Темы
Развитие по годам

Развитие

по годам

Занятия спортом при беременности

Калькулятор веса при беременности
20 ноябрь 2024
Калькулятор веса при беременности

Занятия физическими упражнениями во время беременности имеют множество преимуществ, которые могут быть полезны для вашего физического и психического здоровья, в том числе: поддержание физической формы, помощь пищеварению и профилактика запоров, балансирование уровня сахара в крови, снижение частоты появления болей в спине и снижение стресса, типичного для периода беременности. Перед тем, как надеть подходящую спортивную одежду и подготовить бутылку с водой для занятия спортом, помните о том, что соблюдение нескольких важных правил поможет вам сохранить свое здоровье и здоровье плода.

Желательно заниматься физической активностью, задействующей большие группы мышц (например, ходьба, плавание или умеренная аэробная активность), не менее 150 минут в течение недели (например, около получаса в день, 5 дней в неделю).

Важно, чтобы вид спорта соответствовал вашему состоянию здоровья, уровню физической подготовки и состоянию беременности. Если вы занимались спортом до беременности, вы можете продолжать те же занятия и с той же интенсивностью в зависимости от вашего состояния здоровья. Однако, возможно, вам придется снизить интенсивность или продолжительность занятий. Вам следует проконсультироваться по этому поводу с врачами. Кроме того, важно прислушиваться к телу во время занятий и снижать интенсивность тренировок, если появляется чувство дискомфорта.

Важно избегать любой деятельности, связанной с риском травмирования или падения, например, контактных видов спорта, игр с мячом, спортивной гимнастики, верховой езды и т. д. Также запрещено нырять (как в море, так и в бассейне).

Независимо от того, являются ли физические упражнения неотъемлемой частью вашей жизни или если диван — ваш лучший друг, вы должны знать, что физическая активность помогает сохранить здоровье вам и вашему плоду. И это еще не все: движение помогает чувствовать себя лучше физически и эмоционально, снижает стресс, способствует работе пищеварительной системы и улучшает ваше самочувствие.

Преимущества занятий спортом во время беременности

  • Поддерживает существующую физическую форму
  • Способствует пищеварению и является профилактикой запоров
  • Способствует балансированию уровня сахара в крови и снижению риска развития гестационного диабета
  • Помогает снизить частоту и силу болей в спине
  • Повышает общее ощущение благополучия, удовлетворения и самооценки
  • Способствует возвращению к оптимальному функционированию после родов
  • Помогает снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии, характерных для беременности

Мы собрали самые распространенные вопросы по этой теме и, конечно же, ответы на них:

Желательно заниматься физической активностью, задействующей большие группы мышц (например, ходьба, плавание или умеренная аэробная активность), не менее 150 минут в течение недели (например, около получаса в день, 5 дней в неделю).

Заниматься спортом могут все: физическая активность во время беременности рекомендуется, даже если до беременности вы не занимались спортом. Важно, чтобы вид спорта соответствовал вашему состоянию здоровья, уровню физической подготовки и состоянию беременности. Вам также следует проконсультироваться с врачом и скорректировать план тренировок.

Если вы занимались спортом до беременности, вы можете продолжать те же занятия и с той же интенсивностью в зависимости от вашего состояния здоровья. Однако, возможно, вам придется снизить интенсивность или продолжительность занятий. По этому вопросу вам также следует проконсультироваться с врачами. Кроме того, важно прислушиваться к телу во время занятий и снижать интенсивность тренировок, если появляется чувство дискомфорта.

  • Избегайте пребывания в сауне, горячем джакузи и горячих ваннах, особенно в первом триместре беременности.
  • Избегайте любой деятельности, связанной с риском травмирования или падения, например, контактных видов спорта, игр с мячом, спортивной гимнастики, верховой езды и т. д.
  • Запрещено нырять (как в море, так и в бассейне).

Сексуальная активность разрешена на протяжении всей беременности по вашему желанию, за исключением ситуаций особого риска, в которых вы должны действовать в соответствии с медицинскими инструкциями:

  • Если вы подвержены риску преждевременных родов, таких как предлежание плаценты или преждевременные схватки.
  • Если вы получили медицинские инструкции, рекомендующие избегать половых контактов.

Если вы почувствуете один или несколько из следующих симптомов, вам необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу:

  • Кровотечение из влагалища.
  • Боли в животе.
  • Частые схватки.
  • Подтекание околоплодных вод.
  • Одышка.
  • Головокружение.
  • Головная боль.
  • Боли в грудной клетке.
  • Серьезная мышечная слабость.

Для получения дополнительной информации, которая относится лично к вам, следует обратиться за медицинской консультацией в вашей больничной кассе.

Для получения дополнительной информации и запросов, вы можете связаться с Больничной Кассой