Рекомендуемые пищевые добавки при беременности

В целях сохранения своего здоровья и здоровья плода во время беременности рекомендуется начать принимать пищевые добавки еще до планирования беременности. Чтобы упорядочить информацию и облегчить вам задачу Министерство здравоохранения составило список рекомендуемых витаминов и пищевых добавок, задача которых помочь организму во время подготовки к беременности, во время беременности и после родов. Таким образом, вы сможете узнать, какие добавки вам необходимы, почему они важны, как их можно получить из пищи естественным путем и каковы рекомендуемые дозы их приема.

Важно отметить, что все перечисленные здесь рекомендации предназначены для здоровых женщин, когда нет других пищевых дефицитов. В любом случае рекомендуется при необходимости проконсультироваться с вашим врачом или диетологом. Большинство упомянутых здесь добавок содержатся в поливитаминах, которые продаются для беременных женщин.

Пищевые добавки, безусловно, являются дополнением к рекомендуемой диете во время беременности.

Йод

ЙодРекомендуется начать прием добавок йода примерно за месяц до планирования беременности, а также обязательно делать это во время беременности и в период грудного вскармливания. Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы, особенно перед беременностью, во время нее и в период грудного вскармливания, а также для правильного развития головного мозга плода и новорожденного. Дефицит йода является наиболее распространенной причиной нарушения когнитивного развития, а также может приводить к гипотиреозу, увеличению щитовидной железы, известному как зоб, и задержке роста. Дополнять прием йода можно с помощью пищевых добавок (по назначению врача и без него) в разных дозах (75–220 мкг йода на таблетку).

• Основные пищевые источники йода: морские водоросли, морская рыба (и морепродукты), молочные продукты (особенно питьевое молоко), яйца и йодированная соль.
• Рекомендуемая дозировка: 150–250 мкг.

Важно: даже незначительный недостаток потребления йода во время беременности, в период грудного вскармливания и в детстве может привести к необратимым повреждениям головного мозга и нервной системы, тем самым нанося ущерб интеллектуальным способностям детей в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Дополнительная информация о йоде

Витамин D

Из-за дефицита витамина D у населения в целом и у женщин в частности, важно принимать пищевые добавки во время беременности. Витамин D — это жирорастворимый витамин, вырабатываемый в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Во время беременности потребность в витамине D возрастает, поскольку этот витамин участвует во всасывании кальция в кишечнике, регулирует концентрацию кальция и фосфора (фосфата) и способствует обеспечению необходимого уровня минеральных веществ в костях. Кроме того, витамин D необходим для роста и укрепления костей, предотвращает переломы и искривления, играет важную роль в иммунной системе и мышцах, а также в снижении инфекций. Также витамин D связан с активацией регуляции генов, обнаружена связь между дефицитом витамина D и метаболическим синдромом, накапливаются данные о дополнительных эффектах дефицита витамина D.

• Пищевые источники витамина D: жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, красное мясо и яичный желток содержат немного витамина D.
• Продукты, обогащенные витамином D: обогащенные молочные продукты, например, являются хорошим и почти уникальным источником витамина D.
• Рекомендуемая доза: 200–400 международных единиц (что эквивалентно 5–10 мкг) в течение всей беременности и периода грудного вскармливания.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота – витамин группы В. Она необходима для построения ДНК, нормального развития плода, снижения риска дефектов нервной трубки и предотвращения анемии во время беременности. Рекомендуется употреблять фолиевую кислоту до беременности и в течение первого триместра. Помимо приема добавок фолиевой кислоты, рекомендуется употреблять продукты, богатые натуральной фолиевой кислотой (фолатом), в том числе: бобовые, цитрусовые и зеленые листовые овощи.

• Важно: натуральная фолиевая кислота, содержащаяся в продуктах питания, не обеспечивает рекомендуемое потребление до и во время беременности, поэтому важно также принимать добавки фолиевой кислоты.
• Рекомендуемая дозировка: 400 мкг в день. Возможно увеличение дозы при различных состояниях, таких как прегестационный диабет, прием противоэпилептических препаратов или проблемы с всасыванием.

Дополнительная информация о фолиевой кислоте 

Железо

Во время беременности организму требуется большее количество железа, чем обычно, за счет увеличения объема крови и удовлетворения потребностей растущего плода. Недостаток железа может привести к анемии, и как следствие, к усталости, слабости, головным болям, затрудненному дыханию и учащению пульса. Кроме того, во время беременности создаются запасы железа плода, которые малыш будет потреблять в первые месяцы жизни.

• Рекомендуется принимать добавки железа с конца третьего месяца беременности и в течение 6 недель после родов.
• Рекомендуемая дозировка: 30 мг в день. При анемии принимайте по 60–120 мг согласно указаниям врачей.
• Можно принимать комбинированную добавку железа и фолиевой кислоты.
• Пищевые источники железа: помимо приема препаратов железа, рекомендуется обязательно употреблять продукты питания животного и растительного происхождения, богатые железом. Продукты питания животного происхождения: нежирная говядина, индюшатина и особенно красная индюшатина.
• Продукты питания растительного происхождения: бобовые всех видов (например, фасоль, чечевица, маш), овес, киноа, сухофрукты, тхина, миндаль, орехи, семечки (рекомендуется покупать в расфасованном виде, а не на развес), продукты, обогащенные железом, например, хлопья для завтрака без сахара.

Дополнительные рекомендации:

• Израильская ассоциация акушерства и гинекологии рекомендует также принимать по одной таблетке поливитаминов в день и кальция в дозе 1000 мг в день.
• Не рекомендуется употреблять вместе с молоком и молочными продуктами, кофе и чаем. Эти продукты мешают усвоению железа из добавок и пищи.
• Витамин С способствует усвоению железа, поэтому рекомендуется принимать добавки железа с пищей, богатой витамином С, например: цитрусовыми, помидорами, перцем, киви, дыней, капустой (можно найти добавки железа, на которые не влияет потребление витамина С).