تغييرات في نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بالخرف

تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​في الحفاظ على نمط حياة صحي والوقاية من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والخرف.

مكونات حمية البحر الأبيض المتوسط:

• الخضار والفواكه بألوان وأنواع مختلفة.
• البقوليات والحبوب الكاملة.
• مصادر البروتين المتنوعة: الأسماك والدجاج ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات.
• الدهون النباتية وخاصة زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات.
• شرب الكثير من الماء.
• تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمنتجات الغذائية المصنعة والمنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم والدهون المشبعة والسكر والمشروبات المحلاة بالسكر وبدائل السكر.

مزيد من المعلومات حول التغذية في الجيل الثالث 

• يزيد الإفراط في شرب الكحوليات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية، وكل ذلك يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
• يُعرَّف شرب الكحول بشكل خطير بأنه أكثر من مشروبين يوميًا للرجال أو أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء.
• حتى الشرب المعتدل للكحول يضر بالذاكرة والتركيز والتنسيق والحكم. يزداد التأثير مع زيادة تركيز الكحول في الدم.
• ومع ذلك، فقد ثبت أن شرب ما يصل إلى 50 سم مكعب من النبيذ الأحمر يوميًا فعال في الوقاية من الخرف.

تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2، والتي تعد من عوامل الخطر لمرض الزهايمر والخرف الوعائي.

يساهم الحفاظ على وزن صحي أيضًا في الحيوية ويساعد في الحفاظ على أداء وظيفي مستقل في سن الشيخوخة.

الحفاظ على الوزن في الشيخوخة - نقاط مهمة:

• يجب أن تجمع بين ثلاث مجموعات غذائية على الأقل في كل وجبة.
• يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية: الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه.
• يوصى بالحد من استهلاك الملح والدهون وخاصة الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• يساعد النشاط البدني، كما يتضح في القسم السابق، على الحفاظ على وزن متوازن في أي عمر وفي العمر الثالث على وجه الخصوص.

• يتسبب تدخين السجائر لتصلّب الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان وارتفاع ضغط الدم، وهو كما ذكرنا أحد عوامل خطر الإصابة بالخرف.
• تقدم الصناديق الصحية ورش عمل للإقلاع عن التدخين ويوصى بالاتصال بصندوقك الصحي والانضمام إلى ورشة العمل التي تعقد في منطقة إقامتك.
• هناك صناديق صحية تقدم أيضًا استشارات شخصية وخط دعم عبر الهاتف للإقلاع عن التدخين، تحقق من صندوق المرضى الصحي الخاص بك وطبيبك أو طبيب العائلة ما هي الخيارات المتاحة أمامك.

معلومات أخرى حول التدخين والإقلاع عن التدخين في سن الثالثة

• مرض السكري يسرع عمليات الشيخوخة. ويعد التدهور المعرفي والخرف من بين المضاعفات الشديدة للمرض.
• يعد مرض السكري أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالخرف، لذلك من المهم الحفاظ على توازنه.
• يرجى ملاحظة أن الإرشادات الخاصة بكبار السن تختلف عن مرضى السكري من الشباب. مستوى الهيموجلوبين السكري (HgBA1C٪ حوالي 6-7 هو معقول).
• يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية. تزيد هذه الأمراض أيضًا من خطر الإصابة بالخرف.
• إن الموازنة بين مرض السكري وضغط الدم وتشخيص هذه الأمراض وعلاجها تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الخرف.

معلومات أخرى حول السكري وحول ارتفاع ضغط الدم 

هناك العديد من الفرضيات حول الأسباب التي تجعل ضعف السمع يزيد من خطر الإصابة بالخرف - من بينها العبء المعرفي الذي يسببه فقدان السمع. يمكن أن يؤدي فقدان السمع أيضًا إلى إضعاف التواصل بين الأشخاص، مما يؤدي إلى استبعاد الأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع من الأنشطة الاجتماعية، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالخرف
توجد اليوم وسائل لعلاج ضعف السمع، لذلك، إذا دعت الحاجة، فمن المهم تشخيص الضعف في أقرب وقت ممكن وتناسب معينات السمع أو غيرها من الملحقات المناسبة لعلاج ضعف السمع.

معلومات أخرى حول تمويل أجهزة السمع

يؤدي انخفاض التحفيز المعرفي والاجتماعي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف، ولكن هناك إجراءات في المجال الاجتماعي يمكن إجراؤها على المستوى الفوري والتي يمكنك من خلالها تحسين وظائف المخ والمساعدة في الوقاية من الخرف.

على سبيل المثال:

• العلاقات الاجتماعية: من المفيد الحفاظ على العلاقات الاجتماعية والتأكد من عقد اجتماعات ومحادثات يومية أو أسبوعية مع أفراد الأسرة والأصدقاء.
• المناسبات الاجتماعية: يوصى بالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والفكرية مثل التطوع والصفوف والمحاضرات والدراسات وما إلى ذلك.
• تدريب الدماغ: يساعد تدريب الدماغ في تجديد خلايا الدماغ. تقوية وظائف الدماغ من خلال تدريب الدماغ يشبه تقوية عضلات الجسم من خلال التمرين. من المفيد تدريب الدماغ من خلال ألعاب التفكير والذاكرة، والسودوكو، وما إلى ذلك وأيضًا من خلال عمليات فرز الأشياء وترتيبها. يمكن شراء الألعاب من متاجر القرطاسية والألعاب وتنزيلها أيضًا عبر الهاتف المحمول.

معلومات أخرى حول التدريب الذهني

إذا كان مزاجك منخفضًا لفترة من الوقت، إذا وجدت صعوبة في الاستمتاع بنفسك أو تعاني من قلة الشهية وصعوبة النوم، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. من الممكن والمهم علاج الاكتئاب. لا يؤثر الاكتئاب على جودة حياتك أثناء معاناتك منه فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالخرف في المستقبل.

معلومات أخرى حول الإكتئاب في الجيل الثالث 

يجب أن تتجنب الانخراط في المناطق التي يزيد فيها خطر إصابة الرأس، مثل الملاكمة، على سبيل المثال، حتى لا تزيد من خطر الإصابة بالخرف.