Я ищу

Душевное равновесие во время праздников: как успешно пережить праздничный период

Ревиталь Ордэн, психиатрическая медсестра, руководитель амбулаторного отделения, Департамент психического здоровья, Министерство здравоохранения
9 апрель 2025

В то время как многие люди воспринимают период праздников как время радости и семейных торжеств, некоторые испытывают в это время сложные и даже тяжелые эмоции. «Праздничная хандра» (holiday blues) — распространенное явление, которое может привести к тревоге, печали, стрессу, раздражительности, трудностям со сном, истощению, перееданию или снижению аппетита и даже к склонности к употреблению вызывающих привыкание веществ с целью релаксации.

Одной из причин трудностей является разрыв между тем, что человек чувствует внутри, и тем, что он видит снаружи: ожидание быть счастливым, произвести впечатление, «поставить галочку» в графе «идеальный праздник» — даже когда в душе происходит что-то другое.

В этом году после психологических трудностей, вызванных событиями 7 октября и войной «Железные мечи», почти в каждом доме в Израиле ощущается беспокойство за безопасность близких, а иногда также боль, печаль и тоска по близким, которых мы потеряли преждевременно. Не исключено, что в этом году, именно из-за многочисленных сложностей, разрыв между внешними ожиданиями и внутренними ощущениями немного сократится, и не исключено, что наряду с радостью за праздничным столом можно будет говорить и о грусти, боли или тоске, не пытаясь подстроиться под радость и скрыть свои чувства.

Важно знать, что не существует идеального праздника или идеальной семьи, и каждая эмоция имеет право на существование.

Способы справиться со сложными чувствами в праздники

Что же может помочь? Есть несколько способов, которые могут облегчить ситуацию:

  • Постарайтесь заранее согласовать ожидания, не стремясь к совершенству.
  • Составьте гибкий график, который также включает отдых и релаксацию.
  • Избегайте обобщений и постарайтесь увидеть сложность наряду с сильными сторонами и хорошими моментами.
  • Постарайтесь создать праздничную атмосферу, подходящую именно вам и вашей семье, несмотря на естественную склонность сравнивать себя с другими.

Если трудности все еще слишком велики для вас, стоит обратиться за помощью. Существует несколько вариантов поддержки, которые могут помочь при необходимости, в том числе: телефоны доверия и различные службы помощи.

Период праздников – это особенное время, но иногда оно может быть непростым.

Для многих из нас праздничный сезон сопровождается волнением и радостью, семейными и социальными встречами, а также праздничной атмосферой. Порой за этим идеальным образом часто скрываются сложные и даже тяжелые чувства. С приближением праздников некоторые люди действительно чувствуют тревогу, грусть или стресс, раздражительность, трудности со сном, истощение, переедание или снижение аппетита, и даже решают употреблять вызывающие привыкание вещества, чтобы успокоиться.

Не всем легко во время праздников, и это нормально

Выражение «праздничная хандра» (Holiday Blues) не является клиническим термином, но при этом оно описывает распространенное явление: эмоциональные трудности, которые возникают именно в те моменты, когда нас окружает ожидание радости и единства. Это не маргинальное явление, а реальная проблема, с которой сталкиваются многие люди.

Одной из причин предпраздничной депрессии является разрыв между тем, что мы чувствуем внутри, и тем, что мы видим или ожидаем извне — чувством радости, гармонии и идеальной картиной праздника. Ожидание соответствия социальным стандартам — выглядеть счастливым, принимать гостей и чувствовать себя празднично — часто создает ощущение давления и фрустрации.

В эти дни, после психологических трудностей, вызванных событиями 7 октября и войной «Железные мечи», почти каждая семья в Израиле сталкивается с тревогой, страхом, утратой или тоской. Именно благодаря этому, возможно, что разрыв между тем, что ожидается извне, и тем, что ощущается изнутри, сократится. Вполне возможно, что в этом году за праздничным столом, наряду с желанием сохранить надежду, будут присутствовать и такие эмоции, как боль или тоска, без необходимости пытаться согласовать их с радостью и скрыть эти чувства.

Если праздничный сезон стал для вас непростым временем, важно знать, что это естественное и нормальное чувство, которое разделяют многие. В этой статье мы дадим рекомендации о нескольких способах, которые смогут облегчить вам жизнь и помочь спокойно пережить этот период.

Влияние праздников на душевное здоровье

Праздники приносят с собой самые разные эмоции: радость, предвкушение, но также стресс, грусть или чувство одиночества. Причины у разных людей разные и иногда могут быть связаны со сложными семейными обстоятельствами, а иногда — с их отсутствием. Некоторые люди испытывают эмоциональное бремя из-за необходимости «быть в наилучшей форме», а некоторые чувствуют себя одинокими, когда все вокруг празднуют.

Вот несколько распространенных причин, которые могут объяснить, почему праздники и все, что с ними связано, вызывают столь сильные и сложные эмоции:

Периоды праздников характеризуются множеством семейных и общественных мероприятий, которые могут вызывать эмоциональный стресс и потребовать от нас максимальной отдачи и умения лавировать между сложными отношениями. Часто трудности возникают из-за разрыва между внутренней реальностью, какой мы ее воспринимаем, и тем, как мы видим и интерпретируем окружающую среду. Например, иногда человек может чувствовать сильную боль, и когда он видит вокруг себя смеющихся и поющих людей, у него может возникнуть мысль: «Как они могут продолжать?»
Некоторые люди испытывают давление из-за ожиданий «выглядеть успешными» или сталкиваются со скрытыми или явными конфликтами, межпоколенческой напряженностью и столкновениями ценностей и мнений. Все это может вызывать чувства гнева, отчуждения и одиночества в ходе таких встреч. С другой стороны, есть те, кто чувствуют себя одинокими просто из-за того, что они действительно находятся в одиночестве, без встреч с семьей и друзьями, и особенно когда они сталкиваются с трапезами и мероприятиями, которые происходят в то же время в домах знакомых и соседей.

Праздничные периоды влекут за собой немало финансовых расходов, таких как подарки, праздничная одежда, расходы на прием гостей и развлечения. Эти расходы могут стать источником стресса, особенно в периоды сложной экономической ситуации. Некоторые люди чувствуют социальное давление, заставляющее их тратить больше, чем они могут себе позволить, что может вызывать тревогу, беспомощность и чувство неудачи.

Нарушение рутины может оказаться особенно сложным для тех, кто сталкивается с проблемами психического характера, для тех, кто сумел выстроить для себя стабилизирующий распорядок дня, или для тех, для кого повседневная рутина является источником безопасности. Праздники и каникулы нарушают привычный уклад жизни, и именно сейчас, когда мы все жаждем стабильности и определенности, эти перемены могут пошатнуть то, что уже достигнуто.

Праздники — это время множества встреч, иногда с людьми из прошлого, и иногда с теми, кто может заставить вас тосковать по временам или людям, которых вам не хватает, возвращая воспоминания об утратах, разлуках или сложных отношениях. Иногда праздники — это зеркало, отражающее перемены в жизни: тех, кого больше нет с нами, то, что было и чего больше нет, мечты, которые не сбылись. Поэтому праздники могут стать источником глубокой печали, смешанных эмоций и размышлений о смысле жизни.

Общество и окружающая среда часто создают жесткие и нереалистичные ожидания относительно праздников. Люди испытывают огромное давление, связанное с необходимостью соответствовать социальным стандартам.

  • На внешнем уровне: безупречный внешний вид, со вкусом оформленный дом, впечатляющий праздничный стол, дорогие и уместные подарки, элегантная и эстетичная одежда.
  • На внутреннем уровне: в обычные дни ожидается "быть счастливым" и создать "идеальный праздник", но возникает вопрос - ожидается ли во время войны, что "будешь счастлив, но не слишком"?

Рекомендации на праздничный период

Не существует единственно верного способа справиться со сложными чувствами во время праздников; каждый справляется по-своему. Несмотря на это, есть несколько моментов, которые могут помочь нам пережить этот период наиболее подходящим для вас образом. Прежде всего, важно помнить: не существует такого понятия, как «идеальный праздник», и не существует эмоций, которые «следует испытывать» в этот период. Праздники ни для кого не являются временем абсолютного счастья.

В некоторых традиционных обществах существует социальное ожидание, что каждый будет принимать активное участие в семейных торжествах, соблюдать обычаи и придерживаться принятых социальных норм. В западном обществе, якобы проповедующем индивидуализм, принято считать, что гибкость, принятие и заметность личности в рамках социального и семейного комплекса более легитимны. Однако в эпоху, когда социальные сети стали неотъемлемой частью жизни, возникает огромное давление, связанное с необходимостью создания идеальных и эстетичных фотографий с праздника. Трудно сказать, как будет выглядеть эта праздничная картина в этом году. Вероятно, отношения будут менее «блестящими» и счастливыми, более «сплоченными» и «основанными на ценностях», но они по-прежнему создают высокие ожидания и постоянное сравнение.

 

Важно понимать, что идеальная картина на самом деле не такова, поэтому стоит попытаться сосредоточиться на себе, своей семье и социальной ячейке, увидеть как сложности, так и сильные стороны, и, несмотря на человеческую склонность сравнивать себя с другими, стоит попытаться сосредоточиться на том, как вы можете создать для себя и своих близких атмосферу праздника, которая подходит именно вам.

Однако следует учитывать, что это не всегда срабатывает. Может возникнуть ситуация, когда, несмотря на все попытки, период праздников все равно будет восприниматься вами как сложный и не обязательно приятный. Стоит попытаться сдержать эти чувства и пережить их как легитимные и преходящие.

Способы борьбы со сложными чувствами во время праздников

  • Реалистичные ожидания и предварительное планирование
  • Забота о себе
  • Поддержание базовой рутины
  • Делитесь переживаниями
  • Перспектива
  • 1
    Реалистичные ожидания и предварительное планирование

    стоит согласовывать ожидания с самим собой и не стремиться к идеальному празднику. Вы можете попробовать создать гибкий график, который оставит место для релаксации, отдыха и расслабляющих занятий.

  • 2
    Забота о себе

    важно заранее установить четкие границы во всех местах, где возможны «катастрофы», не бояться говорить «нет», когда вы чувствуете необходимость, стараться не брать на себя слишком много и прислушиваться к своим личным потребностям.

  • 3
    Поддержание базовой рутины

    стоит постараться как можно больше поддерживать рутину и привычные действия в условиях ее отсутствия, например, как можно более регулярный сон, физические упражнения и сбалансированное питание.

  • 4
    Делитесь переживаниями

    иногда простое обсуждение трудностей с близким человеком может облегчить вам задачу. Часто это приводит к поиску решений и возможных корректировок, и во многих случаях вы обнаружите, что вы не одиноки и что есть и другие люди, которые испытывают схожие трудности.

  • 5
    Перспектива

    так же, как идеальная счастливая картина не соответствует действительности, мрачная и тяжелая картина праздника также нереалистична. Суть в том, чтобы найти перспективу и меру, которые подходят именно вам. Постарайтесь рассмотреть детали, составляющие целостную картину, будь то ситуации, люди или время. Например, вместо того, чтобы делать общее заявление: «Я ненавижу Песах и страдаю от него», вы можете быть более конкретными и сказать: «Я могу пережить Седер, но ежедневные праздничные трапезы для меня слишком тяжелы», или во время семейного торжества вместо того, чтобы говорить: «Мне трудно встречаться со всей семьей», вы можете сказать: «Я предпочитаю встречаться с тетей Сарой, но не с тетей Рахель», или «Я могу присутствовать на семейном застолье только полтора часа, но не сидеть с семьей 5 часов».

Стоит помнить, что праздники — это всего лишь небольшой момент в жизни, момент, который дает возможность остановиться, заглянуть внутрь себя и принять себя. Не существует идеального праздника, идеальной семьи и «правильных» или «неправильных» эмоций. Каждое личное чувство и опыт имеют право на существование, и каждый может найти смысл и даже моменты радости во время праздников. Если вы все еще чувствуете, что трудности слишком велики, важно не стесняться обращаться за помощью. Существует несколько вариантов поддержки, которые могут вам помочь при необходимости, в том числе телефоны доверия и различные службы помощи. Для получения дополнительной информации о первичной психологической самопомощи и о том, к кому обратиться в случае возникновения психологических трудностей