Гигиена сна и режим сна младенцев

Сон — это физиологический процесс, который способствует обучению и росту. Во время сна в мозге происходят процессы, обеспечивающие формирование долговременной памяти — важного этапа обучения. Кроме того, сон помогает организму восстановиться после прошедшего дня и набраться сил. Режим сна — это физиологический процесс, который, как и другие этапы развития, например ходьба или речь, меняется и развивается с возрастом. В интернете можно найти таблицы с рекомендуемой продолжительностью сна для младенцев, а также естественно сравнивать детей даже в пределах одной семьи. Однако такие сравнения не могут служить надежным ориентиром для всех детей. Каждый ребенок развивается в своем собственном темпе, в том числе и в отношении сна. Как правило, если младенец здоров и развивается в соответствии с возрастными этапами развития, поводов для беспокойства из-за количества часов сна нет.

Детям требуется больше сна, чем взрослым. У младенцев и маленьких детей сон распределяется в течение дня и ночи, а также им необходимо есть чаще. Поэтому для детей первого года жизни совершенно нормально просыпаться ночью для кормления. До возраста 3 месяцев у младенцев еще не сформированы биологические часы, поэтому они не способны самостоятельно различать день и ночь. Уже на этом этапе можно постепенно помогать ребенку понять разницу между днем и ночью с помощью внешних сигналов, однако, как и любой процесс обучения, это требует времени.

В этой статье мы поговорим о привычках сна и гигиене сна. Гигиена сна — это понятие, которое включает условия окружающей среды и семейные привычки, способствующие здоровому сну.

Как помочь детям развить привычки сна

Чтобы помочь ребенку развить хорошие и здоровые привычки сна, стоит обращать внимание на признаки и придерживаться порядка действий, способствующих сну.

• Распознавание признаков усталости: Такие признаки, как красные глаза или трение глаз, движения тела и иногда плач, могут указывать на то, что ребенок устал и готов ко сну, поэтому это время инициировать сон.
• Ритуал сна: Последовательность постоянных действий, которые следует выполнять каждый вечер перед сном. Можно начать создавать ритуал сна для ребенка уже в первые дни его жизни. В первые месяцы ритуал сна помогает сигнализировать ребенку, что сейчас начинается ночь, и таким образом создается распорядок для ночного сна. Важно, чтобы действия выполнялись в том же порядке и последовательности на постоянной основе, потому что важно передать ребенку сообщение, что после этой последовательности действий они идут спать. Что может составлять ритуал сна? Ванна, смена одежды, массаж, тихие песни или сказка перед сном, адаптированные к стадии развития ребенка, как по содержанию, так и по продолжительности. Обратите внимание на выбор действий, которые нравятся как детям, так и вам, родителям.

Сон с 3-месячного возраста и распорядок дня

Обычно, примерно в возрасте 3 месяцев начинает формироваться более непрерывный сон около 4-5 часов в ночное время, с пробуждениями для еды. В эти месяцы дети обычно спят 14-16 часов в сутки, разделенных на примерно 3 периода. Более непрерывный сон ожидается в ранние часы ночи, но пробуждения всё еще возможны. В этот период ожидаются изменения в схемах сна из-за "скачка развития" (известного как скачок роста), который может влиять и на сон. Это не регрессия, и это явление не обязательно связано с поведением родителя, а с нормальным развитием ребенка. В то же время можно начать распознавать признаки усталости и более структурированные схемы сна, и начать строить распорядок дня для ребенка.

Постоянный распорядок дня (с гибкостью) включает:

• Фиксированное время отхода ко сну.
• Время перед сном должно быть спокойным: без активных игр и без использования экранов. Можно выбрать спокойные занятия, например послушать музыку, поиграть в тихие игры или почитать книгу. Детям в возрасте 2–5 лет рекомендуется не пользоваться экранами в течение двух часов перед сном.
• Ритуал сна, как мы описали выше.
• Ритуал "доброе утро" - короткая серия постоянных действий, которые проводятся каждое утро и помогают внедрить этот порядок.

Когда ребенок переходит в дневное учреждение, такое как ясли или семейный детский сад, распорядок дня там также будет влиять на них, и стоит знать его и по возможности придерживаться и в выходные дни.

Перекармливание перед сном - не способствует непрерывному сну!

По мере развития с возрастом все больше младенцев будут спать непрерывно ночью с одним или двумя пробуждениями для еды. Это часть процесса естественного развития, и это не голод вызывает пробуждение. Поэтому перекармливание перед сном не уменьшает это явление. Дайте времени и природе сделать свое дело. Если вы чувствуете разочарование и устали, это совершенно естественно и понятно, особенно если не видите прогресса и трудно справляться с ситуацией.

После шести месяцев можно выбрать программы вмешательства, основанные на принципе обучения младенцев самостоятельно засыпать после пробуждений, которые, как уже говорилось, являются неотъемлемой частью процесса сна. Пока что вы можете попробовать, например: начать разделять еду и сон. То есть, кормить ребенка до состояния дремоты, но не до полного засыпания. Можно также дать ребенку попытаться заснуть самостоятельно снова, и только если через несколько минут они не справляются, подойти к ним. Руководство и поддержку в этой области можно получить бесплатно через медсестер в детской поликлинике и по горячей линии.

Сон с одного года

Примерно с года можно начать использовать переходный объект, который помогает ребёнку успокоиться. Переходный объект — это обычно мягкий и приятный предмет, такой как пелёнка, подушка, одеяло или игрушка. В этом возрасте происходит процесс развития, при котором предметы могут символизировать для малышей маму или основного воспитателя, когда они разлучаются с ними. Важно выбрать безопасный предмет, без пуговиц, шнурков или других частей, которые могут вызвать удушье.

Большинство младенцев будут спать непрерывным ночным сном к году, но некоторым все еще требуется поддержка родителей при засыпании. Это зависит от различных факторов, таких как стадия развития, состояние здоровья и темперамент, наряду с родительским поведением и продолжающимся обучением самостоятельному засыпанию и сну.

В этом возрасте дети обычно спят 11-14 часов в сутки (включая дневной сон). В этом возрасте устанавливается дневная рутина, включая постоянные часы сна. Важно инициировать сон в подходящее время в распорядке дня, но при этом быть внимательными к потребностям сна и бодрствования ребенка. Когда дети спят днем, желательно, чтобы они спали в незатемненной комнате. В этом возрасте мы продолжаем соблюдать ритуал сна и поощряем использование переходного предмета.

Проверка границ – это естественное и известное явление к двухлетнему возрасту: дети начинают проверять границы, и проблемы со сном иногда связаны с родительским авторитетом и границами.

Сон в возрасте от двух до трех лет

На третий год жизни дети обычно переходят к одному дневному сну, а к трем годам некоторые малыши уже не нуждаются в дневном сне, но рекомендуется предоставлять им время для тишины и отдыха, если они нуждаются в этом в течение дня.

Переход к большей кровати: с трех лет, иногда и раньше, ребенок переходит от детской кроватки к кровати для детей постарше. Переход должен соответствовать моторным способностям ребенка: когда с моторной точки зрения малыш способен карабкаться, стоит перевести его на детскую кровать, так как они уже могут залезать и рискуют упасть.

Послеобеденная активность: многие родители предполагают, что активная деятельность после обеда приведет к лучшему сну, но это обычно ошибочный миф. Для улучшения сна и поддержания здоровья рекомендуется обеспечивать физическую активность в течение дня, но не непосредственно перед сном. Воздействие экранов перед сном менее желательно и может создать стимулирующий эффект вместо успокаивающего.

Как родители справляются с детским сном

В современной рабочей среде большинство взрослых ожидают спать только в ночное время, так как же справляться с новорожденным ребенком и его потребностями?

• Рекомендуется использовать гибкость декретного отпуска. В Израиле у большинства женщин есть декретный отпуск продолжительностью 15 недель. Этот период совпадает с периодом, когда время сна менее устоявшееся, поэтому в эти недели это время для внедрения привычек и особенно для отдыха, когда ребенок отдыхает, а не только в ночное время.
• Стоит быть готовыми принять помощь. Рекомендуется подумать о помощи, которая может помочь получить отдых.

Кормящие женщины и сон младенцев

Исследования показывают, что именно кормящие женщины получают больше часов сна, хотя они не всегда это осознают. Кормящие женщины вырабатывают мелатонин, гормон, способствующий сну, который также передается через грудное молоко в вечерние часы и может помочь в засыпании грудным детям. Рекомендуется, чтобы кормящая мать прибегала к помощи члена семьи или другого человека даже во время ночных кормлений, во всех действиях, не связанных непосредственно с кормлением, например, укладывание после кормления и другое.

Что еще стоит знать:

• Кормящим женщинам рекомендуется избегать стимулирующих напитков к вечеру, особенно если младенцам трудно заснуть, так как вещества в напитках могут влиять и на них.
• Нет необходимости избегать засыпания ребенка у груди, если это удобно и приятно матери и ребенку, но важно соблюдать правила безопасности, как указано в рекомендациях по безопасному сну.

Сон в возрасте от двух до трех лет

На третий год жизни дети обычно переходят к одному дневному сну, а к трем годам некоторые малыши уже не нуждаются в дневном сне, но рекомендуется предоставлять им время для тишины и отдыха, если они нуждаются в этом в течение дня.

Переход к большей кровати: с трех лет, иногда и раньше, ребенок переходит от детской кроватки к кровати для детей постарше. Переход должен соответствовать моторным способностям ребенка: когда с моторной точки зрения малыш способен карабкаться, стоит перевести его на детскую кровать, так как они уже могут залезать и рискуют упасть.

Послеобеденная активность: многие родители считают, что активные игры во второй половине дня помогут ребенку лучше спать, однако в большинстве случаев это миф. Для поддержания здоровья и улучшения качества сна рекомендуется поощрять физическую активность в течение дня, а не непосредственно перед сном. Использование экранов перед сном может перевозбуждать ребенка и затруднять засыпание. Поэтому в этом возрасте рекомендуется не пользоваться экранами в течение двух часов перед сном, включая экраны, работающие на фоне, и отдавать предпочтение спокойным занятиям, таким как чтение сказки, прослушивание спокойной музыки, тихие игры или соблюдение привычного ритуала перед сном.

Для получения дополнительной информации о проблемах со сном у детей в возрасте от шести месяцев до 6 лет

Родители, справляющиеся с недосыпанием

В современной рабочей среде большинство взрослых ожидают спать только в ночное время, так как же справляться с новорожденным ребенком и его потребностями?

• Рекомендуется использовать гибкость декретного отпуска. В Израиле у большинства женщин есть декретный отпуск продолжительностью 15 недель. Этот период совпадает с периодом, когда время сна менее устоявшееся, поэтому в эти недели это время для внедрения привычек и особенно для отдыха, когда ребенок отдыхает, а не только в ночное время.
• Стоит быть готовыми принять помощь. Рекомендуется подумать о помощи, которая может помочь получить отдых.

Кормящие женщины и сон младенцев

Исследования показывают, что именно кормящие женщины получают больше часов сна, хотя они не всегда это осознают. Кормящие женщины вырабатывают мелатонин, гормон, способствующий сну, который также передается через грудное молоко в вечерние часы и может помочь в засыпании грудным детям. Рекомендуется, чтобы кормящая мать прибегала к помощи члена семьи или другого человека даже во время ночных кормлений, во всех действиях, не связанных непосредственно с кормлением, например, укладывание после кормления и другое.

Что еще стоит знать:

• • Кормящим женщинам рекомендуется избегать стимулирующих напитков к вечеру, особенно если младенцам трудно заснуть, так как вещества в напитках могут влиять и на них.
  • Нет необходимости избегать засыпания ребенка у груди, если это удобно и приятно матери и ребенку, но важно соблюдать правила безопасности, как указано в рекомендациях по безопасному сну.