Я ищу

Саркопения (потеря мышечной массы)

Болезни
12 октябрь 2026

Саркопения, или потеря мышечной массы, — это медицинский синдром, при котором постепенно снижаются мышечная масса, сила и физические возможности. Он напрямую влияет на качество жизни и самостоятельность, повышает риск падений, хронических заболеваний, госпитализаций и даже смерти.

Насколько распространена саркопения

Саркопения встречается часто, особенно в пожилом возрасте. Среди людей старше 60 лет её распространённость составляет от 5% до 13%, а среди людей в возрасте 80 лет и старше может достигать 50%.

Ранние признаки и причины саркопении

К ранним признакам относятся слабость, снижение скорости ходьбы, усталость даже при небольшой нагрузке и трудности с повседневными действиями, например подъёмом по лестнице или вставанием со стула. Среди основных причин развития саркопении — малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности, несбалансированное питание, хронические заболевания и приём некоторых лекарств.

Саркопению можно предотвратить и лечить

Хорошая новость: саркопения не является неизбежной. Подходящая физическая активность, прежде всего силовые упражнения и упражнения с сопротивлением, в сочетании со сбалансированным питанием и наблюдением специалистов помогает предотвратить потерю мышечной массы и улучшить состояние мышц даже у тех, кому уже поставили этот диагноз. Исследования показывают, что тренировки приносят пользу в любом возрасте, в том числе с 80 лет и старше, и помогают сохранять самостоятельность, бодрость и качество жизни.

Вывод очевиден: чем раньше начать, тем выше вероятность сохранить физические возможности в полном объёме на долгие годы. При этом и в более позднем возрасте можно укрепить организм и значительно улучшить качество жизни.

Слабость, усталость даже при небольшой нагрузке или трудности при спуске по лестнице — вам это знакомо? Возможно, у вас саркопения.

Саркопения — это синдром, при котором постепенно снижаются мышечная масса, сила мышц и физические возможности человека. На иврите её называют «потерей мышечной массы».

По данным Всемирной организации здравоохранения (WHO) и Европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей (EWGSOP), это одна из основных причин потери самостоятельности и снижения качества жизни в пожилом возрасте.

Распространённость среди населения

  • 11%
    Женщины
  • 9%
    Мужчины

Распространённость по возрасту

  • 5% - 13%
    Старше 60 лет
  • 11% - 50%
    Старше 80 лет*

*Распространённость выше среди людей, проживающих в учреждениях по уходу.

Основные симптомы

  • Слабость и усталость даже при небольшой нагрузке.
  • Ощущение нехватки энергии.
  • Снижение скорости ходьбы.
  • Трудности с повседневными действиями: вставанием со стула, переноской покупок, подъёмом по лестнице, открыванием бутылки. Подъём с кровати занимает больше времени.

Риски, связанные с саркопенией

Саркопения повышает риск снижения физических возможностей, падений, заболеваний, госпитализаций, депрессии и смерти. Падение, которое приводит к перелому бедра, может стать причиной потери самостоятельности. Даже падение без перелома может причинить вред здоровью.

Причины саркопении

  • Малоподвижный образ жизни (длительное сидение).
  • Недостаток физической активности.
  • Несбалансированное питание.
  • Хронические заболевания, например диабет, болезни сердца или воспалительные заболевания.
  • Некоторые лекарства, например стероиды в высоких дозах.

Профилактика саркопении

Саркопения не является неизбежной. Есть несколько способов её предотвратить.

  • Подходящая физическая активность: прежде всего силовые упражнения и упражнения с сопротивлением — с гантелями, эластичными лентами и собственным весом. Упражнения с сопротивлением рекомендуется выполнять не менее двух раз в неделю.
  • Физическая активность в повседневной жизни: например, ходить пешком вместо поездок на машине, подниматься и спускаться по лестнице вместо использования лифта, носить сумки с покупками. Можно тренировать повседневные движения: несколько раз подряд вставать из положения сидя без опоры на руки, если это возможно. Если нет, можно выполнять упражнение, держась за спинку стула. Подробнее о физической активности в пожилом возрасте
  • Сокращение времени, проводимого сидя.
  • Сбалансированное питание. Подробнее о питании в пожилом возрасте

Лечение саркопении

Исследования показывают, что даже люди, у которых уже диагностирована саркопения, могут увеличить мышечную массу, силу и улучшить повседневную активность с помощью индивидуальной программы. Не откладывайте — уже сейчас обратитесь к физиотерапевту, чтобы узнать, как предотвратить или лечить саркопению.

Физиотерапия

Подбор индивидуальной программы с постепенным включением силовых упражнений с учётом вашего состояния здоровья, возможностей и образа жизни.

Индивидуально подобранное питание

Под наблюдением клинического диетолога.

Медицинское наблюдение

Прохождение плановых обследований.

Начать можно в любом возрасте

Исследования показывают, что силовые тренировки приносят пользу в любом возрасте: увеличивают мышечную массу и силу, а главное — улучшают физические возможности и качество жизни. Лечение эффективно и в преклонном возрасте. Исследования показали улучшение даже у людей в возрасте 80+, которые начали заниматься силовыми тренировками.

Подведём итог: чем раньше мы начнём действовать, тем больше шансов сохранить самостоятельность, бодрость и качество жизни на долгие годы.

Почему укрепление мышц важно и для сердца, и для мозга?

https://www.youtube.com/embed/rCD-vC3Uwcs?rel=0

Вас также может заинтересовать