אני רוצה

טכנולוגיות ועזרים המסייעים בטיפול בבריאות הנפש

ד"ר אסף כספי, פסיכיאטר;  ד"ר רפי לטנר, פסיכולוג קליני מומחה, סגן מנהל המחלקה לאוטיזם במשרד הבריאות;  שמעונה לב-און, רכזת בכירה תחום ילדים, המחלקה הארצית לריפוי בעיסוק, חטיבת הרפואה, משרד הבריאות
14 ינואר 2026

בתחום בריאות הנפש קיימים עזרים שונים שיכולים לסייע, לתמוך ולעזור בוויסות רגשי, התמודדות עם מתח, הפחתת חרדה, ניהול מצבים נפשיים מורכבים ושיפור איכות החיים והתפקוד היומיומי. בדיוק כמו משקפיים שעוזרים לנו לראות טוב יותר, כך גם בתחום הנפשי קיימים עזרים שיכולים להקל ולסייע. המגוון רחב וכולל טכנולוגיות מתקדמות, אביזרים חושיים, כלים לתקשורת וביטוי עצמי, כלים לתכנון יומיומי וכלים לתמיכה רגשית וחברתית.

אפשר לחלק את סוגי העזרים לכמה קטגוריות:

  • עזרים לוויסות חושי-רגשי ולהשריית רגיעה: כלים אלה יכולים לסייע בהשגת תחושת הקלה ורגיעה כאשר חווים חרדה או עומס חושי, חוסר שקט ומצוקה נפשית, והם מאפשרים התמודדות יעילה ותפקוד טוב יותר. לדוגמה: שמיכות כבדות, כדורי לחץ, אוזניות מבטלות רעש, קוביות קרח, מוזיקה מרגיעה ושמנים אתריים.
  • עזרים וטכנולוגיות שמשולבים בתהליך הטיפולי: כלים אלה מקדמים שינוי, למידה ועיבוד רגשי תוך הנחיה מקצועית. הם יכולים להשתלב בתוך התהליך הטיפולי או כהשלמה מובנית בין מפגשים, בהנחיה או בהמלצת איש או אשת מקצוע. לדוגמה: אפליקציות CBT, כלי מציאות מדומה, כלי ביו-פידבק וכתיבה טיפולית או יצירה מוכוונת בתחום האומנות.
  • עזרים לניהול טיפול, תפקוד תקין ולארגון השגרה היומית: כלים אלה מסייעים לנהל את הטיפול העצמי ועוזרים לשמור על רצף הטיפול, לזהות דפוסים ולבצע מעקב וניטור מול הגורם הטיפולי. לדוגמה: קופסאות תרופות, אפליקציות תזכורת, שעונים חכמים, יומני מעקב ולוחות שנה ויזואליים.

כל אדם הוא שונה מרעהו, ומה שעובד עבור אחד עשוי להיות פחות מתאים לאחר. מומלץ להתייעץ עם איש או אשת מקצוע לבחירת העזרים המתאימים, ולנסות כלים שונים עד למציאת השילוב האופטימלי שמסייע בהתמודדות עם האתגרים הנפשיים.

כדאי לדעת: במחלקות פסיכיאטריות ובחלופות אשפוז קיים פעמים רבות חדר סנוזלן - מרחב רב-חושי המשתמש בתאורה, צלילים ומרקמים להפחתת חרדה, לוויסות רגשי, להקלה ולשיפור הרווחה הנפשית. חשוב לומר, כי אפשר ליצור "פינה מרגיעה" דומה גם בבית, באמצעות עזרים פשוטים, כמו תאורה עמומה, מוזיקה שקטה ואביזרים שמסייעים בוויסות חושי, למשל: שמיכה כבדה או כדור לחץ.

כל אחת ואחד מאיתנו זקוקים לעתים לתמיכה ולעזרים שיכולים להקל על תסמינים שונים, לסייע בתפקוד היומיומי ולקדם ניהול טיפול ומעקב רפואי טוב יותר. בדיוק כמו שאנחנו משתמשים במשקפיים כדי לראות טוב יותר או בקביים כדי להלך בנוחות, כך גם בתחום הבריאות הנפשית והטיפול קיימים עזרים שונים שיכולים לתמוך בנו - בין אם מדובר בוויסות רגשי או חושי, התמודדות עם מתח או שיפור התפקוד היומיומי.

מהם עזרים מסייעים

עזרים מסייעים הם כלים, חפצים או שירותים שחלקם נועדו לעזור להתמודד טוב יותר עם קשיים רגשיים ולהשיג איזון נפשי, וחלקם מאפשרים לנהל את הטיפול באופן יעיל יותר. המגוון רחב מאוד - מכלים פשוטים שיכולים לעזור בוויסות רגשי וחושי, ועד לטכנולוגיות מתקדמות שמסייעות בניהול הטיפול באופן יומיומי.

כל אדם הוא עולם בפני עצמו, ומה שעוזר לאחד עלול להיות פחות יעיל עבור אחר. בחירת העזרים המתאימים תלויה בצרכים האישיים, בסוג האתגר שאיתו מתמודדים ובהעדפה אישית.

חשוב לזכור

חשוב לזכור

  • מומלץ להתייעץ עם איש או אשת מקצוע לפני בחירת עזרים.
  • אפשר לנסות כלים שונים ולראות מה עובד הכי טוב.

עזרים לוויסות חושי-רגשי ולהשריית רגיעה במצבי לחץ

מדובר בכלים שמסייעים לוויסות עצמי מיידי, הם עוזרים לגוף ולמערכת העצבים להירגע כדי שאפשר יהיה להמשיך בשגרת החיים. כלים אלה יכולים להיות לשימוש עצמי או כחלק מהקנייה של מיומנויות ויסות ורגיעה בטיפול.

מתי משתמשים?

ברגעי הצפה, חרדה, עומס חושי, חוסר שקט או צורך מיידי בהרגעה.

  • שמיכה כבדת משקל: הלחץ העדין והאחיד של השמיכה יוצר תחושה של חיבוק, הגנה וביטחון, ועוזר להרגיע את מערכת העצבים. מתאימה להפחתת חרדה ולשיפור ההירדמות.
  • כדורי לחץ וחישחושים (Fidget toys): כדורים ללחיצה, ספינרים, אביזרים למתיחה ועוד יכולים לסייע לפרוק מתח ואנרגיה עצורה ולהחזיר מיקוד. שימושיים במיוחד במצבי מתח או חוסר שקט, נוחים לשימוש בכל מקום ויכולים לסייע להביא את הגוף לאיזון.
  • עזרים שונים להחזקה של קוביות קרח: חשיפה לקור מסייעת בהפחתת סטרס והחיכוך עם קרח יוצר תחושה פיזית חזקה שעוזרת להתמקד ברגע הנוכחי. השיטה יכולה להיות יעילה במיוחד ברגעי משבר, חרדה, דיסוציאציה או הצפה רגשית.
  • בובות, כריות רכות וחפצים למגע מרגיע: חפצים רכים שמספקים נחמה ומגע נעים, יכולים להרגיע ולהחזיר תחושת יציבות, במיוחד בזמן עומס רגשי.
  • כיסוי עיניים: מסייע להורדת גירויים חזותיים בזמן הצפה, מנוחה או לפני שינה ומאפשר יצירת תחושה של "בועה שקטה".
  • אוזניות מבטלות רעש: מסייעות להפחית גירויים חושיים מוגברים ולהקל על תחושת הצפה בסביבה רועשת (תחבורה ציבורית, קניון ועוד). אפשר להשתמש בהן גם כדי להאזין למוזיקה מרגיעה או פשוט ליצור שקט.
  • משקפי שמש או תאורה רכה ומעומעמת: מפחיתים את עוצמתם של גירויים חזותיים. תאורה חזקה או מהבהבת עלולה ליצור עייפות ועוררות יתר, ואילו תאורה עמומה ורכה יכולה להרגיע ולעזור להתרכז.
  • בגדים מותאמים: אצל מי שמתמודדים עם רגישות יתר חושית, כדאי להעדיף בגדים שעשויים מבדים, טקסטורות ותפרים שלא מגרים את העור.
  • נדנוד בכסא נדנדה: תנועת נדנוד קצבית ועדינה מרגיעה את הגוף והנפש. היא עוזרת להשיג תחושת יציבות ושלווה.
  • אמבטיה חמימה: מגע המים והחום מרגיעים את השרירים ומפחיתים את המתח בגוף.

  • מוזיקה מרגיעה או רשימת השמעה (פלייליסט) מותאמת אישית: שירים שאוהבים או מוזיקה מרגיעה יכולים לשנות את מצב הרוח, להרגיע ולהביא להקלה. כדאי להכין מראש רשימת השמעה לרגעי לחץ. גם צלילי טבע יכולים להרגיע את מערכת העצבים, לאזן את רמת העוררות ולהפחית מתח.
  • ריחות מרגיעים (שמנים אתריים, נרות, מפיצי ריח): ריחות מסוימים, כגון לוונדר, וניל ועוד, משפיעים על מערכת העצבים ויכולים להרגיע את הגוף, להםפחית מתח ולשפר את איכות השינה. אפשר להשתמש בנרות ריחניים, שמנים אתריים או מפיץ ריח.
  • תאורה מרגיעה ומעומעמת: עוזרת להשרות רגיעה.

כדאי לדעת

כדאי לדעת

במחלקות פסיכיאטריות ובחלופות אשפוז קיים פעמים רבות חדר סנוזלן - מרחב רב-חושי המשתמש בתאורה, צלילים ומרקמים להפחתת חרדה, לוויסות רגשי, להקלה ולשיפור הרווחה הנפשית. חשוב לומר, כי אפשר ליצור "פינה מרגיעה" דומה גם בבית, באמצעות עזרים פשוטים, כמו תאורה עמומה, מוזיקה שקטה ואביזרים שמסייעים בוויסות חושי, למשל: שמיכה כבדה או כדור לחץ.

עזרים וטכנולוגיות המשולבים במהלך טיפול

קבוצה זו כוללת כלים שמקדמים שינוי, למידה או עיבוד רגשי כחלק מתהליך טיפולי מתמשך.

מתי משתמשים?

בתוך תהליך טיפולי או כהשלמה מובנית בין מפגשים, בהנחיה או בהמלצת איש או אשת מקצוע.

  • כלים של מציאות מדומה (VR): מאפשרים יצירת חדרי טיפול וירטואליים לטיפול פרטני או קבוצתי, לעיתים קרובות תוך שימוש במציאות המדומה להשראת רגיעה והרפייה, דמיון מודרך וכולי. שימוש נוסף במציאות המדומה הוא ככלי לחשיפה דווקא לאובייקטים או מצבים שמעוררים חרדה או מצוקה, לדוגמה: טיפול בפוביה חברתית או דימוי גוף בהפרעות אכילה, כאשר המטפל או המטפלת מלווים את התהליך ומקנים מיומנויות התמודדות תוך כדי המפגש.
  • אפיליקציות של ביו-פידבק: עוזרות להשגת שליטה במדדים פזיולוגים, כגון דופק והסדרת קצב נשימה כדי להגיע לרגיעה. יכולות לסייע לאדם לזהות תגובות של גופו, ולקבל משוב מיידי כיצד תרגול מיומנויות הרפייה ורגיעה מסייעות בהפחתת החרדה.

  • אפליקציות CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי): מדריכות כיצד לזהות מחשבות שליליות, עיוותי חשיבה ודפוסי חשיבה נוקשים ומקובעים ולהתמודד איתם, וכן מאפשרות תרגול יומיומי בין מפגשי טיפול או כתוספת לטיפול.
  • אפליקציות מדיטציה ומיינדפולנס כחלק מתהליך טיפולי מונחה: כוללות תרגולים שמפחיתים עוררות ומעודדים הרפיה, רגיעה ויכולת להיות ב"כאן ועכשיו".

  • כתיבה טיפולית מונחית (יומנים, מחברות) - מודרכת או חופשית: מאפשרת להתבונן פנימה, לנתח מצבים וחוויות, לסייע בעיבוד רגשי, לזהות דפוסי התנהגות ולהפחית עומס רגשי.
  • אמנות ויצירה ככלי טיפולי: ציור, פיסול או כל אמנות יוצרת אחרת מאפשרים להביע רגשות גם בלי מילים. תהליך היצירה עצמו יכול להרגיע ולתת תחושת שליטה.
  • כרטיסיות תקשורת להבעת רגשות וצרכים (בעיקר בילדים או בקושי מילולי): מאפשרות לבטא תחושות, רגשות או צרכים גם כשקשה לדבר ולמצוא את המילים. מקלות על תקשורת יומיומית ומפחיתות תסכול ומצוקה.

עזרים לניהול טיפול, מעקב ותפקוד יומיומי

עזרים אלו משמשים לסיוע וייעול ניהול טיפול עצמי, עצמאות ורציפות טיפולית לאורך זמן. מאפשרים סדר וארגון וכן מסייעים למעקב וניטור מול הגורם הטיפולי.

מתי משתמשים?

ביומיום ולפי הצורך.

  • קופסאות לתרופות (קלמרי תרופות): מסייעות לארגון תרופות, בעזרת חלוקה שבועית או יומית, כולל תזכורות לנטילת תרופות. מטרתן להפחית טעויות ולהקל על המעקב התרופתי, במיוחד במצב של ריבוי תרופות. כיום קיימות גם קופסאות חכמות שפועלות באופן דיגיטלי וכוללות תזכורות אוטומטיות וארגון מובנה, וחלקן מתחברות לאפליקציה ומאפשרות גם לבני המשפחה או למטפלים לבצע מעקב ולמנוע טעויות ומצבי חירום.
  • אפליקציות ותזכורות לנטילת תרופות: עוזרות לזכור מתי לקחת תרופות ומונעות שיכחה. תזכורות קבועות מסייעות לשמור על רצף הטיפול, במיוחד בטיפולים מורכבים.

  • שעונים וצמידים חכמים: מספקים ומנטרים נתונים על דופק, פעילות גופנית, שינה ורמות סטרס. יכולים לעזור בניהול השגרה היומית ובהבנה מה משפיע על הרווחה הנפשית שלך.
  • אפליקציות למעקב אחר מצב רוח או מצבים נפשיים שונים (לדוגמה תסמינים פסיכוטיים או אובדניים): מאפשרות לתעד שינויים בתסמינים לאורך זמן ולזהות דפוסי התנהגות. מידע זה יכול לעזור לך ולצוות המטפל במהלך העבודה הטיפולית.
  • יומני מעקב: רישום ידני של תסמינים, שינה ומצב רוח יכול להאיר דפוסים שלא תמיד שמת לב אליהם, להבחין בשינויים ולהבין מה משפיע עליך (זיהוי טריגרים). מעקב זה עוזר גם להתאמת הטיפול.
  • יומני אכילה ידניים או דיגיטליים (בהפרעות אכילה): עוזרים לעקוב אחר יישום התפריט, השגחה על האכילה (אם נדרשת), דפוסי אכילה, זיהוי טריגרים רגשיים, תסמינים והתנהגויות לא רצויות וחריגה מתוכנית הטיפול. יומני האכילה יכולים לסייע במתן תחושת שליטה למטופל או המטופלת, וכן במעקב, ניטור ותיאום טוב יותר בין המטופל, בן המשפחה המטפל והצוות הרב-מקצועי.

  • לוחות שנה ויזואליים: עוזרים ליצור סדר ובהירות ולראות את מבנה היום או השבוע בקלות. עצם התכנון החזותי מקל על ראיית המשימות ומפחית חרדה ובלבול.
  • רשימת משימות עם תמונות: תמונות יוצרות בהירות ומקלות על ביצוע רצף של פעולות, בעיקר למי שמתקשים בתכנון או זקוקים לעוגנים חזרתיים.
  • טיימרים ושעונים לניהול זמן: כלים פשוטים שמסייעים לחלק את היום למקטעים ברורים, עוזרים להתמיד במשימות, לעקוב אחר פרקי זמן, להפחית מתח ולשמור על שגרה יציבה.
  • מערכות תזכורות: כמו אפליקציות, תזכורות בוואטסאפ, שעונים ופתקים. עוזרים להתמיד בשגרה ולזכור משימות, פגישות ונטילת תרופות.

  • תגי זיהוי עם מידע רפואי או אישי חשוב: כלי שיכול לסייע במצבים שונים שבהם יש לך קושי לדבר בעצמך, כמו מתן מידע רפואי או מידע אישי אחר.
  • הגדרת איש קשר ומידע רפואי למצב חירום בטלפון האישי: אפשר להגדיר בטלפון איש קשר שאפשר לצלצל אליו במצב חירום, גם כאשר הטלפון נעול, כדי שמטפלים או אנשים בסביבה יוכלו ליצור קשר במהירות. בנוסף, אפשר לתעד מידע רפואי חשוב לשעת חירום באפליקציה מובנית (תלוי ביצרן הטלפון - לעיתים תחת אפליקציית "בריאות" או "בטיחות וחירום").
  • אפליקציות תומכות בטלפון: ברוב הטלפונים יש כיום אפליקציות מובנות שיכולות לעזור במעקב אחר דפוסים כמו הליכה, קצב לב, זמן מסך ועוד, ניהול טיפול תרופתי ותזכורות לגביו, זיהוי מצבי חירום ועוד.

לסיום, נחזור ונדגיש שעזרים מסייעים יכולים להיות מרכיב חשוב בהתמודדות עם אתגרים נפשיים. השימוש בהם הוא לא סימן לחולשה או ליקוי, אלא דרך חכמה ומעשית לשפר את איכות החיים. כל אחת ואחד יכולים למצוא את הכלים שעוזרים להם הכי טוב. חשוב גם לזכור, שתהליך מציאת העזרים המתאימים יכול לקחת זמן, ושימוש בכמה עזרים יחד יכול להיות יעיל יותר מהסתמכות על עזר אחד בלבד. אם יש לך התלבטות באילו עזרים לבחור או איך להתאים אותם לצרכיך האישיים, מומלץ להתייעץ עם איש או אשת מקצוע שיוכלו להכווין אותך ולהמליץ על הכלים המתאימים ביותר.

אולי יעניין אותך עוד