לאורח החיים יש משקל משמעותי במניעת דמנציה. בתוך כך, פעילות גופנית מסייעת בהפחתת הסיכון לדמנציה.

איך פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה

פעילות גופנית בגיל השלישי תורמת להפחתת סיכונים לדמנציה, בהם יתר לחץ דם, סוכרת וגורמי דלקת, השמנה, דיכאון ומתח נפשי.

בנוסף, פעילות גופנית סדירה תורמת להגברת הפרשה של חומרים כימיים המגנים על המוח ומעודדים יצירת קשרים בין תאי המוח.

המלצות בקצרה

• פעילות גופנית מומלצת בכל גיל.
• אין מניעה להתחיל לעסוק בפעילות גופנית גם בגיל מבוגר, גם אם לא עסקתם בה עד עכשיו. פעילות גופנית מועטה עדיפה על היעדר פעילות. לא משנה בני כמה אתם, גם לשינויים קלים באורח החיים יש השפעה חיובית על הבריאות. פעילות גופנית משפרת את התפקוד היום יומי, הקוגניטיבי והמנטלי ומסייעת למנוע דמנציה.
• יש להתאים את הפעילות הגופנית למצבכם הבריאותי ולפי המלצות הרופא או הרופאה.
• אפשר לעסוק בפעילות גופנית מתונה בבית או מחוץ לבית. בנוסף, שלבו פעולות ביום-יום כדי לשפר את הכושר הגופני שלכם.

למידע נוסף על שילוב פעילות גופנית בשגרה היומית

איזו פעילות גופנית מומלצת למניעת דמנציה ובאיזו תדירות

אפשר לבחור באחת משלוש האפשרויות הבאות:

1. פעילות מתונה: לפחות חצי שעה ביום, כ-150–300 דקות בשבוע.
2. פעילות נמרצת: לפחות רבע שעה ביום, כ-75–150 דקות בשבוע
3. שילוב בין פעילות מתונה ונמרצת: אפשרות נוספת היא לשלב בין שני סוגי הפעילות.

הפעילות הגופנית צריכה לכלול תרגילים לשיפור סיבולת לב-ריאה ותרגילי אימון כוח לחיזוק השרירים. בנוסף, מומלץ לשלב גם תרגילים לשיפור יציבות ושיווי משקל וכן תרגילי יציבה, על מנת לשפר תפקוד ולהפחית סיכון לנפילות.

למידע נוסף על פעילות גופנית בגיל מבוגר