أنا اريد

منع التعرض للسقوط

سلامة
20 نوفمبر 2025
هل أنت ضمن مجموعة معرضة لخطر السقوط؟

لا يجب أن يكون السقوط جزءًا من مرحلة الشيخوخة – يمكن منع ذلك بوسائل بسيطة.

سيسمح لكم تقليل خطر السقوط البقاء مستقلين، فعالين وأصحاء أكثر لفترة طويلة.

هنالك عدة أمور يمكنكم القيام بها لمنع التعرض للسقوط ومن بينها المحافظة على بيئة منزلية آمنة، المداومة على ممارسة تمارين تقوية العضلات، التغذية السليمة والمتنوعة والحرص على الخضوع للفحوصات بشكل دوري.  

بالإضافة لذلك يُنصح بانتعال حذاء جيد الدعم، ويُنصح بانتعال حذاء أثناء التواجد في البيت أيضًا. للمشي بطريقة آمنة يُنصح بأن يكون الحذاء مغلقًا من الخلف، أن يكون كعبه عريض ومنخفض وأن يكون له نعل مانع للانزلاق.

إذا سقطتم لا تنهضوا فورًا. تأكدوا أولًا من عدم تعرضكم للإصابة وإذا لزم الأمر – اطلبوا المساعدة.

يزداد خطر التعرض للسقوط في سن الشيخوخة مما قد يضر بجودة الحياة وبالأداء المستقل. قد يؤدي السقوط الى حدوث إصابات، كسور، إعاقة شديدة وحتى الى الوفاة.

من المهم أن تعرفوا بأنه يمكن منع معظم حالات السقوط من خلال المحافظة على نمط حياة صحي، بيئة آمنة والمتابعة الطبية.

ما هي الأسباب الشائعة للسقوط

  • وجود عوائق ومخاطر في البيئة المنزلية، مثل وجود درج بدون حاجز أمان أو حوض استحمام بدون مقابض للتمسك.
  • انخفاض الثبات والتوازن.
  • انخفاض قوة وكتلة العضلات (ضمور العضلات).
  • انخفاض الوزن الغير متعمد.
  • ضعف القدرة على الرؤية أو السمع.
  • أعراض جانبية لأدوية معينة.
  • أمراض مُزمنة مختلفة.

كيف يمكنكم تجنب السقوط

يمكن تقليل خطر التعثُّر والانزلاق في البيت بعد وسائل بسيطة.

لمعلومات أخرى حول ملاءَمة المنزل.

يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، 5 أيام في الأسبوع. أي حوالي 150 دقيقة في الأسبوع بالإجمال.

الأنشطة التي يُنصح بها:

  • المشي.
  • تمارين للمحافظة على قوة العضلات، مرونتها وعلى التوازن.
  • تمارين تاي تشي (التي ثبت بأنها فعالة بشكل خاص في منع السقوط).
  • أي نوع من التمارين الممتعة: الرقص، السباحة وما شابه.

استشيروا الطبيب أو المعالج الطبيعي بالنسبة للتمارين الملائمة لكم.

لمعلومات أخرى حول ممارسة الرياضة.

  • احرصوا على تناول غذاء صحي ومتنوع بناءً على قوس المواد الغذائية.
  • لا تفوِّتوا الوجبات – قد يؤدي الجوع الى الشعور بالضعف والدوار.
  • اشربوا 8-10 كؤوس من الماء أو من المشروبات الخفيفة في اليوم، خصوصًا في الأيام الحارة.
  • تجنبوا تناول المشروبات الكحولية.

فحص نظر – على الأقل مرة كل سنتين:

  • إذا لزم الأمر تركيب نظارات طبية ملائمة
  • علاج مشاكل الرؤية مثل إعتام عدسة العين أو الجلاوكوما.

فحص سمع – على الأقل مرة كل سنتين:

  • تركيب جهاز سمع بحسب الحاجة.

فحص القدم – بحسب الحاجة:

  • استشارة طبيب أخصائي بالعظام أو معالج طبيعي لملاءَمة حذاء مناسب.

وسائل مساعدة لمنع السقوط

  • حذاء جيد الدعم، يُنصح بانتعال حذاء في البيت أيضًا.
  • للمشي بأمان، يُنصح بانتعال حذاء مغلق من الخلف، ذو كعب عريض ومنخفض، ونعل مانع للانزلاق.
  • إذا لم يكن المشي ثابتًا، يُنصح باستشارة معالج طبيعي بالنسبة لملاءَمة وسائل للمساعدة على التنقل مثل العكاز أو جهاز المساعدة على المشي.
  • يُنصح بتركيب زر طوارئ في البيت.

ماذا تفعلون في حال تعرضتم للسقوط

لا تنهضوا على الفور، أولًا تأكدوا من عدم تعرضكم للإصابة. قوموا بطلب المساعدة إذا لزم الأمر. 

متى يجب التوجه الى الطبيب

  • إذا تعرضتم للسقوط أكثر من مرتين خلال السنة الأخيرة.
  • إذا احتجتم لدخول المستشفى أو تلقيتم علاج طبي بسبب السقوط.
  • إذا ظهرت أو تفاقمت مشكلة في المشي أو التوازن.

أسئلة يمكنكم طرحها على الطاقم الطبي (الأطباء، الصيادلة)

  • هل جميع الأدوية التي حصلتُ عليها ضرورية؟
  • هل يمكن أن تُسبب الأدوية أو الدمج بينها (بما في ذلك الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية والمكلات الغذائية) النعاس أو الدوار؟
  • هل يُنصح بتناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين D لتقوية العظام والعضلات؟