Питание и ведение здорового образа жизни при грудном вскармливании
Младенцы получают все необходимые им ценные ингредиенты из материнского молока практически независимо от вашего рациона,н о для поддержания здоровья рекомендуется вести здоровый образ жизни и придерживаться средиземноморской диеты.
Если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского образа жизни, время от времени проверяйте, не хватает ли вам необходимых ингредиентов.
Питание
- Исследования показывают, что младенцы получают все необходимые им питательные вещества из материнского молока, даже если ваше меню не упорядоченно и не постоянно. Однако сбалансированное и разнообразное питание, включающее все группы продуктов, важно также и для вас.
- Средиземноморская диета (иврит), в основе которой блюда из рыбы, бобовых, овощей и т. д., рекомендуется для поддержания здорового образа жизни и профилактики заболеваний во время грудного вскармливания и на всех этапах жизни.
- Не существует продуктов, которые запрещено есть во время грудного вскармливания. Если вы чувствуете, что ваш ребенок плохо реагирует на определенную пищу, проконсультируйтесь с врачом.
- У матерей-вегетарианок и веганок может наблюдаться дефицит некоторых питательных веществ в молоке, например дефицит витамина B12. Целесообразно проконсультироваться со специалистами по поводу восполнения недостающих компонентов посредством продуктов питания или пищевых добавок.
Читать больше о детском питании в вегетарианских и веганских семьях
Пищевые добавки
Если ваше меню разнообразно, вам не нужно принимать специальные пищевые добавки при грудном вскармливании, за исключением следующего:
- Фолиевая кислота, которую Министерство здравоохранения рекомендует каждой женщине детородного возраста. Читать о фолиевой кислоте
- Следует продолжать принимать препараты железа в течение шести недель после родов и сдать общий анализ крови в соответствии с полученными рекомендациями.
Прежде чем принимать другие пищевые добавки во время грудного вскармливания, вам следует проконсультироваться со специалистами:
Национальный центр тератологических консультаций: 02-6243663/9
Больница «Ассаф ха-Рофе»: 08-9779309
Питье
- Важно пить достаточное количество жидкости. Обычно 8-10 стаканов воды в день, конечно, с учетом погодных условий.
- Некоторые женщины во время кормления грудью сильнее ощущают жажду, поэтому для ее облегчения лучше держать под рукой бутылку с водой. Вам следует выработать привычку выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.
Курение
- Важно воздерживаться от курения. Курение табака вредит вам и вашему ребенку.
- Если вы курите, кормите грудью и сомневаетесь, что лучше, - рекомендуется кормить грудью в любом случае, польза грудного вскармливания перевешивает вред от курения.
- Вам следует постараться свести количество сигарет к минимуму и не курить до и во время кормления грудью.
Употребление алкоголя
- В целом, во время грудного вскармливания не рекомендуется употреблять алкогольные напитки.
- Если вы хотите время от времени выпить алкогольный напиток, важно покормить ребенка грудью перед употреблением алкоголя и подождать около двух часов после употребления каждой порции алкоголя (порция — это бокал вина, шот или бутылка пива). Если вы выпили 2 бокала вина, до следующего кормления следует подождать 4 часа и так далее.
Прием лекарственных препаратов
Большинство лекарств безопасно принимать во время грудного вскармливания, но перед их приемом важно проконсультироваться с врачом.
Также вы можете проконсультироваться в тератологических центрах:
- Национальный центр тератологических консультаций: 02-6243663/9
- Больница «Ассаф ха-Рофе» 08-9779309
Читать больше о приеме лекарств во время грудного вскармливания