تصفح

حسب العمر

النشاط البدني خلال الحمل

النشاط البدني خلال الحمل

23 يونيو 2024
حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل

  •  تحافظ على اللياقة البدنية الموجودة
  • تساعد على الهضم وتمنع الإمساك
  • تساهم في موازنة مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل
  • تساعد في تقليل وتيرة آلام الظهر وشدتها
  • تزيد من الشعور العام بالرفاهية ، الرضا والصورة الذاتية.
  • تعزز العودة إلى الأداء المثالي بعد الولادة
  • تساعد على تقليل مستويات التوتر، القلق والاكتئاب التي تتميز بها حالات الحمل

قمنا بتجميع الأسئلة الأكثر شيوعًا حول هذا الموضوع وبالطبع الإجابات

يُنصح بممارسة النشاط البدني الذي يتضمن جهد عضلي كبير (مثل المشي، السباحة أو الرياضة الهوائية (إيروبيكس- المعتدلة) لمدة 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع (على سبيل المثال، حوالي نصف ساعة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع).

يمكن لجميع الحوامل ممارسة الرياضة: يوصى بالنشاط البدني أثناء الحمل، حتى لو لم تمارسي أي نشاط بدني قبل الحمل. من المهم أن تقومي بملائمة نوع النشاط مع حالتك الصحية، مستوى لياقتك البدنية وحالة حملك. ينصح أيضًا باستشارة الطاقم الطبي وملائمة خطة التدريب.

إذا مارستِ نشاط بدني قبل الحمل، فيمكنكِ مواصلة نفس النشاط وبنفس الشدة حسب حالتك الطبية. ومع ذلك، قد تضطرين إلى تقليل شدة النشاط أو مدة النشاط. هنا أيضا ينصح باستشارة الطاقم الطبي بهذا الشأن. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الاصغاء إلى الجسم أثناء النشاط والتقليل من شدة النشاط في حالة ظهور شعور عدم راحة.

  • تجنبي المكوث في الساونا، الجاكوزي والحمامات الساخنة، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
  • تجنبي أي نشاط ينطوي على خطر الإصابة أو السقوط، مثل رياضة التي تتطلب احتكاك جسدي، ألعاب كرة، الجمباز الفني، ركوب الخيل وما شابه. 
  • يُمنع القيام برياضة الغوص من أي نوع (البحر، البركة).

يُسمح بالنشاط الجنسي طوال فترة الحمل كما ترغبين، باستثناء حالات الخطر الخاصة التي يجب عليكِ التصرف فيها وفقًا للتعليمات الطبية:

  • إذا كنتِ معرضة لخطر الولادة المبكرة مثل المشيمة المنزاحة أو الانقباضات المبكرة.
  • إذا كنتِ قد تلقيت تعليمات طبية توصي بتجنب الاتصال الجنسي.

للمزيد من المعلومات وللاستفسار يمكن التوجه لصندوق المرضى