نشاط بدني مناسب لي

نصائح لدمج النشاط البدني في الروتين اليومي

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. حتى أولئك الذين لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا طوال حياتهم، يمكنهم البدء في النشاط في أي مرحلة من مراحل الحياة، حتى في سن الشيخوخة. على الرغم من أننا نعلم جميعًا أن النشاط البدني يساهم بشكل كبير في الحفاظ على الصحة، إلا أنه ليس من السهل جعل هذا النشاط روتينًا. هناك عدة طرق لمساعدتك على دمج النشاط البدني في حياتك اليومية وتحسين صحتك. قمنا بتجميع النصائح والتوصيات.

• اضبطوا مدة التدريب والشدة وفقًا لمستوى اللياقة البدنية ومستوى الأداء وقدرتك الشخصية.
• قوموا بإعداد خطة تدريبية. يجب أن تبدأ ببطء ثم زيادة الوتيرة أو التردد تدريجيًا.
• جربوا مجموعة متنوعة من الأنشطة حتى تجد النشاط الذي تتصل به. هناك أنشطة يمكن القيام بها بمفردك أو في مجموعة أو في المنزل أو في الخارج. من المهم أن تكيف النشاط حسب تفضيلاتك.
• اختاروا نشاطًا ممتعًا، كلما زادت احتمالية التزامك به.
• اختاروا إطار نشاط مناسبًا ومتاحًا ويمكن الوصول إليه - من حيث الموقع والسعر وساعات العمل وما إلى ذلك. يجب أن تتعرف على الأنشطة المناسبة بشكل خاص لكبار السن.
• التزموا بقواعد السلامة - الملابس المريحة، والأحذية المناسبة، وشرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد التدريب والاستخدام الصحيح للمعدات.
• تدربوا مع الأصدقاء.

أي نشاط بدني تقوم به سيساهم في صحتكم!
حتى القليل من النشاط البدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط وهناك إجراءات بسيطة يمكنكم القيام بها لدمج النشاط البدني في حياتك اليومية وتحسين لياقتك البدنية بشكل كبير، على سبيل المثال:

• اختاروا السلالم بدلاً من المصعد - صعود الدرج ونزوله يساهم في تحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي وتقوية عضلات الساق.
• زيادة مسافة سيرًا على الأقدام - على سبيل المثال المشي إلى متجر البقالة ، وركن السيارة بعيدًا عن الوجهة، وما إلى ذلك - يساهم المشي اليومي في تحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي وتقوية عضلات الساق.
• نقل البقالة من المتجر إلى المنزل - وهو إجراء يساهم في تحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي وتقوية العضلات.
• القيام بنزهة في الطبيعة - مساهمة في القدرة على التحمل القلبي الرئوي وتقوية العضلات والتوازن.
• العمل في الحديقة - يساهم العمل في الحديقة في تقوية عضلات الذراعين والساقين وتحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي.
• أخذ فترات راحة استباقية - خلال اليوم للتحرك وأداء التمارين لتحسين الموقف.

ستزداد الفوائد الصحية مع زيادة تدريجية ومناسبة في النشاط البدني.