الوضع على الفور، يمكن أن يتدهور الإرهاق الى ضربة حر.

علاج حالة ضربة الحر: الراحة في مكان بارد، ارتداء ملابس فضفاضة لا تضغط على الجسم، تبريد الجسم (مثلًا عن طريق استخدام مناشف مُبللة)، تبريد الغرفة أو الانتقال الى مكان مُكيَّف بالإضافة الى شرب جرعات صغيرة من الماء.

في حال عدم التحسُّن وحتى الشعور بتفاقم الوضع الذي يظهر على شكل تقيؤ، انخفاض في اليقظة أو الارتباك، يجب التوجه لتلقي المساعدة الطبية على الفور. 

ضربة حر (Heat stroke) 

حالة أكثر خطورة من إصابات الحر التي قد تُسبب الضرر للجهاز العصبي ولأجهزة ضرورية في الجسم، الإعاقة وحتى الوفاة.
علامات ضربة الحر :

• ارتفاع حرارة الجسم الى أكثر من 39.5 درجة مئوية.
• بشرة حمراء حارة وجافة (بدون تعرُّق).
• نبض سريع.
• صُداع شديد يشمل الشعور ب-"نبضات القلب" في منطقة الرأس.
• الشعور بالدوار.
• الغثيان.
• الارتباك والتشوش 
• فقدان الوعي.

علاج حالة ضربة الحر: من خلال التوجه الفوري الى قسم الطوارئ. الى حين الإخلاء من المهم الانتقال الى مكان بارد ومُظلل وتبريد الجسم باستخدام مناشف مُبللة ولكن ممنوع الشرب. العلاج عن طريق منح السوائل يتم فقط بأيدي الطاقم الطبي (عن طريق الوريد).

الفئات الأكثر عُرضة لإصابات الحر

إذا كنتم أنتم أو أحد المُقربين إليكم في أحد الحالات التالية، يجب استشارة الطبيب أو الطبيبة المعالِجة بشكل فوري:

• النساء والرجال المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض مُزمنة أخرى، أمراض نفسية، نساء ورجال يعانون من السُّمنة المُفرطة، وكل شخص مصاب بحالة مَرَضية حادة أو يُعاني من الجفاف.
• النساء والرجال الذين يتناولون أدوية تؤثر على الجهاز العصبي المركزي (الدماغ) والتي قد تزيد من الحساسية لإصابات الحر، مثل الأدوية المُهدئة، أدوية النوم، أدوية لعلاج مرض الباركينسون وأدوية لعلاج مشاكل نفسية مُعيّنة.
• النساء والرجال أبناء الجيل الثالث الذين يسكنون بمفردهم.

تقومون برعاية رجل أو امرأة من أبناء الجيل الثالث؟ هذا موجه لكم

• لمنع التعرض لإصابات الحر لدى الرجال والنساء أبناء الجيل الثالث وبالأخص أولئك الذين يسكنون بمفردهم، أولًا يجب الحرص على زيارتهم بشكل دائم ولكن خلال موجات الحر أو العبء الحراري يُنصح بزيارتهم على الأقل مرة في اليوم.
• يجدر التأكد من احتواء البيت على وسيلة تبريد ملائمة (مُكيِّف ومروحة) وبالطبع تشغيلها بشكل يُخفف من العبء الحراري.
• علينا حثّ أبناء وبنات الجيل الثالث على الامتناع عن الخروج من البيت في الساعات الحارّة إذا لم تكن هنالك ضرورة حقيقية وعاجلة.
• من المهم جدًا رفع الوعي بشأن الشُّرب بشكل عام وأثناء الطقس الحار بشكل خاص. تناول 8-10 كؤوس من الماء في اليوم الى جانب غذاء مُكوَّن من وجبات خفيفة ومتوازنة يمكن أن يُخفف من الوضع. يمكن مساعدة أبناء وبنات الجيل الثالث في إعداد الطعام وتحضير إبريق أو كؤوس من الماء لتكون مُتوفرة ومُتاحة بشكل فوري.
• وظيفتنا هي الانتباه الى حالات التعب الاستثنائية التي تُميِّز إصابات الحر وبشكل عام معرفة مميزات الحالات الخطرة (انظروا في الأعلى).
• من المهم التأكد من وجود البيانات الشخصية الخاصة بالرجل أو المرأة الذين نقوم برعايتهم (الاسم، العنوان ورقم الهاتف) لدى خدمات الرفاه في منطقة السكن لترتيب زيارات منتظمة أو للحصول على المساعدة إذا لزم الأمر.