التأقلم النفسي خلال الأعياد: كيف نجتاز الإجازة بنجاح

يعد موسم الأعياد وقتًا مميزًا – ولكنه ليس سهلًا دائمًا.

بالنسبة للكثيرين منا، يصاحب موسم الأعياد الإثارة والفرح والتجمعات العائلية والاجتماعية والأجواء الاحتفالية. في بعض الأحيان، خلف هذه الصورة المثالية، أحيانًا تكون هناك مشاعر معقدة وحتى صعبة. مع اقتراب موسم الأعياد، يشعر بعض الأشخاص بالقلق، الحزن، التوتر، العصبية، الأرق، الإرهاق، الإفراط في تناول الطعام أو انخفاض الشهية، وحتى أنهم يختارون استخدام المواد المسببة للإدمان لغرض الاسترخاء.

ليس من السهل على الجميع قضاء إجازات الأعياد، وهذا أمر طبيعي  

في حين ينظر الكثيرون إلى موسم الأعياد باعتباره وقتًا للفرح والتجمعات العائلية، إلا أن هناك من يشعرون خلالها بمشاعر معقدة وحتى صعبة. "كآبة العطلة" (holiday blues) هو ظاهرة شائعة يمكن أن تُسبب القلق، الحزن، التوتر، العصبية، الأرق، الإرهاق، الإفراط في تناول الطعام أو انخفاض الشهية، وحتى الميل إلى استخدام المواد المسببة للإدمان لغرض الاسترخاء.

أحد الأسباب لهذه الصعوبات هو الفجوة بين ما يشعر به الإنسان في داخله وما يبدو عليه في الخارج: توقع الشعور بالسعادة، إثارة الإعجاب، قضاء عطلة مثالية – بينما يخفي في قلبه خلاف ذلك.

في هذا العام، وبسبب الصراع النفسي مع أحداث السابع من أكتوبر وحرب السيوف الحديدية، يشعر كل بيت تقريبا في إسرائيل بالقلق على سلامة أحبائه، وأحيانا أيضا بالألم والحزن والشوق إلى أحبائنا الذين فقدناهم قبل أوانهم. من الممكن أن تضيق الفجوة بين التوقعات الخارجية والمشاعر الداخلية قليلاً هذا العام، بسبب التحديات الكثيرة، ومن الممكن أنه إلى جانب الفرح، سيكون من الممكن أيضاً التحدث عن الحزن، الألم أو الشوق على مائدة العيد، دون الحاجة إلى محاولة التوافق مع الفرح والتكتم.

إذا كانت الصعوبة لا تزال كبيرة بالنسبة لك، فمن الجيد أن تطلب المساعدة. هناك العديد من خيارات الدعم التي يمكن أن تساعدك إذا لزم الأمر، بما في ذلك: خطوط المساعدة وخدمات العلاج المختلفة. 

توصيات لموسم الأعياد  

لا توجد طريقة واحدة صحيحة للتعامل مع المشاعر المعقدة خلال العطلات؛ كل شخص يتعامل مع الأمر بطريقة مختلفة. ورغم ذلك، هناك بعض النقاط التي يمكن أن تساعدنا على تجاوز هذه الفترة بطريقة أكثر تكيفًا وشمولاً. أولاً وقبل كل شيء، من المهم أن تتذكر: لا يوجد شيء اسمه "عطلة مثالية" ولا توجد مشاعر "يجب الشعور بها" خلال هذه الفترة. الإجازات ليست وقتًا للسعادة الكاملة لأي شخص.

في بعض المجتمعات التقليدية، هناك توقع اجتماعي بأن يشارك الجميع بشكل نشط في التجمعات العائلية، وأن يلتزموا بالعادات، ويحافظوا على القواعد الاجتماعية المقبولة. في المجتمع الغربي الذي ينادي بالفردية، يُعتقد عمومًا أن هناك مزيدًا من الشرعية للمرونة والقبول والوضوح للفرد داخل المجمع الاجتماعي والأسري. ومع ذلك، في عصر أصبحت فيه وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من الحياة، هناك ضغط كبير لإنتاج صورة مثالية وجميلة للعطلة. من الصعب أن نعرف كيف ستبدو صورة الإجازة هذا العام. من المرجح أن يكون الأمر أقل "تألقًا" وسعادة وأكثر "ترابطًا" و"مبني على القيم"، لكنه لا يزال يخلق توقعات عالية ومقارنة مستمرة.  

من المهم أن نفهم أن الصورة المثالية ليست كذلك حقًا، لذا يجدر بنا أن نحاول التركيز على أنفسنا وعلى أسرتنا ووحدتنا الاجتماعية، ورؤية التعقيدات وكذلك نقاط القوة، وعلى الرغم من ميل الإنسان لمقارنة نفسه بالآخرين، فمن المفيد أن نحاول التركيز على كيفية خلق جو عيد يناسبك ويناسب أحبتك.

ومع ذلك، من المستحسن أن نأخذ في الاعتبار أن هذا لا ينجح دائما. قد يكون هناك موقف حيث، وعلى الرغم من المحاولات المختلفة، ستظل تجربة موسم الأعياد معقدة وغير ممتعة بالضرورة بالنسبة لك. من الجيد أن نحاول احتواء هذه المشاعر واعتبارها شرعية ومؤقتة.  

من الجيد أن نتذكر: أن الأعياد هي مجرد لحظة قصيرة في الحياة، وهي لحظة توفر فرصة للتوقف والنظر إلى الداخل واحتواء أنفسنا. لا توجد عطلة مثالية، ولا عائلة مثالية، ولا عاطفة "صحيحة" أو "خاطئة". كل شعور وتجربة شخصية مشروعة، ويمكن للجميع أن يجدوا المعنى وحتى لحظات من الفرح خلال الأعياد. إذا كنت لا تزال تشعر أن الصعوبة كبيرة جدًا، فمن المهم عدم التردد في طلب المساعدة. هناك العديد من خيارات الدعم التي يمكن أن تساعدك إذا لزم الأمر، بما في ذلك: خطوط المساعدة وخدمات العلاج المختلفة: لمزيد من المعلومات حول المساعدة الذاتية ومن يمكن الاتصال به في حال التعرض لضائقة نفسية.