النشاط البدني للوقاية من الخرف

نمط الحياة له وزن كبير في الوقاية من الخرف. وفي الوقت نفسه، فإن النشاط البدني يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.

كيف يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بالخرف

يساهم النشاط البدني المنتظم في الحد من مخاطر الخرف، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والعوامل الالتهابية والسمنة والاكتئاب والضغط النفسي.
بالإضافة إلى ذلك، يساهم النشاط البدني في زيادة إفراز المواد الكيميائية التي تحمي الدماغ وتشجع على إنشاء الروابط بين خلايا الدماغ.

توصيات مختصرة

• يوصى بالنشاط البدني في أي عمر.
• لا مانع من بدء ممارسة الرياضة حتى في سن الشيخوخة، حتى لو لم تكن قد مارستها حتى الآن. قلة النشاط البدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط. بغض النظر عن عمرك، حتى التغييرات الطفيفة في نمط الحياة لها تأثير إيجابي على الصحة. يحسن النشاط البدني
• الوظائف اليومية والمعرفية والعقلية ويساعد على منع الخرف.
• يجب تعديل النشاط البدني وفقًا لحالتك الصحية ووفقًا لتوصيات الطبيب.
• يمكنك ممارسة النشاط البدني في المنزل أو خارجه. بالإضافة إلى ذلك، اجمع بين الأنشطة اليومية لتحسين لياقتك البدنية.

تعرف على المزيد حول دمج النشاط البدني في روتينك اليومي 

ما هو النشاط البدني الموصى به للوقاية من الخرف وكم مرة

يمكنك اختيار أحد الخيارات الثلاثة التالية:

1. نشاط معتدل، نصف ساعة على الأقل في اليوم، حوالي 150-300 دقيقة في الأسبوع.
2. نشاط قوي، 15 دقيقة على الأقل في اليوم، حوالي 75-150 دقيقة في الأسبوع
3. مزيج من النشاط المعتدل والقوي. خيار آخر هو الجمع بين نوعي النشاط.

يجب أن يشمل النشاط البدني تمارين لتحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي وتمارين لتقوية قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بدمج التمارين لتحسين الاستقرار والتوازن بالإضافة إلى تمارين الموقف ، من أجل تحسين الوظيفة وتقليل مخاطر السقوط.

تعرف على المزيد حول النشاط البدني في الجيل الثالث