Выбрать

Что такое одиночество?

2 август 2026

Одиночество — это человеческое чувство, которое может возникать на короткое время или продолжаться в течение определенных периодов. Но что происходит, когда оно становится хроническим? Чувство одиночества возникает из-за разрыва между желанием иметь значимые социальные связи и фактической социальной реальностью.

В современном мире переход от расширенных семей к нуклеарным семьям, ускоренный ритм жизни и развитие технологий способствуют росту уровня одиночества.

Виды одиночества

Существует несколько способов переживания одиночества:

  • Эмоциональное: ощущение отсутствия значимой эмоциональной связи с другим человеком, например с близким другом или партнером.
  • Социальное: отсутствие удовлетворения различных потребностей, которые обычно обеспечивают разные социальные круги, — таких как поддержка, чувство безопасности, принадлежность к сообществу, физическая и эмоциональная помощь.
  • Экзистенциальное: глубокое внутреннее ощущение оторванности от мира и других людей, которое не обязательно связано с отсутствием социальных связей. Человек ощущает, что остается один наедине с собой, что другие люди не разделяют его путь или его бремя.

На чувство одиночества могут влиять различные факторы, такие как изменения в жизни, кризисы, заболевания, ограничения возможностей или особенности характера.

Влияние одиночества на здоровье

Одиночество может существенно влиять на состояние здоровья. Оно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов, деменции и смертности, а также считается значимым фактором риска развития депрессии и тревожных расстройств. Хроническое одиночество часто сопровождается длительным чувством грусти, ощущением пустоты или раздражительностью, а также физической болью, нарушениями сна, усталостью и социальной изоляцией.

В современном мире, с переходом от традиционного общества к западному, произошли изменения в структуре семьи и образе жизни, и люди стали жить более раздельно и независимо. Если раньше расширенные семьи часто жили вместе, то сегодня каждая нуклеарная семья живет отдельно. Кроме того, быстрый ритм жизни, высокая нагрузка и экраны, которые сопровождают нас почти каждый момент, — все это способствует росту уровня одиночества: у людей остается меньше времени друг на друга, каждый живет в своем месте, а социальные потребности не всегда удовлетворяются. Социальные сети создают ощущение связи, но не всегда удовлетворяют настоящую потребность в человеческой близости. Иногда мы замечаем чувство одиночества и его последствия только тогда, когда уже возникает замкнутый круг, который сам себя поддерживает.

Одиночество — это субъективное негативное чувство, возникающее из-за разрыва между тем, какими мы хотели бы видеть наши социальные связи, и тем, как они выглядят в действительности. Часто одиночество связано с недостатком или сокращением социальных контактов. Это может происходить в подростковом возрасте из-за трудностей в общении со сверстниками, при этом технологическая среда, например социальные сети, не всегда обеспечивает реальную поддержку в борьбе с одиночеством в долгосрочной перспективе. В пожилом возрасте одиночество может быть связано с утратой близких и значимых людей, выходом на пенсию и снижением функциональных возможностей. Большинство людей испытывают моменты одиночества, например в выходные дни или праздники, тогда как некоторые чувствуют себя одинокими большую часть времени — это иногда называют «хроническим одиночеством».

Иногда человек может чувствовать себя одиноким даже в окружении людей, если ему кажется, что его не понимают или ему не с кем поделиться тем, через что он проходит. Это переживание, которое каждый из нас может испытывать в определенные периоды жизни, и оно отражает естественную человеческую потребность в близости, внимании и принадлежности. Многие избегают говорить об одиночестве, считая его проявлением слабости или опасаясь, что другие не поймут их, однако важно знать: в этом нет ничего постыдного — это человеческие чувства, которые заслуживают внимания и поддержки, и существуют различные способы справляться с ними.

Одиночество оказывает значительное влияние на психическое и физическое здоровье, а также на качество и продолжительность жизни, подобно другим факторам риска, например курению. Исследования показывают, что люди, испытывающие одиночество, чаще сталкиваются с физическими заболеваниями, снижением когнитивных функций и сокращением продолжительности жизни. Несмотря на научные данные, подтверждающие важность этой проблемы и ее влияние на различные сферы жизни, во многих случаях ей по-прежнему не уделяется достаточно внимания и помощи.

Виды одиночества

Отсутствие значимой эмоциональной связи с другим человеком, например с близким другом или подругой, партнером или партнершей. Присутствие эмоционально близкого человека является своего рода «зеркалом» для нас самих: оно помогает получать подтверждение своих чувств от другого человека и обратную связь. Отражение моих мыслей и чувств и признание моего «я» — то есть ощущение, что кто-то другой видит меня, — это базовая потребность каждого человека.

У каждого человека есть несколько социальных кругов — ближайшая семья, более дальние родственники, сообщество и окружение, и каждый из этих кругов отвечает за разные потребности. Когда мы говорим о социальной поддержке, необходимой каждому человеку, мы имеем в виду физические и биологические потребности, такие как помощь и уход по дому при необходимости, личная безопасность, партнерство, принадлежность к сообществу, которое предоставляет права и преимущества, эмоциональная принадлежность, проявляющаяся в дружбе и близости, поддержка, помощь и сопровождение, получение знаний от других людей, участие в общих интересах и взаимное обогащение, самовыражение и многое другое.

Глубокое внутреннее ощущение оторванности от мира и других людей, которое возникает не обязательно из-за отсутствия социальных связей. Человек ощущает, что остается один наедине с собой, что другие люди не разделяют его путь или его бремя. Часто это чувство возникает именно в периоды кризиса, болезни или значительной утраты, даже когда окружающие поддерживают человека и проявляют сочувствие. Однако человек ощущает, что окружающие не могут полностью разделить его эмоциональный опыт. Чем выше психологическая устойчивость и зрелость, тем больше способность выдерживать переживание «одиночества» и находить в нем внутренний смысл, который позволяет устанавливать здоровую и осмысленную связь с «другим».

Причины одиночества

Причины одиночества сложны и различаются у разных людей. То, что вызывает чувство одиночества у одного человека, не обязательно окажет такое же влияние на другого, поэтому и способы преодоления должны быть индивидуально подобраны. Одиночество может появляться в нашей жизни по разным причинам:

  • Изменения в привычном образе жизни: изменения, даже такие, которые воспринимаются как положительные и желанные, например переезд в новый город, начало учебы или новая работа, могут сопровождаться чувством одиночества.
  • Социальные и семейные трудности: различные ситуации, в том числе длительные, например отсутствие значимых отношений или обратной связи от окружающих, что может привести к ощущению невидимости и чувства, что вас не замечают, а также ситуации социального отвержения, травли в интернете, буллинга и другое. Другие ситуации могут быть кризисными или острыми — например, после ссоры или конфликта, которые приводят к разрыву отношений на определенный период, а также после утраты близкого человека.
  • Физические и психические заболевания: заболевания, такие как болезни сердца или рак, а также психические расстройства, например депрессия, могут приводить к одиночеству. Столкновение с болезнью может быть непростым и для окружающих. Часто болезнь становится центром жизни человека, страдающего от нее, и все его внимание — как на уровне мыслей, так и в повседневной жизни — сосредотачивается только на лечении и преодолении трудностей. В такой ситуации взаимность в отношениях между больным человеком, его друзьями и членами семьи может нарушаться.
  • Ограничения возможностей или нарушения физического или сенсорного функционирования: сенсорные нарушения, такие как нарушение слуха или зрения, или физические ограничения, влияющие на мобильность и повседневное функционирование, могут затруднять межличностное общение, создание новых социальных связей и активное участие в них.
  • Особенности характера: некоторые люди склонны к замкнутости, застенчивости или имеют низкую самооценку, что может затруднять создание близких социальных связей, особенно в новых ситуациях.
  • Социальные сети: несмотря на то что они предназначены для общения между людьми, социальные сети иногда, наоборот, усиливают чувство одиночества. Когда человек видит других людей, которые кажутся счастливыми и окруженными друзьями, или когда большинство его контактов происходит через экран, ощущение отдаленности и одиночества может усиливаться. Социальные сети могут быть способом отвлечься, но они не заменяют значимых социальных связей. Вместе с тем у них есть и положительные стороны: они позволяют расширять круг общения, находить партнера и создавать новые связи. Главное — использовать их для сближения, а не для отдаления.

Симптомы одиночества

Одиночество — это естественный человеческий опыт, и каждый из нас время от времени чувствует себя одиноким или испытывает нехватку социальных связей. Так когда можно говорить о наличии проблемы? Когда чувство одиночества сопровождает нас большую часть дня, а его симптомы проявляются в различных сферах жизни и влияют на повседневное функционирование. Стоит обратить внимание на 3 вида симптомов:

Эмоциональные и когнитивные симптомы

Постоянная грусть, чувство пустоты или тяжести на душе, раздражительность, самокритика и снижение самооценки. Иногда также возникают трудности с концентрацией, тревожность или страх социальных ситуаций, наряду с сильным желанием общения или близости. В крайних случаях, например при длительном отсутствии контактов или изоляции, могут также появляться нарушения мышления или спутанность сознания.

Физические симптомы

Усталость и отсутствие энергии, нарушения сна, такие как трудности с засыпанием и частые пробуждения, физические боли, например головные боли и боли в животе, склонность к заболеваниям из-за ослабления иммунной системы.

Поведенческие симптомы

Замкнутость и избегание социальных контактов из-за страха и тревожности, чрезмерное использование экранов (чаще встречается среди подростков), эмоциональное переедание, зависимость от психоактивных веществ, снижение инициативы и мотивации, изменение повседневного распорядка, например прекращение приготовления еды для себя и в целом снижение аппетита, пренебрежение внешним видом и многое другое.

Важно подчеркнуть

Важно подчеркнуть

Большинство симптомов очень похожи на симптомы депрессии, поэтому при их появлении рекомендуется обратиться за консультацией к семейному врачу или врачу общей практики и при необходимости получить соответствующее лечение.

Влияние одиночества на состояние здоровья

Влияние на физическое здоровье

  • Исследования показывают, что хроническое одиночество связано с нарушением работы иммунной системы и возникновением воспалительных процессов, повышенным риском высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также может повышать риск смертности.
  • Одиночество также связано с развитием деменции (болезни Альцгеймера) и общим снижением когнитивных функций.
  • Одиночество также оказывает негативное влияние на другие заболевания, например на сахарный диабет 2 типа.
  • Поведенческие факторы, такие как замкнутость, избегание контактов, нарушения сна и неправильное питание, могут привести к проблемам со здоровьем, например к метаболическому синдрому.
  • Одиночество связано с повышением уровня стресса, что приводит к увеличению выработки гормонов стресса, таких как кортизол, и со временем снижает эффективность работы иммунной системы. Длительный стресс повышает риск проблем с сердцем и кровеносными сосудами.

Влияние на психическое здоровье

Когда одиночество продолжается длительное время, оно может влиять на психическое здоровье различными способами:

  • Одиночество является одним из основных факторов, повышающих риск развития депрессии или тревожности как у молодых взрослых, так и у пожилых людей. Механизм развития депрессии, среди прочего, связан с негативной интерпретацией социальных ситуаций через призму чувства собственной неполноценности, что может привести к замкнутости и разрыву социальных связей, а также к усилению чувства одиночества. При тревожности мысли часто сосредоточены на повторяющихся негативных, а иногда навязчивых переживаниях, что может привести к замкнутости, снижению социальных навыков и усилению социальной тревожности.
  • Одиночество может также привести к нарушению эмоциональной регуляции, внимания, концентрации и памяти.
  • Существует связь между хроническим одиночеством и суицидальными мыслями и попытками самоубийства, особенно в подростковом возрасте и в пожилом возрасте, главным образом из-за чувства утраты смысла жизни, отчаяния и безнадежности, а также из-за нехватки внутренних ресурсов и недостаточной эмоциональной и социальной поддержки.

Несмотря на то что влияние одиночества на физическое и психическое здоровье может быть серьезным, это не является неизбежным приговором. Существует множество способов справиться с одиночеством, предотвратить усиление симптомов и их негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Важно вовремя распознать признаки и обратиться за помощью при необходимости. Дополнительная информация о том, как справляться с одиночеством

В подготовке статьи помогала: Лиор Гури, студентка магистратуры по психологии, отдел психического здоровья, Министерство здравоохранения.

Возможно, вам также будет интересно: